사실 노화는 갑작스럽지 않다. 우리 몸의 각 장기의 노화 연령도 다르지만, 일정한 나이가 되면 점차 두드러지게 드러나기 때문에 우리는 50 대 이후에 노화가 올 것 같다고 느낄 것이다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 노화명언)
사실, 누구든 죽음을 매우 두려워하고 자신의 수명을 연장하고 싶다면, 모두들 평소 정비에 주의해야 한다. 이렇게 하면 수명을 연장할 수 없어도 병의 확률을 줄이고 질병의 고통을 줄일 수 있다.
양생의 방식은 주로 식이요법과 운동 두 가지로 나뉜다. 그래서 많은 노인들은 음식을 연구하면서 운동을 통해 양생의 효과를 얻는다. 특히 밤이나 아침에 광장이나 공원에 갈 때, 일부 노인들이 산책을 하거나 태극권을 하거나 광장춤을 추는 것을 자주 볼 수 있다.
나이가 들면서 몸이 예전 같지 않기 때문에, 노인 친구들은 격렬한 운동을 선택할 수 없기 때문에 산책을 하는 것이 가장 흔한 선택이 되었다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 남녀명언) 걷는 것이 정말 장수할 수 있을까?
산책은 확실히 노화를 늦추는 효과를 얻을 수 있지만, 모든 사람에게 적합하지는 않다. 걷는 자세나 방식이 틀리면 건강을 해칠 수 있다.
특히 지금은 하루에 65438+ 10 만보를 걷게 한다는 말이 있다. 많은 노인 친구들은 신체 상태에 관계없이 매일 65438+ 10 만 보 이상을 걷도록 강요한다. 운동을 너무 많이 하면 무릎 관절에 어느 정도 손상을 입힐 수 있고 근육에 손상을 입힐 수도 있다.
연로한 친구는 평소에 산책을 통해 운동을 할 수 있지만, 반드시 방법을 익혀야 한다. 첫째, 그들은 반드시 질이 좋은 운동화 한 켤레를 선택해야 한다. 가장 좋은 곳은 플라스틱 활주로나 운동장이다. 이렇게 하면 무릎을 완충하고 무릎에 대한 손상을 줄일 수 있다.
사실 50 대 이후에는 양생의 효과를 얻기 위해 운동보다 다음 네 가지가 더 중요할 수 있다.
발을 담그다
우리의 발바닥에는 많은 혈이 있어서 신체의 각 기관과 연결되어 있다. 그런 다음 밤에 잠자리에 들기 전에 발을 적당히 담그면 경락을 소통시키고 혈을 자극하며 혈액순환을 촉진할 수 있다.
발을 담그면 체내의 습한 공기를 몰아내고 혈액 속의 독소와 쓰레기를 배출하고 신체의 저항력과 면역력을 높일 수 있다. 그리고 발을 담글 때 한약을 좀 더 넣으면 효과가 더 좋아진다.
하지만 발을 담글 때는 방법을 익혀야 하고, 수온은 40 정도 유지해야 하고, 발을 담그는 시간은 20 분 정도 유지해야 하며, 추운 날에는 발에 두꺼운 외투를 넣어 땀을 흘리지 않도록 해야 한다.
긴장을 푸는 법을 배우다.
많은 질병은 모두 분노로 인한 것이므로 양생의 효과를 얻기 위해서는 노인친구가 먼저 자신의 심리상태를 단정하게 하고 더욱 낙관적인 태도를 취하고 모든 것을 내려놓아야 한다.
통계에 따르면 장수하는 노인들은 종종 마음가짐이 좋아서 매일 생활에 미소를 짓는다. 오랜 친구는 만년에 만년을 편안히 누려야 한다. 자녀와 손자에게는 자녀와 손자복이 있으니 자녀에 대해 지나치게 수고할 필요가 없다. 만약 그들이 조건이 있다면 여행을 많이 갈 수 있다. 동시에 그들의 취미를 키우고, 뇌의 활력을 높이고, 만년 생활을 풍요롭게 할 수 있다.
충분한 수면을 확보하기 위해서
노인 친구의 수면 요구는 비교적 낮지만 멜라토닌 분비가 줄어들기 때문에 노인 친구의 하루 수면 시간은 비교적 짧지만, 어쨌든 하루에 적어도 6 시간의 수면 시간을 보장해야 한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 수면명언) 잠자리에 들기 전에 핸드폰을 자주 하면 수면이 심각하게 부족해 각 장기의 부담을 가중시켜 장기의 복구와 조절에 불리하다.
하지만 수면을 보장하는 것 외에 일부 노인 친구들은 할 일이 없어 앉기만 하면 낮잠을 잘 수 있다. 이런 노인 친구들도 잠을 너무 많이 자지 않도록 주의해야 한다. 이렇게 하면 뇌의 활동이 줄어들고 알츠하이머병에 걸릴 확률이 높아지기 쉽다.
제때에 수분을 보충하다
생활에는 많은 노인들이 있다. 그들은 평소에 물을 잘 마시지 않는다. 목마를 때만 그들은 자신이 이미 뚜렷한 물 부족 상태에 있다는 것을 기억할 수 있다.
우리 몸의 70% 의 성분은 물이다. 물은 우리 몸에서 매우 중요한 역할을 하며 대사, 디톡스, 소화를 돕는다. 충분한 수분 섭취를 보장해야만 혈액순환을 촉진하고 신진대사를 가속화하며 신체 건강에 더 좋다.
결론: 물론 산책도 아주 좋은 헬스 방법이지만, 누구나 자신의 체질에 따라 선택해야 한다. 또한, 이 네 가지 일을 잘 하고, 자신의 항병 능력을 높여야 몸이 더 건강해질 수 있다.