심리적 제거는 주로 정신 활동이다. 운동 후에는 잡념을 배제하고
호흡을 조절하는 데 중점을 두고, 생각으로 호흡을 늦추고 길게 하여 안팎의 불량 자극을 없애고 과도한 피로, 긴장, 장애를 적절히 조절할 수 있다. 마음가짐을 풀고, 먼저 머리와 목을 풀고, 다시 아래로 긴장을 풀 수 있다. 예를 들면 상체, 어깨, 가슴, 허리, 하체 등이 있다. 근육을 이완시킴으로써 체내 근육 긴장으로 인한 흥분을 억제할 수 있다. 대뇌피질의 흥분과 억제의 균형을 조절하여 근육을 조절하는 능력을 높이다. 파블로프 학파는 심신 피로가 모두 대뇌피질 보호성 억제의 결과라고 생각한다. 운동 과정에서 대량의 충동이 대뇌피질의 해당 신경세포로 전달되어 오랫동안 흥분하게 되어 이화가 동화보다 더 컸다.
2, 물리 치료 제거:
2. 1 중앙 집중식 정리 활동:
운동 후 마무리 활동은 대사물의 배출을 가속화할 수 있으며 피로를 해소하고 체력 회복을 가속화하는 중요한 수단이다. 그래서 정리활동의 강도, 내용, 순서는 모두 과학적으로 안배해야 한다. 정리 활동의 목적은 몸을 긴장 상태에서 상대적으로 정지된 상태로 더 잘 전환시키는 것이다. 격렬한 운동 후 몸이 갑자기 멈추면 몸의 정지 자세가 강력한 호흡 동작을 방해하고 산소 보충과 정맥혈의 역류에 영향을 주어 심장의 출력량을 줄일 수 있다. 혈압 강하는 일시적인 뇌빈혈을 일으켜 메스꺼움, 구토, 창백한 얼굴, 공황, 심지어 실신을 일으켜 기능 회복, 피로 해소, 근육통 해소에 불리하다. 따라서 정리 활동은 운동 후에 진행해야 한다. 실험에 따르면 워밍업 활동이 있는지 없는지의 철저한 운동 후 혈젖산의 제거는 다르다. 정리가 없는 활동보다 혈유산 제거가 더 빠르고 젖산 제거 반감기 반응은 1 1 분입니다. 활동을 끝내지 않고 완전 쉬는 동안 젖산이 제거되는 반감기 반응은 25 분 정도 걸리며 운동훈련에 긍정적인 의미를 갖는다.
2.2 마사지 릴렉스 방법:
마사지는 주로 근육 경직과 얼굴 피로를 없애고, 정맥혈 환류를 촉진하고, 심장의 부담을 줄이고, 혈젖산을 없애고, 신체 회복을 가속화하는 것이다. 대량의 운동훈련 후 자기마사지나 운동 간 상호 마사지는 피로를 풀고 체력을 회복하는 데 매우 좋다. 중추피로론자들은 중추신경계가 운동에서 주도적인 역할을 한다고 생각한다. 운동선수가 장기 운동에서 브롬화물로 중추억제를 강화하면 운동 후 혈당과 혈유산이 떨어지고 운동능력도 떨어진다. 운동선수가 페놀아민을 사용하여 중추흥분을 일으킬 때 혈당과 혈유산이 높아지고 운동능력이 높아진다. 따라서 마사지의 위치는 운동의 특성과 피로의 정도에 따라 결정될 수 있다. 일반 마사지는 운동량이 가장 많은 부위에 중점을 둔다. 운동선수가 극도로 피곤할 때 전신 마사지를 받을 수도 있다. 마사지의 타이밍은 비교적 유연하고 피곤해서 2 ~ 3 시간 동안 쉬게 한다.
2.3 고온 압축:
찜질은 이름에서 알 수 있듯이 뜨거운 물이나 수건으로 국부 근육을 제거하는 것이다. 실험결과에 따르면 훈련 전 찜질은 65,438+00 분이면 훈련 후 피로의 발생을 늦출 수 있으며, 훈련 후 국부 찜질은 근육통, 근육노손, 관절인대 삐림, 연조직 타박상 등을 없애는 데 좋은 치료 효과가 있는 것으로 나타났다.
2.4 목욕:
목욕은 목욕과 다르다. 목욕은 목욕보다 시간이 오래 걸리고 운동선수의 정신 상태도 달랐다. 목욕은 피로를 푸는 가장 쉬운 방법 중 하나이다. 목욕수온은 혈관 확장을 자극하고 혈액순환과 신진대사를 촉진하며 대사산물 배출을 가속화하고 산소 공급 능력을 높이는 데 적합하다. 관련 자료에 따르면 수온이 적당한 경우 목욕 시간이 길수록 피로 해소 효과가 좋지만 수온이 너무 높아서는 안 된다. 그렇지 않으면 피로 효과도 생길 수 있다. 따라서 수온은 자신의 실제 상황에 따라 적절히 조절해야 한다.
3. 식이 영양 강화:
현대 경기 스포츠에서 운동선수들은 높은 수준의 운동 부하를 감당하여 훈련과 경기 후 심신 소모가 심하고 피로하기 쉽다. 제때에 영양을 보충하지 않고 체력을 회복하지 못하면 후속 훈련과 경기에도 영향을 받을 수 있다. 그래서 운동 후 영양 회복은 훈련 후 피로를 푸는 데 무시할 수 없는 내용이다. 음식에서 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민, 미네랄의 불균형이 운동 능력과 신체 회복에 큰 영향을 미친다는 연구결과가 나왔다. 따라서 영양인자를 과학적으로 활용해 운동소비물질을 보충하고 손상된 내장기관을 복구하며 신체의 피로를 해소하고 운동 성적 향상을 촉진해야 한다.
합리적인 영양은 성장과 발육 촉진, 건강 증진, 면역 기능 강화, 질병 예방, 업무 효율과 업무 능력 향상을 통해 신체의 피로 해소 기능을 높일 수 있다. 따라서 영양의 건강 기능을 충분히 발휘하기 위해서는, 인체의 건강 요구 사항에 맞는 식사를 제공하고, 식사의 질과 양을 사람의 생리, 생활, 노동, 경쟁에 적응시켜야 한다.
영양 보충의 일반적인 원칙은 첫째, 각종 비타민 보충에 주의해야 한다는 것이다. 운동할 때 각종 비타민이 체내 대사 과정에 다양한 정도로 참여해 비타민 소모량이 크다. 간유, 산사, 과일, 채소 및 각종 잡곡을 많이 보충하면 피로를 해소하는 데 도움이 된다. 둘째, 어떤 운동 후에 미네랄을 보충해야 한다. 세 번째는 다른 운동을 보충하는 것이다. A. 속도 운동: 시간이 짧고, 강도가 높고, 에너지 대사가 높은 특징을 가지고 있습니다. 몸은 산소가 매우 부족하고, 에너지는 주로 무산소 대사에서 나온다. 동시에, 신진대사 과정에서 체내에 대량의 산성 물질이 축적되어 근육과 혈액 산 알칼리의 불균형을 일으켜 뇌와 근육의 작업 능력을 떨어뜨려 몸의 피로를 유발한다. 그래서 스피드 운동 후 야채 과일 등 알칼리성 물질을 먹어야 한다. B. 지구력 운동: 시간, 강도, 열, 각종 영양소 소비가 높은 것이 특징이다. 에너지는 설탕의 유산소 대사에서 비롯되기 때문에 쌀, 밀가루, 옥수수, 수수, 콩, 뿌리류 음식 (고구마, 감자, 무 등) 과 설탕이 함유된 음식을 보충해야 한다. ) 와 과과. C. 힘 운동: 칼로리가 많이 소모되는 것이 특징이므로 운동 후 단백질과 비타민 B2 (예: 살코기, 쇠고기, 생선, 계란 등) 를 보충해야 한다. 충분한 단백질 합성 공급을 보장하고 힘 운동 후 몸의 피로를 해소한다.
4, 약물 치료:
가능한 한 빨리 운동 피로를 없애기 위해서는 비타민 B 1, B2, B6, B 12, E, C 등과 같은 약물을 적절히 사용해야 한다. 비타민은 운동 피로 해소, 근육 기능 회복, 인체 운동 능력 향상에 긍정적인 역할을 한다.
5, 휴식과 수면을 보장하십시오:
사람의 일상생활과 휴식도 12 경맥, 기혈의 성쇠와 맞아야 한다. 밤낮으로 음양의 기복이 있다. 합리적인 수면 제도를 동시에 마련해야 한다. 이어는 "양생의 관건은 수면 위주이며, 수면은 린 () 을 보충하고, 비장과 위 () 를 건강하게 하고, 근골을 튼튼하게 하는 것이다" 고 말했다. 수면은 신체의 가장 낮은 수준이기 때문에 물질 대사가 약화되고 에너지 대사 수준은 기초 수준에만 유지되어 신체 회복을 촉진한다. 또한 수면은 대뇌피질에도 보호작용으로 인체 장기 기능 회복을 촉진할 수 있으므로 휴식과 수면을 보장해야 한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 수면명언) B, 마음이 평온하고 온몸이 느긋하다. C, 올바른 수면 자세를 유지하십시오. D, 수면 위생에주의를 기울이십시오.
6. 엔터테인먼트 휴식:
오락성 휴식은 심신 스트레스로 인한 피로를 해소하고 체력을 회복하는 데 특히 중요하다.
좋은 홍보는 피로를 없애는 방법 중 하나이다. 게임, 산책, 관광, 음악 듣기, 글쓰기, 그림 등 오락적인 휴식 방식을 선택하세요. 이 몇 가지는 심리와 신체의 피로를 해소하고 몸의 회복을 가속화하고 근육을 최적 상태로 회복시킬 수 있다.
결론적으로, 피로를 없애는 방법은 유기적으로 결합해 종합적으로 운용하면 운동 피로를 해소하고 훈련을 촉진시켜 운동 수준을 높이는 데 도움이 된다는 것이다.