1, 하루 중 건강에 가장 좋은 시간
1, 차를 마시는 가장 좋은 시간
차를 마시고 양생하는 가장 좋은 시간은 식사 후 1 시간 후입니다. 많은 사람들이 식사 후 바로 뜨거운 차를 마시는 것을 좋아하는 것은 매우 비과학적이다. 차의 탄닌산은 음식 속의 철과 결합하여 불용성 철염을 형성하여 인체의 철 (철분 식품) 흡수를 방해하기 때문에 시간이 지남에 따라 빈혈을 유발할 수 있다.
2. 이를 닦는 가장 좋은 시간
식후 3 분은 양치질을 하고 양치질을 하기에 가장 좋은 시간이다. 이 시점에서 구강 세균이 음식물 찌꺼기를 분해하기 시작했기 때문에, 그 산성 물질은 유약을 부식시켜 치아를 손상시키기 쉽다.
3. 우유를 마시는 가장 좋은 시간
우유에는 칼슘이 풍부하기 때문에 중장년층은 잠자리에 들기 전에 마실 수 있어 야간 혈칼슘 (칼슘 식품) 의 부족을 메우고 뼈를 보호할 수 있다. 동시에 우유는 최면 작용을 한다.
4. 최고의 미용시간 (미용식품)
피부의 신진대사는 24 시부터 다음날 아침 6 시까지 가장 왕성하기 때문에 밤에 잠자리에 들기 전에 피부 미용용 화장품을 사용하는 것이 좋다. 신진대사를 촉진하고 피부 건강을 보호할 수 있다.
5. 햇볕을 쬐기에 가장 좋은 시간
오전 8 시부터 10 까지, 오후 4 시부터 7 시까지는 햇볕을 쬐기에 가장 좋은 시간입니다. 이때 햇빛은 유익한 자외선 A 빔 위주로 인체에 비타민 D 를 만들어 면역체계의 항결핵과 골다공증 방지 능력을 강화하고 동맥경화 발생률을 낮춘다.
6, 목욕하기에 가장 좋은 시간
매일 밤 잠자리에 들기 전에 따뜻한 물로 목욕을 하면 (35 C ~ 45 C) 온몸의 근육과 관절을 풀고 혈액순환을 가속화해 편안하게 잠을 잘 수 있다.
7. 산책하기에 가장 좋은 시간
식후 45 분에서 60 분, 시속 4.8km 의 속도로 20 분간 걸으면 가장 많은 열량을 소비하며 다이어트 (다이어트 식품) 에 가장 좋다. 저녁 식사 후 두 시간 동안 산책하면 더 좋을 것 같다.
8, 과일 (과일 식품) 을 먹는 가장 좋은시기
과일을 먹는 가장 좋은 시간은 식사 전 1 시간입니다. 과일은 생식에 속하기 때문에 생식을 먹고 익힌 음식을 먹으면 체내의 백혈구 수를 늘리지 않고 인체 면역체계를 보호하는 데 도움이 된다.
9, 운동하기에 가장 좋은 시간
밤에 운동하는 것이 가장 유익하다. 사람의 체력 소모나 신체 적응력이 오후나 황혼에 가까워질 때 가장 좋기 때문이다. 이때 사람의 미각, 시각, 청각이 가장 예민하고, 전신조정 능력이 가장 강하며, 특히 심박수와 혈압 (혈압 식품) 이 상대적으로 안정되어 운동하기에 가장 적합하다.
10, 최적 수면 시간 (수면식품)
13 시부터 낮잠을 자는 것이 좋다. 이때 인체는 감각이 낮아 잠을 잘 수 있다. 밤 22:00-23: 00 잠을 자는 것이 좋다. 사람의 깊은 수면 시간은 24:00- 다음날 오전 3:00 이고, 사람은 수면 후 1 시간 30 분 동안 깊은 수면 상태에 빠지기 때문이다.
2. 수면이 좋지 않은 건강방법
1, 수면시간은 사람마다 다르므로 낮에 졸리지 않는 한 수면시간이 충분하다는 것을 알 수 있다. 어떤 사람은 자는 시간이 길고, 어떤 사람은 자는 시간이 짧다. 수면 시간은 계절에 따라 변하며 나이가 들수록 짧아진다. 하루 8 시간 자는 말에 얽매이지 마라.
2. 자기 전에 졸렸어요. 잠자는 시간에 너무 신경 쓰지 마세요. 잠을 어떻게 자는지, 언제 꼭 자야 할지 생각하면 수면에 더 영향을 줄 수 있다.
3, 좋은 수면을 얻기 위해 빛을 합리적으로 사용하십시오. 아침에 일어나 목욕을 하고, 신선한 공기를 마시며, 생체 시계에' 법칙' 을 정하다. 밤에는 강한 빛을 피하고 불을 끄고 잔다.
4. 자기 전에 자극적인 음식을 먹지 말고 최대한 긴장을 풀어 주세요. 잠자리에 들기 4 시간 전에 카페인 섭취를 피하고, 알코올 음료를 피하고, 잠자리에 들기 0 시간 전에 담배를 피우지 마십시오 1 책을 읽고, 음악을 듣고, 미지근한 물로 목욕하고, 향기를 맡아 긴장을 풀고, 근육 이완 훈련을 할 수 있다.
5. 정해진 시간에 일어나세요. 일찍 일어나기로 한 것은 일찍 자는 것이 아니라 일찍 일어나서 일찍 자는 것이다. 일요일에 늦잠을 자면, 월요일에 일찍 일어나는 것은 매우 고통스러울 것이다.
6, 세 끼 식사 타이밍, 적당한 운동. 아침은 심신의 각성을 촉진하는 데 매우 중요하며, 저녁은 음식을 소화하기 쉬운 것을 위주로 한다. 좋은 운동 습관은 깊은 수면을 촉진시킬 수 있다.
7. 점심시간이면 오후 3 시까지 20 ~ 30 분 정도 낮잠을 잔다. 긴 점심 시간은 너를 우울하게 할 것이다. 늦잠은 너의 저녁 수면에 영향을 줄 수 있다.
8. 잠을 잘 때 코를 골거나, 호흡이 멈추거나, 다리 근육이 경련을 일으키거나, 개미가 걷는 등의 현상이 있어 주의가 필요합니다. 위 현상에는 수면 관련 질병이 있을 수 있으므로 필요한 경우 특수 치료를 해야 한다.
9. 수면제 대신 술을 마시면 불면증이 심해지는 경우가 많다. 수면제 대신 알코올은 깊은 수면을 줄이고 밤에 깨어나는 횟수를 늘린다.
10, 수면이 얕을 때는 적극적으로 늦게 자고 일찍 일어나야 한다. 침대에 너무 오래 누워 있으면 수면감이 떨어진다.
모두가 이러한 건강 문제를 알고 있습니다. 보건도 시간을 중시해야 한다. 시간대별 보건은 몸에 다른 장점이 있다. 보건에 대해서는 여러 방면에서 주의해야 한다. 수면은 건강에도 중요하다. 수면이 더 좋고, 수면의 질을 향상시키고, 몸이 더 건강해지고, 수면이 좋지 않은 사람은 개선이 필요하다!