-응? 황제처럼 아침을 먹고 거지처럼 점심을 먹고 거지처럼 저녁을 먹는다. 이치는 모두 알지만, 많은 사람들이 완전히 거꾸로 한다. 아침은 거지와 같고 저녁은 황제와 같다. 영양조식은 주식, 고깃덩어리, 우유, 콩류, 과일, 채소의 네 가지 주요 범주로 구성되어 있다. 만약 네가 두 가지 이하만 먹는다면, 너는 영양실조가 될 것이다. 아침 식사가 좋지 않은 것은 아이들의 성장에 걸림돌이 되어 학습, 인지능력, 체력에 영향을 미친다. 어른들에게 밥을 먹지 않는 것도 업무 효율과 건강에 영향을 미칠 수 있다. 젊은 사람들은 위병이 발병률 높아서 대부분 세 끼를 제때에 먹지 않고 배가 고파서 배불리 먹는 것과 관련이 있는데, 이것도 많은 엄마들이 아이에게 가장 잔소리를 하는 것이다. 점별로 식사를 하면 소화 시스템이 식사 행동에 적응하는 법칙을 형성할 수 있다. 두 끼의 간격은 4 ~ 6 시간으로 영양소의 소화 흡수와 위장 건강에 좋다.
-응? 2. 군것질을 너무 많이 해서는 안 된다
-응? 하루 세 끼는 우리가 영양을 섭취하는 주요 통로로, 인체의 소화 시스템의 생리적 특징에 부합한다. 두 끼 사이에 간식을 더 많이 먹으면 저녁 식사량에 영향을 줄 수 있다. 일부 학생들은 오후에 학교가 끝난 후 길거리 노점상으로부터 음식을 자주 산다. 이 식품들은 영양이 간단할 뿐만 아니라 식품 위생 문제도 있다. 학부모는 집에서 아이를 위해 방과 후 간식을 준비할 수 있지만, 수량이 너무 많으면 안 된다.
-응? 3. 담백하고 소금이 적다
-응? 지방량 외에 지방의 종류가 더 중요하다. 식용유는 불포화지방산이 많은 식물성 기름 20g (예: 콩기름, 유채 기름, 조화유, 차유, 올리브유, 2T 스푼 정도) 을 선택하는 것이 좋다. 하루에 소금 6 그램 미만이며 피클, 된장, 두부, 참깨장 등의 음식은 먹지 않는다.
-응? 4. 담백하게 느끼함을 피해야 합니다.
-응? 정찬 음식은 생선찜과 같이 담백할 수 있다. 곡물 50-150g, 동물성 식품 50-100g, 콩 또는 동급 제품 20g, 야채100-200g, 과일/KK 많은 직장인들의 가족 회식은 하루 중 가장 풍성한 식사이다. 식사 후 체력 활동이 부족하기 때문에 과다하고 기름진 음식을 섭취하면 소화관의 부담이 증가할 뿐만 아니라 여분의 에너지도 인슐린의 작용으로 지방으로 합성되어 체내에 저장된다.