여름부터 일까지는 24 개 절기 중 하나로 매년 6 월 2 1 또는 22 일입니다. 이때 태양직사지의 위치는 1 년 최북단에 이르며 북회귀선에 거의 직사한다. 북반구 각지의 낮 시간은 연중 가장 길며, 일 년 중 정오에 가장 높은 날이다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 계절명언) 다음은 내가 당신을 위해 정리한 여름부터 일더위 냉각 보건법입니다. 브라우징에 오신 것을 환영합니다.
여름 음식? 영양 고전?
모두: 영양 섭취는 균형을 이루어야 한다.
여름철 무더위, 땀을 많이 흘리고 수분과 미네랄이 빠져나가 인간의 활동이 늘어나 겨울보다 에너지에 대한 수요가 많다. 따라서 우리는 식사 영양 섭취의 두 가지 균형에 주의해야 한다.
하나는 각종 영양소의 균형이다. 대부분의 사람들에게 편식하지 않고 편식하지 않는 한, 음식에서 육류와 거친 정자의 배합에 주의를 기울여 단백질, 비타민 B, E, C, 탄수화물, 칼슘, 마그네슘, 아연 등의 미네랄을 완전하고 균형 있게 섭취하면 일반적으로 영양 불균형을 피할 수 있다. 특히 계절에 과일과 채소, 비타민, 미네랄을 많이 먹으면 더 좋다. 한편 여름 음식은 담백하고 지방이 적어야 한다.
두 번째는 출입과 출출출의 균형이다. 여름 음식의 비결도 섭취와 생산량의 균형 원칙이다. 신체가 소비하는 열량은 보충이 필요하다. 열량 부족은 인체의 기능을 저하시키고, 과다 섭취는 지방 축적과 비만으로 이어질 수 있어 건강에 좋지 않다. 마찬가지로 여름에는 신체 활동이 많고 생리 기능이 왕성하며 단백질 비타민 미네랄 소모량도 그에 따라 증가하기 때문에 우리는 자신이 어떤 성분이 부족한지, 용도에 맞게 식사와 영양 보충을 해야 한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 계절명언)
알칼리성: 알칼리성 음식을 많이 먹는다.
인체의 정상 상태에서 신체의 PH 값은 7.3 ~ 7.4, 즉 미세 알칼리성을 유지해야 한다. 신체의 PH 값이 장기간 7.3 미만이면 산성 체질이 형성되어 몸을 하위 건강 상태로 만들어 몸이 불편하고 피로, 무기력, 체력 불지, 저항력이 떨어지는 것으로 나타났다. 이런 상황이 제때에 시정되지 않으면 사람들의 건강이 심각하게 손상되어 심뇌혈관 질환과 암, 고혈압, 당뇨병, 비만 등 심각한 질병을 초래할 수 있다.
여름철에는 신진대사가 왕성하고 체내에서 발생하는 산성 폐기물이 겨울봄보다 많기 때문에 특히 알칼리성 음식을 많이 먹고 인체의 정상적인 알칼리성을 보장해야 한다는 점을 상기시켜 드립니다. 이곳의 알칼리성 식품은 그것의 pH 값이 알칼리성이라는 것을 의미하는 것이 아니라 인체 내에서 대사를 분해한 후 알칼리성을 띤다. 예를 들어 과일에는 산이 함유되어 있어 산성이지만 인체에서 분해한 후에는 알칼리성이다. 이것은 우리가 필요로 하는 알칼리성 음식이다.
알칼리성 음료에는 신선한 채소와 대부분의 과일이 포함됩니다. 알칼리성 식품은 각종 채소와 대부분의 과일을 포함한다. 체내의 알칼리성을 증가시키는 것 외에도 비타민, 미네랄, 효소, 항산화제, 섬유소 등 다양한 영양소를 제공한다. , 여름에 먹을 가치가 있습니다. 콜라와 각종 소프트 음료, 알코올, 우유 및 각종 우유제 식품, 설탕 디저트, 간식, 비계, 붉은 고기 (예: 소, 양, 돼지고기) 는 대부분 산성 음식이므로 너무 많이 먹어서는 안 된다.
물: 적시에 정확한 수분 보충.
여름에는 기온이 높고, 인체 땀이 왕성하여, 수분이 자연히 빠져나가므로, 제때에 수분을 보충해야 한다. 하지만 제때에 수분을 보충하는 것만으로는 부족합니다. 주의가 필요하십니까? 맞습니까? 두 글자. 전문가들은 위생 기준에 맞는 생수가 여름철 이상적인 수분 공급원이라고 지적했다. 조직세포가 빠져나가는 수분을 보충하는 것 외에도 땀으로 빠져나가는 무기미네랄을 보충할 수 있어 일거양득이라고 할 수 있다.
위생 기준에 맞는 순수한 물은 특히 목이 마르면 좋은 수분 공급원이지만 인체에 필요한 미네랄이 걸러져 땀에서 손실된 무기염을 보충할 수 없기 때문에 잠시 갈증을 풀고 장기간 건강에 좋지 않다. 게다가, 물의 양은 정확해야 한다. 평소? 하루에 여덟 잔 마셔요? 사실 비과학적입니다. 사람마다 탈수가 다르기 때문에 보충해야 할 양도 자연히 다르기 때문입니다. 기본 기준은 목이 마르지 않고 눈꺼풀이 풍부하고 광택이 나게 하는 것이다. 물을 많이 마시면 신장부담을 늘리고, 물을 많이 마시면 물중독을 일으켜 건강을 해칠 수 있다.
여름에 하루 더 많이 먹을까요? 쓰라린?
무더운 여름, 홀가분한가? 화났어? 。 영양전문가들은 여름부터 날짜까지 쓴 음식을 많이 먹어야 열을 식히고 식욕을 증가시킬 수 있다고 일깨워 준다.
천진중약대 제 1 부속 병원 영양과 주임 이염령은 쓴맛식품은 일년 내내 적절히 먹어야 한다고 말했다. 특히 여름, 특히 여름부터 일후, 한여름이 다가올 때는 더욱 그렇다.
이염령은 쓴맛식품에는 아미노산, 비타민, 알칼로이드, 미량 원소 등이 함유되어 있어 항균, 소염, 해열, 상쾌함, 피로 해소 등 다양한 의료 기능을 갖추고 있다고 말했다. 여름에 쓴 음식을 먹으면 더위를 식히고 식욕을 증가시킬 수 있다. 그러나 적당량을 적당히 해야 한다. 그렇지 않으면 위가 상할 것이다.
셀러리, 여주, 성미 단고, 미한, 청열 이습, 평간 냉혈과 같은 역할을 한다. 자주 먹는 것은 가래와 기침, 치통, 눈 붓기에 좋은 보조작용을 한다. 게다가 셀러리는 콜레스테롤과 혈압을 낮추는 역할도 한다.
수세미, 성감고, 경락을 소통시키고, 활혈화, 냉혈해독의 효능이 있다. 수세미는 성질이 차갑고, 멜론 고기는 연하다. 탕이나 볶은 고기를 끓일 수 있어 열을 식히고 가래를 녹이는 효과가 있다.
예를 들어 상추, 해열화 가래, 설사화 해독, 익기 넓은 가슴 작용이 있으며, 아이가 이가 길어져 이를 바꿀 수 있도록 도와준다. (윌리엄 셰익스피어, 상추, 상추, 상추, 상추, 상추)
여름부터 일요일까지 삼엽차를 많이 마셔요.
한의사는 여름부터 일까지 인체의 양기가 절정에 달하고 기혈이 상승하여 심뇌혈관 문제와 열사병이 생기기 쉽다고 생각한다. 따라서 여름부터 낮까지의 보건은 매우 중요하므로, 심장을 잘 관리하여 더위를 예방하는 데 각별한 주의를 기울여야 한다.
여름부터 일요일까지 심장을 자양하여 열량을 제거한다. 우선 여름부터 일삼엽차, 즉 연잎, 대나무 잎, 민트 잎을 추천합니다. 여름부터 날짜까지 잎 세 개 (각각 3-5g) 로 차를 우려내거나 그 중 한 개 (연잎과 대나무 잎 5- 10g, 민트 잎 5g) 를 선택해 청심으로 불을 낮추고 더위를 식히는 효능이 좋다. 쓴 차를 받아들이기 어려운 사람은 녹두 수박으로 대체할 수 있다. 즉 끓인 녹두탕에 신선한 수박 한 조각을 넣는 것이다.
여름이 다가올 때 인체의 기혈이 머리까지 올라와서 많은 사람들이 현기증을 느낄 것이다. 취약한 뇌혈관 질환이 있는 사람들에게는 여름부터 전후까지 뇌혈관이 파열될 위험이 더 크기 때문에 적당히 가스를 줄여야 한다. 간단한 방법은 샐러리와 무로 국을 끓이는 것이다.
마음이 부족한 사람은 땀을 많이 흘리면 심장 두근거림, 호흡 곤란, 무기력의 증상이 나타난다. 이런 사람들은 여름부터 일요일까지 서양삼맥동차를 마시라고 제안한다. 구체적인 방법은 매일 서양삼 3 그램, 맥동 5 그램을 복용하여 물로 차를 대신하는 것이지만, 이런 차는 마음이 부족한 사람에게만 적합하다.
영양전문가들은 또한 여름철에 천인이 땀을 많이 흘리면 쓴 음료를 마실 수 있다고 일깨워 준다. 맥주, 녹차, 쿠딩차는 모두 좋은 선택이다.
방서 양생 13 법
첫째, 음식은 담백하고 과일, 채소, 잡곡을 많이 먹는다
여름부터 일계절까지 무더워서 사람의 소화 기능이 상대적으로 약하다. 그러므로 음식은 담백하고 뚱뚱하지 않고 달콤하고 걸쭉해야 하며, 잡곡을 많이 먹어서 몸을 식혀야 하며, 폭식하고 뜨거운 음식을 과식하지 않도록 해야 한다. 한성은 과과를 적당히 먹어야 하고, 과식을 해서는 안 되며, 비위를 손상시키지 않도록 해야 한다. 맛이 진하고 지방이 많은 제품은 열을 식히고 땀띠의 병을 자극하지 않도록 적게 해서는 안 된다.
둘째, 겨울 ~ 일본 만두 여름 ~ 일본 국수
이 날, 사람들은 여름 ~ 일 국수 (겨울 ~ 일 만두) 를 먹는다. 왜 같은 파스타인데 만두와 국수가 있나요? 이것들은 사실 매우 정교하다. 전문가들은 분식은 열량이 높고 만두는 국수로 싸서 열량도 싸서 겨울부터 날짜까지의 의미에 잘 부합한다고 말한다. 여름의 지일절기는 겨울의 지일과는 달리 양기를 풀어야 하는데, 이것도 분식이지만 국수를 스트립으로 자르면 열량이 적절히 방출되는 것을 의미한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 계절명언) 또 탕면은 소금을 넣는 것이 가장 좋다. 국수를 먹을 때 탕면을 배우는 것도 좋다.
셋째, 멋있어야 한다
이것은 의류와 생활 환경을 가리킨다. 여름에 너무 두꺼운 옷을 입지 마세요. 많은 젊은이들이 데님 옷을 즐겨 입기 때문에 여름에 적합하지 않다. 옷의 색깔은 연한 색을 위주로 흡수되는 열량이 적어야 한다. 면과 린넨을 옷의 원단으로 선택해 땀을 흡수하고 통풍이 잘 된다. 방은 시원하고 아침저녁으로 실내 온도가 낮아야 한다. 문과 창문은 통풍을 켜야 한다. 정오 실외 온도는 실내 온도보다 높기 때문에 문과 창문을 닫고 커튼을 쳐야 한다. 시원한 환경은 사람을 평온하고 안전하게 느끼게 한다.
넷째, 밤에 시원한 음식을 먹지 마라
여름밤이 짧거나, 나이가 좀 많거나, 체질이 약한 사람은 늘 배가 춥고, 음식은 소화하기 어렵고, 상추, 멜론 등이 있다. , 여름 금지, 밤에는 이런 음식을 먹는 데 특별한주의를 기울여야 한다. 밤에도 고기를 먹지 말고, 국수를 먹지 말고, 차갑고 끈적한 것을 먹지 않도록 주의해야 한다. 그렇지 않으면 복부팽창, 구토, 설사 등을 볼 수 있다.
늦게 자고 일찍 일어나 졸다
이때 대중의 일상적인 휴양은 자연의 변화에 순응해야 하고, 늦게 자고 일찍 일어나는 것이 좋으며, 노약자는 일찍 자고 일찍 일어나 매일 7 시간 정도 잠을 자야 한다. 오늘부터 너는 반드시 낮잠을 자야 한다. 한의학 이론에서 낮잠은 양으로 음양을 기르고, 소아잠은 음양으로 양을 키운다. 잠시 눈을 감고 정신을 가다듬기만 하면 좋은 음음 효과를 얻을 수 있다.
여섯째, 수분을 보충하여 두통과 현기증을 예방한다
여름부터 날까지 대부분의 사람들은 졸음, 피로, 두통, 현기증 등의 증상을 보이며 일상생활과 일에 심각한 영향을 미칠 수 있다. 그 이유는 첫째, 이번 시즌 기온이 높기 때문에 인체는 땀을 흘려 열을 식힐 수밖에 없어 대량의 탈수를 초래할 수 있기 때문이다. 이때 제때에 수분을 보충하지 않으면 인체의 혈액용량이 줄어들고 뇌에 혈액공급이 부족해 두통과 현기증이 생길 수 있다. 두통과 현기증을 일으키는 또 다른 이유는 땀을 흘릴 때 체표 혈관이 확장되고 더 많은 혈액이 체표로 흐른다는 것이다. 이런 혈액의 재분배는 혈압이 낮은 사람의 혈압을 낮춰 두통과 현기증을 일으킬 수 있다.
일곱째, 휴식과 심장 조절
한의사 오행설에 따르면 여름은 마음을 가꾸는 계절이다. 삼국 시대의 피아니스트 지강은 유명한 양심과학자였다. 그는 여름이 비교적 더우니 명상을 푸는 것이 적당하다고 생각한다. 늘 얼음과 눈처럼 네 마음속에 있어? 그거? 담담한 자연? 。 느린 음악을 듣는 것은 호흡을 조절하는 좋은 방법이다. 음악 속의 음표도 음양 오행의 원소를 포함하고 있다. 빠른 리듬의 음악이 체내의 양기를 증강시키고 사람들의 흥분을 돕는 효과와는 달리, 느긋한 음악은 호흡을 늦추고 심장을 쉬는 데 도움이 된다.
여덟, 온수욕
매일 미지근한 물로 목욕하는 것도 제창할 만한 헬스 조치로 땀과 더러움을 씻을 수 있을 뿐만 아니라 피부를 깨끗하고 시원하게 하고 더위를 식히고 병을 예방하며 몸을 단련하는 역할을 할 수 있다. 온수욕의 수압과 기계마사지는 신경계의 흥분성을 낮추고, 체표혈관을 확장하고, 혈액순환을 가속화하고, 피부와 조직의 영양을 개선하고, 근육긴장도를 낮추고, 피로를 없애고, 수면을 개선하고, 저항력을 증강시킬 수 있기 때문이다.
9. 밤에는 추운 곳에 누워 있는 것을 피한다.
밤에 잠을 자지 않고 밤새 에어컨을 틀다. 이런 습관은 감기, 안면 마비, 관절통, 복통, 설사 등으로 쉽게 이어질 수 있어 몸에 매우 심각하다. 더욱이 아이가 잠든 후에 부채바람을 식히지 마라. 그렇지 않으면 손발 경련, 입마개, 풍관절통 등의 질병이 생기기 쉬우며, 사람들은 왕왕 그 위험을 알지 못한다. 이른바 사랑이란 사람을 매우 해친다. 어떤 속담이 있습니까? 바람을 피하는 것은 화살과 같고, 색을 피하는 것은 혼란과 같고, 옷을 더하고 빼면 식후에 적게 먹습니까? 양생 배합은 여름 양생의 요구로 이해할 수 있다.
10, 녹두가 얼음을 이기고 더위를 식힌다.
중국 사람들은 여름에 수백 년 동안 전해 내려온 녹두죽을 즐겨 마시는데, 이는 더위를 식히는 좋은 방법이다. 녹두맛이 달고, 성질이 추워서 심경, 위경에 들어갈 수 있다. 여름에는 황지에서 소변을 보는 것이 가장 좋다. 많은 사람들이 녹두를 끓일 때 콩껍질을 제거할지 모르겠다. 사실 녹두옷도 한약만 하고 효능은 녹두처럼 약간 약할 뿐이다. 따라서 일반적인 열 제거 제품으로서 일부러 콩껍질을 갈 필요가 없다. 단 음식을 좋아하는 사람도 꿀을 첨가할 수 있어 열독으로 인한 결절에도 좋은 효과가 있다. 그러나 녹두는 결국 성질이 추워서 체질이 약한 사람은 많이 먹어서는 안 된다. 장기 복무는 몸 속의 허한을 현실로 바꿀 수 있기 때문에 앞으로의 요양은 더욱 어려워질 것이다.
열한, 적절한 운동
운동하기에 가장 좋은 시간은 아침이나 날씨가 시원한 밤이다. 장소는 강과 호수, 공원, 정원 등 공기가 맑은 곳에 있을 수 있다. 산책, 태극권, 방송체조는 최고의 운동 종목으로 격렬한 운동은 적합하지 않다.
12. 외출할 때는 자외선 차단 조치를 취해야 한다.
이때 대중은 강렬한 햇빛에 노출되는 것을 피해야 한다. 외출할 때 그들은 우산, 태양모자, 자외선 차단제와 같은 자외선 차단 조치를 취해야 한다. 댄, 패 출리 정수수, 물 10 방울, 청량유 등을 휴대합니다. 또한 옷의 색깔로 볼 때 빨간 옷을 입는 것이 좋다. 빨간 옷은 대량의 태양 자외선을 흡수하여 피부를 보호하고 피부 노화를 방지하며 심지어 암까지 예방할 수 있기 때문이다.
열세, 태양 침술
-응? 겨울병 하치? 그뿐만이 아니다. 삼복스티커? 침술의 한 가지 치료법은 여름부터 일까지의 절기에도 효과가 있습니까? 겨울병 하치? 이 방법은 겨울철에 쉽게 발병하는 호흡기 질환 및 골관절병에 좋은 효과가 있다. 한의사의 천인 상응이론에 따르면 여름부터 일까지는 인체의 양기가 가장 왕성할 때이므로 여름부터 일까지의 보건은 양기를 보호하는 데 주의해야 한다. 만성 호흡기 질환 환자와 여름은 냉식을 먹기 때문에 위통, 복통, 설사 등에 취약하며 여름부터 일절기 15 일 정도 침술치료를 받을 수 있다.
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