2. 간식과 야식을 멈추고 단백질이 풍부한 음식을 선택하세요. 저녁에는 전분과 당분 함량이 높은 음식을 적게 먹습니다.
너는 밥을 먹기 전에 따뜻한 물 한 잔을 마셔야 한다.
4. 식사할 때는 천천히 씹어야 합니다.
5. 과일과 채소를 많이 먹고 위장을 깨끗하게 유지한다.
6. 하루에 30 분씩 산책을 하고 윗몸 일으키기를 열 번 합니다.
7. 매 끼니마다 80% 만 배불리 먹는다.
8. 흰 고기를 선택합니다.
9. 과일과 채소를 많이 먹어요.
10. 단 음식을 먹지 말고 설탕만 먹는다.
1 1. 세 끼 식사 타이밍 정량.
12. 작은 그릇에 음식을 담는다.
13. 먼저 숟가락으로 국물 (수프 제외) 을 천천히 마신 다음 다른 음식을 먹는다.
14. 국물을 마신 후 야채를 먹는다.
15. 고기와 밥을 따로 먹고 한 모금씩 천천히 씹으면 포만감을 높일 수 있다.
16. 살코기만 먹고 피부는 먹지 않는다.
17. 밀가루로 튀긴 음식의 껍질을 제거합니다.
18. 나는 과일을 먹을지언정 주스를 마시지 않겠다.
19. 식탁에서만 먹는다.
20. 텔레비전을 보면서 이야기를 나누면서 밥을 먹습니다.
2 1. 자신의 위를 남은 쓰레기통으로 여기지 마라.
22. 식후에 바로 이를 닦아요.
23. 간식을 더 높은 위치에 두거나 아예 비축하지 않는다.
24. 배가 고플 때 쇼핑을 가지 마세요.
25. 디저트를 먹고 싶다면 저지방 치즈로 대체해 주세요.
26. 쇼핑할 때 쇼핑 목록을 작성해 주세요. 많이 사지 마세요.
27. 기름을 적게 먹고 가공식품을 먹지 않도록 하세요.
28. 매일 30 분씩 가벼운 운동을 합니다.
29. 매운맛, 기름기, 과음, 가공식품은 먹지 않습니다.
30. 야채를 많이 먹고 물을 많이 마시고, 하루에 적어도 8 잔 마시고, 매일 일어날 때 물 두 잔이나 탈지우유를 마신다.
3 1. 매일 밤 굵은 소금 한 스푼으로 뜨거운 물을 섞어 발을 담그고 15 분 전에 한 발로 10 번 뛰고 손바닥으로 복부를 10 번 마사지한다.
32. 일주일에 3 시간 반 동안 유산소 운동을 합니다.
예전에 아름다움을 사랑했던 사람들이 살을 빼는 것은 대부분 여름이었다. 한 겨울의 자양분을 거쳐서 여름이 되면 짧은 외투와 뜨거운 치마 밑에 감출 수 없는 비계가 생기기 때문이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 아름다움명언) (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 아름다움명언)
1, 겨울철 다이어트 최고
사람은 날씨가 추울 때 입맛이 좋아서 밥 한 끼를 먹을 것이 많다. 집안의 각종 간식에 직면하여, 너는 야외 활동을 줄이고 아무 일도 하지 않기 때문에 더욱 강한 식사 욕망을 갖게 될 것이다. 열량을 보충하기 위해 향이 진한 코코아와 밀크티가 네가 겨울에 가장 좋아하는 것이 되었다. 하지만 얼마 지나지 않아 얼마나 많은 고기를 먹지 않으면 어떻게 살이 찌는지 알게 될 것입니다.
겨울에는 기온이 낮고, 위장에 혈액공급이 증가하고, 소화 흡수 기능이 향상되어 배고픔이 생기기 쉽고, 입맛이 좋고, 식욕이 자연스럽게 커지기 때문에 겨울에 살이 찌기 쉽다. 만약 그들이 이 몇 달 동안 체중을 조절할 수 있다면, 살이 찌는 위험은 크게 줄어들 것이다. 게다가, 사람들은 추운 환경에서 따뜻한 환경보다 더 많은 열을 소비한다. 겨울철 기온이 급강하하여, 신체산열이 심해지고, 기초대사가 높아져, 더 많은 지방을 소모할 수 있다. 그래서 겨울은 일 년 중 최고의 다이어트 계절이다.
2. 겨울에 다이어트를 하면 돈을 더 절약할 수 있다.
사람들이 겨울 다이어트를 중시하는 현상에 대해 관계자는 "요즘 여성들은 점점 영리해지고 있다. 겨울철 다이어트는 돈을 절약할 수 있기 때문이다" 고 직언했다. 원래 춘하 때마다 살을 빼는 사람은 미용실에 눌려 숨을 쉴 수가 없었고, 유료도 자연스럽게 물오른 것으로 밝혀졌다. 많은 미용실들이 원래 기준으로 20 ~ 35% 인상된다. 소비자들은 이를 위해' 주머니를 조여야' 할 뿐만 아니라, 대기날짜도 자주 예약해야 한다. 겨울 미용실은 가격 인상뿐만 아니라 계절의 변화로 많은 할인 아이템을 내놓는다.
3, 다이어트 보충.
몸이 허비만인 사람에게는 겨울에 살을 빼는 것이 가장 좋은 다이어트 시기라고 전문가들은 말한다. 체허비만이란 사람들이 흔히 말하는' 물을 마시면 살이 찐다' 를 말한다. 이 사람들은 왕왕 내분비 불균형과 흡수 기능이 비정상적이어서 체중이 과체중이 된다. 지방 감량 후 적당히 보충하고 체질을 증강시켜 내분비가 정상적으로 작동하도록 하고 영양을 충분히 흡수하기 쉬우며 여성을 더욱 아름답고 감동시킨다.
닐 오웬스 씨는 잉글랜드 메릴랜드의 록웰에 살고 있습니다. 매년 겨울에 그는 몸무게가 20 근 (1 근 0.45 킬로그램) 밖에 안 된다. 그는 "겨울이 되면 식욕이 크게 늘어나서 살찌기 쉽고 영양이 부족한 정크푸드를 먹고 싶다. 여름에 전혀 먹지 않는 음식에 저항할 수 없기 때문이다" 고 말했다.
봄이 오자 오웬스 씨의 비정상적인 식욕이 사라졌다. 그는 아직 20 근이나 살이 빠져서 여름에 입는 얇은 옷을 입을 수 있게 되었다. 하지만 가을이 되자 이 주기는 다시 시작되었다.
오웬스는 겨울에 체중과 싸우는 유일한 사람이 아니다. 겨울에는 낮이 점점 짧아지고 추워지기 때문이다. 사람들은 야외 운동과 햇볕을 쬐는 시간을 덜 쓴다. 대부분의 사람들은 실내에 머무르는 것을 좋아한다. 또 과일과 채소도 여름만큼 많지 않고 가격도 좀 비싸다.
"그러나 겨울에 살이 찌는 것은 불가피하지 않다. 네가 이 방면에 대한 지식이 조금이라도 있다면, 너는 그것을 이길 수 있다. " 듀크대학교 음식과 헬스센터의 임상심리학자 Ronette Cloodt King 이 말했다.
먼저 조명 시간을 늘립니다
넬 오웬스 씨는 한 회사에서 판매를 합니다. 매년 겨울마다 그의 업무 능력은 갑자기 떨어진다. 회사 사장은 그가 열심히 일하지 않는다고 비난했지만 오웬스는 무시했다.
나중에 오웬스는 자신이' 계절성 우울증' 또는' 계절성 정서장애' 라고 불리는' 겨울 우울증' 에 걸렸다는 것을 알게 되었습니다.
최근 몇 년 동안 sad 는 광범위한 관심을 끌었지만, 모든 사람들이 이 질병의 가장 전형적인 증상이 체중 증가라는 것을 깨닫는 것은 아니다. 많은 사람들이 겨울이 되면 우울증을 느끼지 않고 오히려 살이 찌게 됩니다. 가벼운 sad 때문인 것 같습니다.
이 질병은 주로 빛의 부족으로 인한 것이다. 따라서 전문가들은 sad 환자를 위한 간단한 해결책을 찾았습니다.
1, 발 디딜 틈이 없는 자연광이 당신의 방으로 들어오게 하세요. 예를 들어, 창문 앞의 관목을 다듬어 햇빛을 가리고 커튼을 넓힙니다.
사무실이나 실내에서 운동을 하든 창가에 앉아 햇볕을 많이 쬐는 것이 기분을 개선하는 데 중요하다.
산책하다. 연구진은 낮 1 시간의 야외 운동이 햇빛이 부족한 상황에서도 충분한 빛을 제공할 수 있어 기분을 개선하는 데도 좋다는 것을 발견했다.
둘째, 스스로 즐기다.
여름에는 대부분의 사람들이 담백한 저녁 식사 후에도 여전히 충분한 시간을 즐길 수 있을 것이다. 그러나 겨울에는 밖이 너무 추워서 많은 사람들이 집에 있는 것을 좋아한다. 사실, 혹독한 겨울에도 스케이트, 조깅, 공 치기, 에어로빅과 같은 합리적인 스포츠 활동을 할 수 있습니다.
"체중을 조절하기 위해 땀을 흘릴 필요가 없다. 사실, 당신은 단지 당신의 일상적인 행동 계획에 간단한 30 분 중간 강도의 운동을 포함시키면 됩니다. " 매사추세츠주 임상 및 라이프 스타일 연구 센터 주임인 제임스 립 박사가 말했다.
만약 네가 어떤 운동에 참가해야 할지 아직 확실하지 않다면, 걸어서 보아도 무방하다. 이 활동은 전혀 공부할 필요가 없다. 너는 단지 편안한 운동화 한 켤레만 준비하면 된다. 하루에 몇 번 걸을 수 있다면 합치면10km 일 수 있습니다.
"사실 가장 중요한 요소는 운동 강도가 아니라 법칙이다." 텍사스 여대 임상연구교수인 존 던컨은 "하루에 30 분 정도 산책하는 것이 좋다" 고 말했다. 한 번에 30 분을 낼 수 없다면 세 번 10 분으로 나누면 몸에도 같은 이점이 있다.
던컨은 오랫동안 앉은 자세로 일한 20 ~ 40 대 여성에 대해 실험을 한 적이 있다. 그는 이 사람들을 네 조로 나누었다. 첫 번째 그룹은 강도 달리기 (시간당 8km), 두 번째 그룹은 빨리 걷기 (오후 4 시), 세 번째 그룹은 한가한 산책 (오후 3 시), 네 번째 그룹은 운동을 하지 않는다.
네 번째 그룹이 운동하지 않는 것 외에 나머지 세 그룹은 6 개월을 견지한다. 그들은 점차 하루에 5 킬로미터를 걷는 습관을 길렀다. 더 놀라운 것은 산책을 하는 그 그룹이 체중 조절에 있어서 처음 두 그룹과 거의 같은 효과를 거두었고, 심지어 더 많은 지방을 감량했다는 점이다. 이는 운동의 강도가 가장 중요한 것이 아니라 규칙적인 운동이 가장 중요하다는 것을 보여준다.
운동은 사람들의 감정을 개선하고 과식을 피하도록 도울 수 있다. 전문가들은 운동 후에 칼로리가 높은 음식을 너무 많이 먹지 않으면 살찌는 것에 대해 걱정할 필요가 없다고 말한다.
셋째, 음식을 조절한다
겨울에 다이어트를 하려면 음식을 선택해야 한다. 이를 위해 전문가들은 다음과 같은 선택을 할 것을 권고합니다.
1. 과일과 채소-겨울에 날씬한 몸매를 유지하려는 사람에게 가장 좋은 선택입니다. 겨울 음식의 선택은 제한될 수 있지만 현대교통조건과 냉동기술은 일년 내내 각종 과일과 채소를 먹을 수 있게 해준다.
빵은 또한 체중을 조절하는 음식으로 간주 될 수 있습니다. 하지만 고지방 버터 빵도 조심해야 한다. 한 번에 너무 많이 먹으면 안 된다. 너는 빵에 잼, 탈지 치즈 등을 칠할 수 있다.
3. 고지방 고기-붉은 고기, 소시지, 점심 고기에는 지방이 많이 함유되어 있지만 완전히 버릴 필요는 없습니다. 신선한 야채, 콩류 또는 파스타와 함께 먹을 수 있습니다.
4. 흰살-닭고기와 칠면조는 지방이 적은 육류로 요리하기 전에 닭살을 제거하면 살이 찌는 것에 대해 걱정하지 않고 마음껏 즐길 수 있다.
5. 외식을 할 때는 가능한 저지방 음식을 선택하는데 주의해야 합니다. 좋아하는 저지방 음식을 선택할 수도 있고, 그 중 일부를 선택할 수도 있지만, 둘 다 너무 많이 먹지 마세요.
영구적 인 체중 감량을 위해 전문가들은 식습관을 완전히 바꿔야한다고 제안합니다. 예를 들어 토스트에 바르는 데 익숙한 버터를 잼으로 바꾸고, 일주일에 패스트푸드를 몇 번 적게 먹고, 출근할 때 엘리베이터를 타고 계단을 올라간다. 이러한 변화들은 적응하는 데 두 달이 걸린다.
겨울은 다이어트가 가장 어려운 계절이다. 하지만 당신이 정말로 당신이 통제하는 다이어트 계획에 따라 한다면, 계속 버텼다면, 당신은 겨울에 날씬해질 것입니다.