여성의 엉덩이가 이 기준을 초과하거나 비만으로 인해 엉덩이가 넓어지는 경우 합리적인 식단에 주의하고, 과도한 칼로리 섭취를 피하고, 운동을 많이 하고, 부지런히 일하고, 마사지를 하고, 유산소 운동을 하는 것은 모두 엉덩이의 여분의 지방을 없애고 엉덩이 근육력을 강화하는 데 도움이 된다. 이 기사에서는 간단한 엉덩이 연습 에어로빅에 대해 설명합니다.
1, 윗몸 일으키기, 무릎 꿇기, 발끝 착지, 두 팔을 몸에 바짝 붙이고 골반을 올리고 오른발을 들어 올린 다음 발끝 지점 앞에서 오른쪽 다리를 위로 쭉 뻗어 5 까지 세어라. 왼쪽 다리가 10 회 반복됩니다.
2. 엎드리고, 양손으로 턱을 받치고, 엉덩이 근육을 조이고, 오른쪽 다리를 들어 올리고, 발끝을 아래로 20 번 반복한 다음 다리를 바꿔서 한다.
3. 무릎을 꿇고, 두 손을 누르고, 오른쪽 다리를 엉덩이 높이까지 올리고, 왼쪽으로 흔들고, 오른쪽으로 흔들고, 각 면에서 10 회 반복합니다.
4. 무릎을 꿇고, 두 손을 누르고, 앞을 보고, 왼쪽 다리를 엉덩이 높이까지 들어 올리고, 발끝을 뒤로 올리고, 5 까지 세고, 왼쪽 다리를 내려놓는다. 각 다리에 대해 10 번 반복합니다.
5. 엎드려, 발끝까지, 무릎을 벌리고 골반을 올리고, 천천히 다리를 모으고, 엉덩이와 복부 근육을 조여 긴장을 풀다. 10 회 반복합니다.
이 연습은 하루에 20 분에서 30 분 정도 연습한다.
날씬한 엉덩이 5 대 법보가 너의 엉덩이를 안정되고 튼튼하게 한다.
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신화망
둥글둥글한 엉덩이를 가진 것은 많은 아름다운 여성들의 꿈이다. 하지만 몸이 뚱뚱해지거나 책상에 오래 앉아 있을 때 매력적이어야 할 엉덩이는 계속 부풀어 오르거나 늘어져 있어 자기도 마음에 들지 않는다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 그들은 어떻게 이성의 주의를 끌 수 있습니까? 서두르지 마세요. 이제 엉덩이를 만드는 몇 가지 마술을 소개해 드리겠습니다. 매일 엉덩이를 단단하게 만들 수 있어요!
계단 오르기:
계단을 오르는 것은 간단하고 경제적이지만, 거의 모든 오피스텔에 엘리베이터가 있으니, 모두들 엘리베이터를 타는 데 익숙해졌는데, 어떻게 계단을 오르고 싶겠어요! 사실 계단을 오르는 데는 많은 이점이 있어 칼로리를 태울 수 있다. 또 계단을 한 번에 두 번 밟으면 허벅지와 엉덩이 근육을 움직이며 엉덩이를 조여준다.
벽을 밀다:
두 다리를 모으고, 두 손으로 벽을 잡고, 두 다리를 쭉 펴고, 엉덩이를 바깥쪽으로 10 초 뻗은 다음 벽 10 초 가까이 다가갑니다. 이렇게 반복하면 엉덩이 곡선뿐만 아니라 복부를 접는 효과도 있고 아랫배도 점점 평평해질 수 있다.
서서 쪼그리고 앉다:
스판 끈이나 줄넘기가 좋겠네요. 그렇지 않다면, 너도 빈손으로 돌아갈 수 있다. 먼저 두 발을 어깨와 같은 폭으로 뻗어 탄력줄을 밟고 양손으로 밧줄을 어깨에 걸치고 엉덩이를 웅크리고 허벅지와 종아리를 90 도로 세우고 8 초 동안 정지한 후 똑바로 서 있다. 몇 번 하는 것은 개인 상황에 따라 조정해 주세요.
앞으로 및 뒤로 스쿼트:
탄력끈이나 줄넘기로 보조할 수도 있습니다. 밧줄을 밟은 후, 두 발이 앞뒤로 걷고 쪼그리고 앉아 두 발의 허벅지와 종아리가 90 도가 되도록 한다.
금계독립:
의자 하나를 찾아 의자 등받이를 잡고, 한 발은 똑바로 서 있고, 다른 한 발은 공중에서 뒤로 뻗는다. 약 2 초 후에 다시 내려놓습니다. 동작은 10 에서 15 회 반복한 다음 발을 바꿔서 할 수 있다. ] 을 참조하십시오
아름다운 엉덩이 다이어트 기술 및 운동 전략
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남방 네트워크
엉덩이는 여성에게 얼마나 중요합니까? 이렇게 말해 보세요: 가장 매력적인 섹스 자석이 되고 싶다면 남자가 존경하는 눈빛을 몸에 꼭 안고 있으면 중요할 뿐만 아니라 절대적인 배려를 받을 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 남녀명언) 일본 배우 요시다 영작이' 청바지 입는 가장 매력상' 이라는 칭호를 받은 것은 작은 엉덩이의 반쪽 때문에 조이지 못하는 청바지에 싸여 뜨거운 열정을 발산하며 모든 여자의 마음을 긁었기 때문이다.
왜 캘빈 클라인 청바지가 70 년대에 빨간색과 보라색이었는지 아세요? 물론, 카씨의 의상 디자인에 대한 아이디어도 무시할 수 없지만, BrookShields 의 아름다운 엉덩이가 없다면 이 70 년대의 패션 기호는 분명히 가려질 것이다.
게다가, 많은 문인들과 예술가들은 자기도 모르게' 엉덩이' 에 매료되었다. 헨리 밀러는' 북회귀선' 에서 "나는 매일 밤 그녀가 거기에 앉아 있는 것을 보았고, 동그란 작은 엉덩이가 부드러운 소파에 빠져서 나를 미치게 했다" 고 언급했다. 19 세기 뒷거리 여성을 가장 잘 묘사한 화가 로트릭이 전백전후한 아름다운 엉덩이를 그렸고, 풍성한 엉덩이는 부드럽고 향기로운 허벅지와 연결되어 꿀을 떨어뜨릴 것 같은 유혹적인 범죄를 그렸다 ...
그래서 엉덩이를 잘 관리해야 하는 이유다. 섹시한 매력에 큰 점수를 줄 수 있다.
어떤 엉덩이가 제일 완벽해요?
남자는 여자의 유방에 대해 다른 심미관을 가지고 있다. 어떤 사람은 가슴이 큰 것을 좋아하고, 어떤 사람은 가슴이 작은 것을 좋아한다. 하지만 엉덩이에는 이런 현상이 없다. 힘 있고, 둥글고, 튼튼하다는 것은 엉덩이의 아름다운 세 가지 조건이다. 게다가 탄력 있는 촉감과 부드러운 피부, 시각과 촉각이 결합된 아름다운 엉덩이는 열광적인 성욕의 불을 붙일 수 있어 상상을 초월합니다! -응? 코코 리, 블루신매, 궁택일휘, 마릴린 먼로 등 국내외 유명 여배우들은 거부할 수 없는 아름다운 엉덩이를 가지고 있다. 그들은 코코 리 뼈가 장작처럼 날씬하고, 파란 신매가 강하고, 궁택일휘는 소녀 같은 청춘과 매력이 있고, 마릴린 먼로 () 는 풍만한 외모로 패션 역사상 섹시한 엉덩이의 영원한 이야기를 썼는데 ...?
"타고난 조건이 나쁘다" 는 것도 너무 실망하지 마세요. 일반적으로 아시아 여성들은 체형이 다르기 때문에 엉덩이가 비교적 평평하고 서양 여성과는 달리 거의 모든 사람이 동그란 모습이다. 하지만 음식과 운동상의 작은 기교를 잘 활용하면 아름다운 엉덩이를 만드는 데 큰 도움이 된다. 그리고 호르몬 분비에 의존하여 풍성한 가슴을 촉진하는 것보다 엉덩이 들기 운동은 즉각적인 효과를 더 쉽게 받을 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 템플린, 호르몬 분비, 호르몬 분비, 호르몬 분비, 호르몬 분비) 너는 자신의 뒷모습이 완벽하지 못한 것을 후회하니? 아래에 설명 된 방법을 시도하면 누구나 매우 매력적인 엉덩이를 가질 수 있습니다.
미엉덩이 대전 1: 미엉덩이 다이어트?
엉덩이를 단단하게 만들고 처지거나 처지는 것을 피하기 위해 음식 원칙 1 위는 동물지방 섭취를 줄이는 것이다. 붉은 고기, 크림, 치즈를 너무 많이 먹으면 피가 산성이 되고 피로가 생길 뿐만 아니라 하체에 지방이 쌓여 엉덩이가 처지게 된다. 따라서 콩과 같은 단백질이나 열량이 낮고 영양이 풍부한 해산물을 주식으로 하는 것이 좋다.
야채 방면에서 호박, 고구마, 토란은 섬유소가 풍부해 위장 연동을 촉진하고 변비 확률을 낮춰 날씬하고 건강한 하체를 만들 수 있다. 그리고 영양소의 선택도 중요하다. 많은 여성들이 상체는 날씬하지만 하체는 비대한 문제가 있다. 이럴 때, 그들은 자신의 일상생활에 대해 반성해야 하는데, 칼륨이 부족한지 아닌지 반성해야 한다.
의학 연구에 따르면 칼륨이 충분하면 세포의 신진대사를 촉진하고 독소와 폐기물을 순조롭게 배출할 수 있다. 칼륨 섭취가 부족하면 세포 대사가 방해를 받고 림프 순환이 느려지고 세포 배설 폐기물이 점점 어려워진다. 게다가 중력의 영향으로 고인 물과 노폐물이 하반신에 쌓여 엉덩이와 다리에 부풀어 오르게 된다. 이 문제를 해결하는 데는 두 가지 관건이 있다: 나트륨을 줄이고 칼륨 섭취를 늘리는 것이다. 과도한 나트륨은 칼륨의 흡수를 방해하므로 짠 매운 것을 적게 먹어야 한다. 이것들은 모두 나트륨의 원천이다. 칼륨 보충에 관해서는 야채와 과일을 주식으로 한다! 현미, 통밀빵, 콩류, 콜리플라워는 칼륨이 많이 함유되어 있어 체내의 불필요한 수분을 없애고 하체를 더욱 부드럽고 우아하게 만드는 데 도움이 된다.
그에 더해, 동물성 지방 대신 옥수수 기름, 올리브유, 해바라기 씨 기름을 사용하는 식이요법에 유의해 보십시오. 이들 모두 불포화 지방산이 많이 함유되어 있어 미용과 건강을 모두 돌볼 수 있습니다. 생선을 많이 먹다. 생선은 고기보다 열량이 낮을 뿐만 아니라 단백질, 미네랄, 비타민, DHA 가 더 많이 함유되어 있어 신진대사와 체지방 소비를 촉진시킨다. 물을 많이 마시다. 물은 신진대사 폐기물을 제거하여 붓기를 막을 수 있다. 전문가들은 하루에 한두 잔 마시라고 조언한다. 이른바' 과일물' 은 무의식적으로 불필요한 첨가물을 먹게 한다.
아름다운 엉덩이 격투 2, 아름다운 엉덩이 운동
영국의 유명한 헬스 전문가인 굴은 다음과 같은 간단한 팔 연습을 제안했다.
1 .. 얼굴을 아래로 눕히고 머리를 교차된 팔 위에 쉽게 올려놓는다.
2. 천천히 숨을 들이마시고 오른쪽 다리를 들어 가장 높은 지점에서 몇 초 동안 멈춘 다음 천천히 내려 놓고 숨을 내쉬세요.
3. 다리를 들어 올릴 때 발끝 하압에 주의하고 엉덩이는 지면을 떠나지 말아야 한다. 다리를 곧게 들어 올리면 엉덩이가 조여지는 것을 느낄 수 있다.
4. 위 동작을 20 회 반복한 후 다리를 바꾼다. 하루에 한 번.
또 다른 연습은 허리에서 엉덩이까지의 근육을 자극하여 엉덩이 곡선을 정교하게 만드는 것이다. 히프 라인을 조여주면서 허리 통증도 치료할 수 있어요.
1. 윗몸 일으키기, 무릎 구부리기, 두 팔을 허리 가까이로 곧게 펴 두 발이 어깨와 폭이 같다.
2. 엉덩이를 들어 허리를 접어서 몸을 일직선으로 만들고 정지시킵니다 1-2 초.
미엉덩이 대전 3: 미엉덩이 커버?
히프 라인을 미화하기 위해 개선과 조임 효과를 보이려면 속배를 잘 활용해야 한다. 엉덩이 유형에 따라 코르셋 선택 원칙은 다음과 같습니다.
엉덩이가 큰 사람에게는 깊은 가랑이의 긴 복부를 선택해 엉덩이 전체를 가리고 허리선을 손질해야 한다. 여분의 고기를 짜지 않도록 작은 사이즈의 브래지어를 절대 선택하지 마세요. 더 보기 좋지 않아요.
엉덩이 처짐: 일반적으로 허벅지의 지방도 처지므로 엉덩이 모양을 보강할 때도 허벅지 부분을 고려해야 합니다. 원단이 탄탄하고 지지력이 강한 스키니를 선택하는 것이 좋습니다.
히프: 이런 유형의 엉덩이의 주요 단점은 허리에서 엉덩이까지의 곡선에 입체감이 부족해 속옷을 두껍게 입어야 뻣뻣해 보인다는 점이다.
청바지는 큰 공헌이 있다. 어떤 스타일의 청바지는 엉덩이에서 허벅지까지 특별히 잘라서 엉덩이를 들어 다리를 더 길게 보이게 할 수 있습니다.
아름다운 엉덩이 전쟁 4: 오렌지 껍질 조직 제거?
귤껍질 조직이란 지방세포가 소비 속도를 초과하여 대사 장애를 겪을 때 과도한 지방세포가 피부의 피하 조직에 모여 피부 표면에 고르지 않은 반응을 보이는 현상을 오렌지 껍질처럼 보인다는 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 오렌지, 오렌지, 오렌지, 오렌지, 오렌지, 오렌지, 오렌지, 오렌지, 오렌지, 오렌지, 오렌지, 오렌지)
오렌지 껍질 조직 현상을 피하거나 해결하려면 안쪽에서 바깥쪽으로 할 수 있습니다. 내면적으로는 물론 건강한 음식과 규칙적인 휴식이며, 물을 많이 마셔야 한다. (참고: 무색무취의 순수한 물이어야 한다.) 물은 땀과 배뇨대를 통해 사람의 몸에서 나오는 세포 폐기물을 통해 미세순환을 건강하게 하고 림프 디톡스 기능을 정상화할 수 있다. 림프 디톡스 기능이 방해를 받으면 지방세포가 많아지고 국부적으로 붓는다.
외부 케어는 스킨케어 제품을 채택하여 살롱 치료를 받아도 무방하다. 최근 유행하는 다이어트 제품 다이어트 제품은 오렌지 조직 100% 를 보이지 않지만 피부 신진대사를 강화함으로써 피부를 더욱 매끄럽고 팽팽하게 만들 수 있다. 좋은 건강 원칙에 협조할 수 있다면 더 적은 노력으로 더 많은 일을 할 수 있다. 목욕을 마치고 바로 다이어트 제품을 사용하라고 상기시켜 드립니다. 고온으로 모공이 열리기 때문입니다. 스킨케어 제품의 흡수 속도를 높이고 매일 아침저녁으로 사용하는 것을 꾸준히 하면 효과가 좋다. 또한 살롱에서 자주 마사지를 하면 하체의 림프순환을 촉진시켜 부종을 줄이고 건강한 엉덩이를 만들 수 있다. 민트, 금화, 카모마일 등 식물성 에센셜 오일을 선택해 마사지하는 것이 적당하며 붓기를 없애고 가볍고 상쾌한 효과를 낼 수 있습니다.