2. 보충 섬유소: 이 기간 동안 여성들은 변비와 비만을 자주 한다. 셀룰로오스는 여성이 걱정을 덜어주고, 완하제, 디톡스, 혈지 감소, 비만 방지에 효과적이다.
3. 엽산 보충: 임신과 출산은 여성에게 영양 부족을 초래할 수 있다. 엽산은 B 족 비타민 중 하나로 인체 세포의 성장과 분열에 필요한 물질 중 하나로 영양실조를 완화할 수 있다.
4. 운전할 때 안전보호시설을 착용하십시오: 직장에서의 역할은 점점 더 중요해지고 있지만, 운전과 승차할 때는 반드시 안전벨트를 착용하는 것을 잊지 말고, 운전할 때는 휴대전화를 사용하지 마십시오. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 운전명언) 이것들은 당신을 사고로부터 멀어지게 하고, 당신의 청춘을 보호할 수 있습니다.
5. 퀄리티 있는 성생활을 세우다: 성은 1 등 감령제로 스트레스를 완화하고 기분을 풀 수 있다. 더 이상 일을 모든 것으로 여기지 마라. 네가 일 년 동안 얻은 클라이맥스가 많을수록 너는 더 젊다. 부부 간의 안전한 생활을 1 16 회/년으로 늘리면 당신의 실제 나이 1 이 더 젊어집니다. 여섯 살.
6. 매일 아침을 먹는다: 신진대사를 효과적으로 촉진하고 혈관과 면역체계를 젊게 유지하며 곡류, 과일, 유제품을 포함하는 것이 좋다.
7. 음식의 다양화: 하루 과일 4 인분, 야채 5 인분, 1 고기 요리 1 인분, 일주일에 두 번 생선. 잡식자가 되어 스무 살 때 내놓은 면역 기반을 계속 공고히 하라. (조지 버나드 쇼, 음식명언)
8. 개 한 마리 키우기: 산책하는 개 주인은 혈압이 낮고 콜레스테롤이 낮으며 정신 상태가 좋아 항상 더 긴 청춘을 유지할 수 있다. 그러나 애완동물은 청결을 유지하고 침실로 가져오지 말고 진영은 깃털을 갈아입는 계절에 빗어 내야 한다는 점에 유의해야 한다.
9. 매일 밤 제시간에 자다: 가장 좋은 수면은 매일 규칙적으로 7 ~ 8 시간 자는 것이다. 여성이 밤에 잠을 잘 수 있는 가장 좋은 시간은 22 시 30 분이다.
10 입니다. 유산소 운동을 하는 데 시간을 쓰면 심장, 폐, 혈관의 활력을 높일 수 있다. 하루에 한 시간 혹은 짧은 시간 동안 많은 운동을 하면 일주일에 적어도 3500 칼로리의 열량을 소모한다. 땀을 흘리는 것이 피곤할 때까지 최고의 운동이다.
1 1. 힘과 유연성을 높이는 운동: 견인기, 요가 등 골밀도를 유지하고 뼈 노화를 막을 수 있다.
12 입니다. 안정된 이상적인 체중 유지: 아이를 낳고 나면 몸무게는 이미 20 대 때와 비교할 수 없다. 지금 너는 느리고 오래 살을 빼야 한다. 체중 계산 공식: 키에 35% 를 곱합니다. 높이는 1 입니다. 폭 60 미터. 35=56 킬로그램.
13 입니다. 급하게 일어나지 마라: 아침에 깨어난 후 스트레칭 운동을 하고 척추에 깨어있는 시간을 주면 요통을 피하고 좋은 몸매를 유지할 수 있다. 또한 "마음과 뇌에 준비 시간을 줄 수 있습니다.
14 입니다. 식사 후에 스스로 운동을 하도록 강요한다: 15 분, 예를 들면 주방을 청소하는 직업을 찾는 것과 같다. 이것은 체중을 안정적으로 유지하는 또 다른 간단하고 효과적인 방법이다. 식사 후 백보를 걸으면 건강이 아흔아홉 살까지 살아간다.
15 입니다. 오래 앉지 마라: 오래 앉아 있으면 훌라후프 처짐 (속칭 아랫배), 엉덩이가 커지고 혈액순환에도 영향을 주어 심장과 혈관에 좋지 않다.
16 입니다. 보충 Vc 와 Ve: 건강한 여성은 비타민 C 1200mg 이상 비타민 400 국제단위를 매일 보충한다. 이것은 두 가지 가장 중요한 항산화제로, 그것들이 결합되면 혈관벽에 유해한 퇴적을 줄일 수 있다. 하위 건강 여성은 하루에 최대 5000 mg 의 VC 를 섭취할 수 있고, 어떤 질병을 앓고 있는 여성은 매일 VC 를 복용하는 복용량은 10000 mg 이상에 달할 수 있다. 또한 항산화 능력이 높은 포도씨나 타닌산을 선택하여 부인과 질환의 발생과 진일보한 발전을 예방할 수 있다. (VC 는 산성이 없는 것이 좋습니다.)
17 입니다. 비타민과 미네랄 보충: 재배양식, 음식, 생활방식의 변화로 현대식품은 인체에 필요한 영양소가 부족하다. 게다가 경쟁압력과 빠른 리듬의 생활까지 더해져 몸이 오랫동안 굶주림의 위기에 처해 있어 하위 건강 상태의 인구 비율이 갈수록 높아지고 있어 과로사와 무증상 사망을 막을 수 없다. 예방의 수단은 보식-다양한 비타민과 미네랄을 첨가하는 것이다.
18 입니다. 학습과 변화: 건강 지식을 배우고 건강 개념을 바꾼다. 질병에 대한 관심부터 건강에 대한 관심까지. 건강 자체 검사와 정기 검사를 배워서 체험식 양생에서 과학 양생으로 전환하는 것을 배우다. 올바른 건강관을 세우다: 건강은 책임 (가정, 사회, 부모, 아이) 이고, 건강은 태도 (적극적, 예방, 행동) 이며, 건강은 이념이다.