1, 건강 과학 일정
7 시 30 분: 일어나세요. 영국 웨스트민스터 대학교의 연구원들은 아침 5: 22–7:2 1 일어나는 사람이 심장병을 일으킬 수 있는 물질 함량이 높기 때문에 7: 21이후 일어나는 것이 몸에 더 좋다는 것을 발견했다. 불을 켜다. "깨어나자마자 불을 켜면 등불이 체내의 생체 시계를 재조정하고 수면과 기상패턴을 조절한다." 라프부르크 대학교 수면연구센터 교수 짐 혼이 말했다. 물 한 잔을 마시다. 물은 인체 내 수천 종의 화학반응의 기본 물질이다. 아침에 물 한 잔을 마시면 밤에 물 부족을 보충할 수 있다.
7: 30–8: 00: 아침 식사 전에 양치질을 합니다. "아침 식사 전에 이를 닦으면 충치를 예방할 수 있다. 이를 닦은 후 치아 바깥쪽에 불소 보호층을 칠할 수 있기 때문이다. 아니면 아침 식사 후 30 분 후에 양치질을 할 수도 있습니다. 클릭합니다 영국 치과협회의 건강 및 안전 연구원인 고든 워터킨스가 말했다.
8: 00–8: 30: 아침 식사. "아침 식사는 반드시 먹어야 한다. 왜냐하면 혈당수준을 안정시키는 데 도움이 될 수 있기 때문이다." 런던 대학교 킹스쿨의 영양학자 케빈 윌 렌이 말했다. 아침 식사는 오트밀을 먹을 수 있고 혈당 지수는 낮다.
8: 30–9: 00: 운동을 피하십시오. 브루넬 대학교의 연구원들은 아침에 운동하는 선수들이 더 병에 걸리기 쉽다는 것을 발견했다. 이때 면역체계가 가장 약하기 때문이다. 걸어서 출근하다. 매사추세츠 대학 의과대학의 연구원들은 매일 산책하는 사람이 오래 앉아 운동하지 않는 사람보다 감기에 걸릴 확률이 25% 낮다는 것을 발견했다.
9 시 30 분: 하루 중 가장 어려운 일을 시작하다. 뉴욕 수면센터의 연구원들은 대부분의 사람들이 매일 깨어나는 1 ~ 2 시간 동안 가장 깨어 있는 것으로 나타났다.
10:30: 화면에서 눈을 떼고 좀 쉬세요. 만약 당신이 컴퓨터로 일한다면, 일할 때마다 당신의 눈을 3 분 동안 쉬게 하세요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 컴퓨터명언)
1 1:00: 과일을 좀 먹어요. 체내 혈당 강하를 해결하는 좋은 방법이다. 귤이나 붉은 과일을 먹으면 체내의 철분 함량과 체내의 비타민 C 함량을 보충할 수 있다.
13:00: 빵에 콩과 채소를 조금 넣는다. 너는 맛있는 점심이 필요하다, 천천히 에너지를 방출할 수 있다. "구운 콩은 섬유소가 풍부하고 케첩도 채소의 일부라고 할 수 있다." 혜란 박사가 말했다.
14: 30-15: 30: 짧은 점심시간. 아테네의 한 대학 연구에 따르면 매일 정오 점심 30 분 이상, 일주일에 최소 3 회 이상, 심장병으로 사망할 확률이 37% 낮아진다.
16:00: 요구르트 한 잔 주세요. 이렇게 하면 혈당 수준을 안정시킬 수 있다. 매일 두 끼 사이에 치즈를 좀 마시면 심장 건강에 좋다.
17:00- 19:00: 운동. 셰필드 대학의 운동학 박사인 리보 닉 (Rivo Nick) 은 체내의 생체시계에 따르면 이 시간이 운동하기에 가장 좋은 시간이라고 말했다.
19:30: 저녁은 적게 먹어요. 저녁을 너무 많이 먹으면 혈당이 높아지고 소화기관의 부담이 증가하여 수면에 영향을 줄 수 있다. 저녁은 야채를 많이 먹고 열량과 단백질이 풍부한 음식은 적게 먹어야 한다. 밥을 먹을 때는 천천히 씹어야 한다.
2 1:45: 잠시 TV 를 보세요. 이때 텔레비전을 보고 휴식을 취하면 수면에 도움이 되지만 침대에 누워 텔레비전을 보지 않도록 주의하면 수면의 질에 영향을 줄 수 있다.
23:00: 뜨거운 물로 목욕하다. 체온을 적당히 낮추면 휴식과 수면에 도움이 된다. "라프부르크 대학교 수면연구센터의 짐 혼 교수가 말했다.
23:30: 잠을 자다. 만약 당신이 아침 7 시 30 분에 일어난다면, 지금 잠을 자면 8 시간의 충분한 수면을 누릴 수 있습니다. 생체 시계를 바꾸려는 어떠한 시도도 몸에 알 수 없는 질병을 남길 수 있으며, 20 ~ 30 년 후에 다시 후회하면 늦을 것이다.
2, 수면 시간 해독 기관
1. 밤 9 시-1 1 점은 면역체계 (림프) 해독의 시간이다. 이 기간 동안 너는 조용히 하거나 음악을 들어야 한다.
둘째, 간 디톡스는 밤 1 1 아침까지 1 잠을 잘 때 진행해야 한다.
셋째, 65438+ 새벽 0-3 시, 담낭 해독, 같은 책.
넷째, 새벽 3 시부터 5 시까지 폐 디톡스. 왜 그동안 기침이 가장 많은 사람이 디톡스 작용이 이미 폐에 이르렀기 때문이다. 기침약을 쓰지 마라, 폐기물 배출을 억제하지 않도록.
5. 오전 5 시부터 7 시까지 대장의 디톡스는 화장실에서 배변을 해야 한다.
6. 오전 7 시부터 9 시까지 소장이 영양을 많이 섭취할 때 아침을 먹어야 합니다. 아픈 사람은 일찍 먹는 것이 좋다. 6 시 30 분까지 양생하는 사람은 7 시 30 분까지 먹는 것이 좋다. 아침을 먹지 않는 사람은 습관을 바꿔야 한다. 90 시로 끌더라도 전혀 먹지 않는 것보다 낫다.
7. 자정부터 새벽 4 시까지 척추조혈의 시간이니 밤을 새지 말고 잘 자야 한다.
3, 제 시간에 휴식의 이점
(1) 피로 해소: 일상생활에서 건강이 좋지 않거나 격렬한 활동 후에 기진맥진할 때 잠을 잘 수 있다면 체력과 정력이 빨리 회복된다는 것을 누구나 알고 있습니다. 인체의 모든 조직기관이 지속적인 생리활동 과정에 있기 때문이다. 그들은 한편으로는 대량의 영양분을 소모하고, 다른 한편으로는 대량의 대사 폐기물을 축적했다. 젖산과 같은 폐기물이 어느 정도 쌓이면 사람들은 피로를 느낀다. 이것은 인체 신경계가 체내 대사 폐기물 축적에 대한 일종의 보호성 반응이다. 이때 쉬지 않고 쉬면 우리의 생리기능이 손상되고 신경계 조절이 무효화되고 저항력도 떨어진다.
(2) 방병 치료: 규칙적인 일상생활은 한 사람의 건강에 많은 긍정적인 작용을 한다. 적절한 수면을 취하면 질병의 발생을 예방할 수 있을 뿐만 아니라, 질병이 이미 발생했을 때 병의 완화와 개선을 촉진할 수 있다. 첫째, 질병 예방 방면에서 문제를 잘 설명하는 실험이 있다. 두 그룹의 원숭이, 한 그룹은 피로 상태에 있고, 다른 한 그룹은 피로 상태에 있으며, 동시에 같은 양의 병균을 주사한다. 그 결과 지친 원숭이는 병에 감염되고 피곤하지 않은 원숭이는 무사했다. 충분한 수면과 휴식은 질병 예방에 큰 의미가 있음을 알 수 있다.
사람이 아프거나 감기에 걸리면 민간에서 흔히 볼 수 있는 치료법은 환자가 먼저 잠을 자게 하는 것이다. 대부분의 환자는 깨어나면 훨씬 홀가분하다. 이것은 이치에 맞지 않는 것이 아니다. 미국 하버드 대학의 코리카 박사는 포유동물이 체내 세균에서 나오는 세포벽산을 뇌에 저장해 수면을 촉진하고 인체의 정상적인 휴식을 보장하는 것이 특히 중요하다고 생각한다. 사람이 아플 때 세균 재생의 세포벽산이 증가하여 수면을 증가시키고 기체의 면역 과정도 그에 따라 증가하여 질병의 회복에 도움이 된다.
(3) 발육 촉진: 성장발육기에 있는 아이에게 신체 발육의 좋고 나쁨은 수면의 좋고 나쁨과 밀접한 관련이 있다. 어린이의 성장과 발육은 성장 호르몬에 의해 통제된다. 성장호르몬 분비가 충분하다면, 아이의 발육이 더 좋아질 것이다. 성장호르몬 분비가 줄어들면, 아이의 성장과 발육이 더디게 된다. 성장 발육을 촉진하는 성장 호르몬은 잠을 잘 때 분비되고, 깨어나면 분비가 줄어들거나 멈춘다. 따라서 아이가 잘 자라려면 충분한 수면을 취해야 한다.
(4) 지능 향상: 한 사람의 생산성, 사물에 대한 수용과 반응의 민첩성, 기억력, 사고력은 모두 수면의 질과 밀접한 관련이 있다. 특히 젊은 학생들은 IQ 와 학업 성적이 수면의 적절성과 더 밀접한 관계가 있다. 7 ~ 8 세 초등학생의 학업 성적이 수면 시간과 현저히 관련이 있다는 연구결과가 나왔다. 매일 8 시간 미만의 수면을 취하는 아이들 중 665,438+0% 는 학교에서 형편없고, 일부는 직장에서 따라잡지 못하고, 39% 는 겨우 평균 점수에 도달했지만, 아무도 상위권에 오르지 않았다. 매일 밤 수면시간이 10 시간 정도인 아이들 중 13% 만 학업 성적이 좋지 않고 76% 학업 성적이 중간, 1 1% 에 불과했다. 아이의 수면이 그의 지능 발달과 밀접한 관련이 있다는 것을 설명하다. 따라서 각 초등학생의 학부모는 아이의 학업 성적을 더 좋게 하기 위해 먼저 충분한 수면을 취해야 한다.
(5) 장수 연장: 사람의 일생의 약 3 분의 1 은 잠을 자면서 보내는 것으로, 시간을 아끼는 사람에게는 시간을 낭비하는 것 같지만, 그렇지 않다. 만약 한 사람이 잠을 충분히 자지 못한다면, 그의 수명은 현저히 단축될 것이다. 현대과학연구에 따르면 수면 시 체내의 모든 생리활동이 느려지고 에너지를 회복하고 재축적하는 과정에 있다. 장기간 잠을 자지 않거나 잠을 자지 않으면 신경계 기능 장애를 일으키고 기체 면역 기능을 낮추며 심할 때 쇠퇴를 초래할 수 있다. 수면부족자의 혈액을 검사하다가 혈장 총지방, 베타-지단백질, 콜레스테롤 상승이 동맥경화의 주요 요인이라는 사실이 밝혀졌다. 미국 캘리포니아대 심리학 교수인 클리프크는 654 만 38+0 만 미국인을 대상으로 6 년간의 추적 조사를 실시했다. 그 결과, 매일 밤 평균 7 ~ 8 시간 자는 사람이 수명이 가장 길며, 수면시간이 이 평균을 초과하거나 미달할수록 일찍 죽기 쉽다는 결과가 나왔다. 성인이 하루 4 시간 미만으로 잠을 자면 하루 7 ~ 8 시간 자는 사람보다 사망률 수치가 180% 높다. 크리프크 교수의 연구 결론은 적당한 수면이 장수에 이롭다는 것이다.