화투 오금극:
범식 타법: 자연자세, 허리를 굽히고, 양손을 눌러 몸을 앞으로 어깨를 으쓱하고, 숨을 들이마시고, 현재 어깨를 으쓱한 후 멈춘다. 그런 다음 몸이 움츠러들고 숨을 내쉬었다. 이렇게 세 번 하다. 그런 다음 양손을 왼쪽에서 오른쪽으로 옮기기 전에 묻고, 두 발을 뒤로 이동시켜 허리를 늘입니다. 머리를 하늘로 들어 올리고 고개를 숙이고 앞을 바라본다. 마지막으로 호랑이처럼 앞으로 7 보, 뒤로 7 보 올라갑니다.
사슴 수: 사지를 눌러 땅에 닿는다. 숨을 들이마시고, 머리와 목을 왼쪽으로 돌리고, 눈을 왼쪽으로 돌리고, 왼쪽으로 돌아서 끝까지 돌면 멈춘다. 숨을 내쉬고, 두목을 돌리고, 몸을 돌려 지면을 향할 때 숨을 들이마시고, 계속 우회전하세요. 이전과 똑같아요. 좌회전 세 번, 우회전 두 번, 마지막으로 운동량으로 돌아간다. 그런 다음 왼쪽 다리를 들어 올리고 뒤로 늘입니다. 멈춘 후 왼쪽 다리를 내려놓고 오른쪽 다리를 들어 평소처럼 늘입니다. 이렇게 왼쪽 다리는 세 번, 오른쪽 다리는 두 번 뻗는다.
곰 놀이: 윗몸 일으키기 자세, 무릎 아치, 두 발은 매트리스에서 떨어져 있고, 두 손은 무릎 아래에 두고, 두목은 힘껏 위로 올려서 두 어깨를 매트리스에서 멀어지게 한다. 잠시 멈추고, 먼저 왼쪽 어깨로 침대면을 굴리고, 왼쪽 어깨가 매트리스에 닿으면 바로 머리와 목을 위로 밀고, 어깨는 매트리스를 떠납니다. 잠시 멈춘 후 오른쪽 어깨가 옆으로 굴러 다시 일어났다. 그래서 좌우로 7 회 번갈아 가며. 그런 다음 일어나서 두 발을 침대에 놓고 쪼그리고 앉아 두 손을 두 발의 같은 쪽에 눌렀다. 그런 다음 곰이 걷는 것처럼 왼발과 오른손 손바닥을 들어 침대에서 내려옵니다. 왼발과 오른손 손바닥이 뒤로 떨어지면 오른발과 왼쪽 손바닥을 들어 올립니다. 이렇게 좌우가 번갈아 가며, 몸의 구동도 좌우로 흔들리며, 잠시 멈춘다.
유인원 연극: 단단한 수평 막대 (예: 철봉, 문틀, 나무 포크 등) 를 선택합니다. ) 자신보다 약간 높다. 손가락이 닿을 수 있는 높이에 서서 원숭이가 물체를 기어오르는 것처럼 양손으로 철봉을 잡고 팔다리를 공중에 띄우고 유인체를 일곱 번 위로 올려준다. (윌리엄 셰익스피어, 유인원, 유인원, 유인원, 유인원, 유인원, 유인원, 유인원) 그런 다음 왼발 등을 사용하여 바를 잡고 손을 내려 놓고 머리를 숙입니다. 잠시 멈춘 후 오른발을 갈고리처럼 바꿔 현성으로 넘어갔다. 그래서 좌우로 7 회 번갈아 가며.
새놀이: 자연스러운 자세. 숨을 들이마실 때, 왼쪽 다리를 들어 올리고, 팔을 수평으로 들어 올리고, 눈썹을 올리고, 힘을 북돋우며, 마치 새가 날개를 펴고 날고 싶어하는 것 같다. 숨을 내쉬면 왼쪽 다리가 바닥으로 떨어지고, 두 팔은 다리 쪽으로 떨어진다. 그리고 네가 한 것처럼 너의 오른쪽 다리를 들어라. 그래서 좌우로 7 회 번갈아 가며. 그리고 앉으세요. 오른쪽 다리를 구부리고 두 손을 무릎 아래에 놓고 다리와 무릎을 가슴에 가깝게 합니다. 멈춘 후 두 손을 왼쪽 무릎 아래에 놓고 같은 동작을 한다. 이런 교대도 7 번이다. 마지막 두 팔은 새의 날개처럼 일곱 번 뻗는다.
팔단금은 북송부터 전해지는 헬스 운동으로 좌식과 서 있는 두 가지로 나뉜다.
팔단 금단의 공식을 타다.
눈을 감고 눈을 감고 정좌하고 앉아 있다.
이를 36 번 두드리고 쿤룬을 손에 들다.
옥베개를 좌우로 두드리고, 24 도 냄새를 맡다.
가볍게 천추를 흔들고 혀로 물과 진을 휘저어라.
드럼은 36 을 씻고, 진액은 만생이다.
배꼽 바퀴를 한 입에 세 번 삼키다.
숨을 죽이고 손을 비벼서 뒤에서 문을 비비다.
숨을 한 번 들이쉬면, 너는 매우 밀집하게 느껴질 것이다.
도르래를 좌우로 돌려 두 발을 뻗는다.
손바닥을 위로 올리고, 허리를 굽히고, 두 발을 위로 기어오르다.
침이 올 때까지 기다렸다가 입을 헹구어 삼키다.
그래서 세 번 끝내고 침을 아홉 번 삼켰다.
삼키고 졸졸 소리를 내면 맥박이 스스로 조절된다.
임독 이맥이 지체되어 운수가 끝나지 않아 그는 매우 화가 났다.
팔단 금이라고 하고 정오 이후에 앞으로 가세요.
부지런히 쉬지 않고 병을 제거하고 몸을 강하게 하다.
서 있는 8 단 금레시피:
두 손으로 세 줄을 잡고,
좌우로 활을 여는 것은 마치 사각과 같다.
비위를 조절하고,
일곱 그루의 부상. 뒤를 돌아보다.
고개를 저으며 꼬리를 흔들며 마음에서 벗어나다.
양손으로 발을 기어오르고, 신장이 튼튼하고 허리가 튼튼하다
주먹과 강한 빛을 아껴서 힘을 더해라.
그 뒤에는 모든 것이 잘못되었다.