(1) 정상적이고 자연스러운 마음가짐. 불면증은 너무 걱정할 필요가 없다. 긴장할수록, 억지로 잠을 자게 할수록, 결과는 역효과를 낸다. 어떤 사람들은 더욱 긴장해서 여러 날 동안 잠을 이루지 못한다. 그들은 뇌가 이렇게 계속하면 단명하지 않고 병이 날 것이라고 생각한다. 이런 걱정으로 인한 지나친 불안은 수면 자체와 그 건강에 더 큰 해를 끼친다.
(2) 불면증의 원인을 찾아 제거한다. 불면증을 일으키는 요인이 많은데, 앞서 언급한 바와 같습니다. 조금만 주의를 기울이면 발견하기가 어렵지 않다. 병의 원인을 없애면 불면증은 스스로 치유된다. 질병으로 인한 불면증 증상에 대해서는 제때에 치료를 받는다. 불면증은 사소한 결점일 뿐 병이 아니라 치료를 지연시킨다고 생각해서는 안 된다.
(3) 심신 이완은 수면에 좋다. 잠자리에 들기 전에 야외에서 잠시 산책을 하고, 긴장을 풀고, 잠자리에 들기 전에 목욕을 하거나 뜨거운 물로 발을 담그고, 다시 잠을 자면 잠을 잘 수 있다. 잠을 자게 하는 구체적인 방법은 여러 가지가 있다. 예를 들면 긴장을 풀고 민간이 계속 전해져 사용할 수 있다. 또한 두 가지 간단하고 쉬운 방법을 소개합니다.
(1) 눈을 감고 정적법으로 들어갑니다. 잠자리에 든 후 먼저 눈을 감고 눈을 살짝 뜨고 외부와 연락을 유지한다. 정신활동은 여전히 운영되고 있지만 교감신경활동의 장력이 크게 낮아져 인체가 점차 졸린 상태로 들어가도록 유도했다.
② 명고천법. 잠자리에 든 후 윗몸 일으키기, 왼쪽 손바닥으로 왼쪽 귀를 가리고, 오른쪽 손바닥으로 오른쪽 귀를 가리고, 손가락으로 뒤통수를 두드려 외침을 듣게 한다. 약간의 피로를 느낄 때까지 반등하는 횟수. 점프를 멈추면 머리가 천천히 수면 베개에 접근하게 되고, 그러면 자연스럽게 몸의 양쪽에 놓이게 되고, 곧 잠들게 됩니다.
(4) 수면 유도. 기차 운행 소리, 귀뚜라미 울음소리, 물방울소리와 봄비가 부슬부슬 내리는 소리, 음악 최면 테이프 등 밋밋하고 리드미컬한 소리를 들으면 잠을 잘 수 있고 조건부 반사로 수면을 유발할 수 있다.
(5) 뜨거운 우유를 마셔요. 잠자리에 들기 전에 설탕이 들어간 뜨거운 우유 한 잔을 마시면 인체 인슐린 분비를 늘리고 아미노산을 뇌세포로 증가시켜 뇌 분비 수면용 세로토닌을 촉진할 수 있다는 연구결과가 나왔다. 한편 우유에는 소량의 모르핀 물질이 함유되어 있어 진정과 안정의 역할을 하여 인체가 편안하게 잠을 잘 수 있도록 한다.
(6) 적당한 잠자는 자세. 물론 잠자는 자세는 편하며 사람마다 다를 수 있다. 그래도 옆으로 자는 게 좋을 것 같아요. 양생가 조차산은' 수면 전술' 에서 "왼쪽은 왼발을 구부리고, 왼팔을 구부리고, 손은 머리를 받치고, 오른발을 뻗고, 오른손은 오른쪽 허벅지 사이에 놓는다" 고 지적했다. 오른쪽 위치는 반대입니다. " 이런 잠자는 자세는 온몸의 긴장을 풀고 달콤하게 자는 데 도움이 된다.
(7) 피곤하거나 수면이 어렵다면 사과 바나나 귤 오렌지 배 등 과일을 먹어도 된다. 이 과일의 향기가 신경계에 진정 작용을 하기 때문이다. 과일 속의 당분은 대뇌피질을 억제하여 쉽게 잠들게 한다.
(8) 불면증이 출장 중이어서 환경에 적응하지 못하는 경우, 먼저 마음의 준비를 하고, 주동적으로 조정하고, 긴장으로 잠을 잘 수 없도록 준비한다. 또한 위와 같은 방법으로 잠을 잘 수 있으므로 불면증을 피할 수 있습니다.
위와 같은 방법으로, 너는 말 없이 잠을 잘 수 있다. 먼저 자고, 다시 자고, 즉 자기 전에 뇌를 과도하게 사용하지 말고, 잠자리에 든 후 모든 잡념을 배제하고, 조용히 해라. 또한 조용한 침실 환경, 신선한 공기, 적당한 침대를 주의하면 수면의 질을 높일 수 있다. 푹 자고 일어나면 자연히 기운이 넘친다.
불면증에서 벗어나도록 도와주세요! -빨리 자는 법: 사실 심리적으로 긴장을 푸는 방법입니다. 고대인들은 호흡을' 이자' 라고 불렀는데, 한 숨결은 바로 한순간이었다. 약속을 내쉬고, 흡입을 수입이라고 한다. 전통적으로 그 파벌과는 달리 소위 기공은 호흡조절을 중시한다. 수호흡법이란 자신의 호흡을 세어 심리적 이완, 수면, 평화의 목적을 달성하는 것이다. 방법이 간단하다. 침대에 누워서 심호흡을 몇 번 하고 이자를 계산하기 시작한다. 너의 수입도 계산할 수 있고, 너의 약속도 계산할 수 있다. 첫 번째 취미부터 열 번째 취미까지, 그리고 첫 번째 취미부터 시작해서, 왕왕 10 도 안 되고, 아니면 10 도 안 된다. 이것은 당신의 마음이 이미 주식 시장이나 다른 유사한 것들에 대해 생각하고 있기 때문입니다. 이것은 정상적인 현상이다. 이때 너는 또 숫자를 세어야 한다. 이렇게 순환하니 어느새 잠이 들었다. 잠을 잘 수 없는 몇몇 환자들은 종종 이 방법으로 최면을 하는데 효과가 좋다. 나는 너와 1 원을 걸겠다. 만약 네가 잠을 잘 수 없다면, 이 방법은 반드시 효과가 있을 것이다. 자기 이완 훈련은 일종의 심리적 이완 방법이다. 침대에 누워 눈을 감고 자연스럽게 숨을 쉬다. 그런 다음 손이나 발에 집중하면 온몸의 근육이 극도로 이완되고, 근육이 이완되는 정도를 경험하며, 무거운 느낌을 느낄 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) "내 발이 점점 무거워지고 있다", "내 하체가 점점 무거워지고 있다", "내 온몸이 점점 무거워지고 있다" 는 자기 암시문장을 묵상하다. 사지의 무거운 감각과 무관한 생각을 깨닫자마자 바로 멈추고 손발의 무거운 느낌의 체험에 집중해야 한다. 연습 과정에서 환자는 보통 긴장을 풀고 잠을 잘 수 있다. 이런 방법을 꾸준히 훈련하면 효과가 좋다. 음악 요법은 긴장을 풀 수 있고, 너는 편안하게 잠들 수 있다. 잠자리에 들기 전에 가볍고 단조로운 음악을 들으면 어느 정도 효과가 있을 수 있다. 좋은 음악을 듣는 것은 마치 한 아이가 여름밤에 늙은 아카시아 나무 밑에 앉아 한 할머니가 아름다운 동화를 들려주는 것을 듣거나, 햇빛 아래 모래사장처럼 마음을 후련하게 하고 편안히 잠들게 하는 것과 같다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음악명언) 잠을 잘 수 있든 그렇지 않든, 잠을 잘 수 있도록 다음과 같은 10 가지 기술을 익히면 불면증을 피하고 잠을 더 잘 수 있습니다. 첫째, 제때에 자요. 너의 습관적인 시간에 자는 것을 견지해라. 이때 몸은 반응적으로 휴식을 요구하고 주말과 휴일도 마찬가지다. 둘째, 침실의 공기 흐름을 유지하고 온도가 적당하다. 좋은 환경은 네가 빨리 자는 데 도움이 될 것이다. 최적 온도는18-20 C 이며 건조한 날씨는 바닥에 물을 뿌려야 한다. 셋째, 자기 전 습관적인 활동을 꾸준히 한다. 잠자리에 들기 전에 냉차, 우유, 목욕, 일기 쓰기, 음악 듣기 등 습관적인 활동을 해야 한다. 넷째, 밤에는 소화하기 쉽지 않거나 느끼하거나 자극적인 음식을 적게 먹고 잠자리에 들기 2 시간 전에 알코올이나 카페인이 함유된 음료를 마시지 않도록 한다. 5. 자기 전에 격렬한 운동을 하지 마세요. 저녁이나 저녁에 운동하는 습관이 있다면 잠자리에 들기 4 시간 전에 한다. 6. 문제를 가지고 잠을 자지 마세요. 만약 어떤 문제가 있으면 잠시 해결할 수 없다면, 적어서 다음날 다시 생각해 볼 수 있다. 일곱째, 자기 전에 뇌를 지나치게 사용하지 마라. 열심히 생각하면 뇌가 흥분되고 조용해지기 어렵다. 잠자리에 들기 전에 뜨거운 물로 발을 씻으면 더 편안하고 몸에 좋다. 9. 취침 전 활동은 낮의 주요 활동과 반대여야 한다. 예를 들어, 육체노동자는 자기 전에 책을 읽거나 신문을 보거나 음악을 들어야 하며, 정신노동자는 산책이나 체조와 같은 가벼운 신체 활동을 할 수 있다. 10. 잠을 자고, 졸리지 않으면, 침대를 사랑하지 말고, 일어나서 일을 하고, 졸리고, 다시 자는 것이 좋다. 수면의 질을 향상시키는 10 가지 방법 1. 규칙적인 휴식을 견지하고, 주말에는 너무 늦게 밤을 새지 마라. 토요일에 늦게 자고 일요일에 늦게 일어나면 일요일 밤에 잠을 잘 수 없을 것이다. 2. 자기 전에 먹고 마시지 마세요. 잠자리에 들기 2 시간 전쯤에 소량의 저녁을 먹고, 물을 너무 많이 마시지 마라. 밤에 화장실에 가면 수면의 질에 영향을 줄 수 있기 때문이다. 밤에는 맵고 기름진 음식을 먹지 마라. 이 음식들도 수면에 영향을 미치기 때문이다. 잠자리에 들기 전에 커피와 니코틴을 멀리하십시오. 잠자리에 들기 8 시간 전에 커피를 마시지 않는 것이 좋습니다. 4. 운동 시간을 선택합니다. 오후 운동은 수면을 돕는 가장 좋은 시간이며, 몸을 자주 단련하면 밤의 수면의 질을 높일 수 있다. 5. 실온을 약간 식히세요. 침실의 약간 낮은 온도는 수면에 도움이 된다. 6. 저녁에 자요. 낮에 졸면 밤에 잠을 자는 시간이' 박탈' 될 수 있다. 낮의 수면시간은 엄격하게 1 시간 이내로 통제되어 오후 3 시 이후에는 잠을 잘 수 없다. 7. 조용히 하세요. 텔레비전과 라디오를 꺼라. 조용함은 수면의 질을 높이는 데 매우 도움이 되기 때문이다. 8. 편안한 침대. 편안한 침대는 너에게 좋은 수면 공간을 제공한다. 게다가, 너는 침대가 충분히 넓다는 것을 확실히 해야 한다. 9. 자기 전에 목욕을 해요. 잠자리에 들기 전에 뜨거운 물로 목욕을 하면 근육을 풀어주고 잠을 잘 수 있다. 10. 수면제에 의존하지 마세요. 수면제를 복용하기 전에 반드시 의사와 상담해야 한다. 수면제를 복용하는 시간은 4 주를 넘지 않는 것이 좋습니다. 마지막으로, 전문가들은 불면증 때 자신에게 스트레스를 주지 말라고 경고합니다. 스트레스로 잠을 잘 수 없기 때문입니다. 많은 것들이 수면의 질에 영향을 줄 수 있다. 독일 그로스한스도르프 수면장애 치료병원 원장인 홀그 하인 박사는 수면의 질을 개선하는 6 가지 좋은 건의를 제시했다. 발을 따뜻하게 유지: 그 결과 발이 차가운 여성은 발이 편안하고 따뜻한 여성보다 수면의 질이 떨어지는 것으로 나타났다. 하인 박사는 두꺼운 양말을 신고 자는 것을 건의했다. 창문을 열지 마라: 알레르기를 일으키는 물질과 수면에 영향을 미치는 소음은 열린 창문을 통해 침실로 들어간다. 하인이 제안했다: 창문을 닫고 자다. 밤에 청소하지 마십시오. 방을 청소하는 데 사용되는 스프레이와 화학 세제는 호흡기를 자극하여 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 하인은 아침에만 침실을 청소할 것을 건의했다. 침실에는 립만 넣을 수 있다. 침실에 꽃이 있어서는 안 된다. 알레르기 반응을 일으킬 수 있기 때문이다. 하인은 침실에 립만 넣을 수 있고 립은 알레르기 반응을 일으키지 않을 것을 제안했다. 화장품을 닦아내다: 화장품을 가지고 자면 피부에 염증이 생길 수 있다. 밤에 향수를 뿌리는 사람은 천식 가능성을 고려해야 한다. 매일 더 잔다 15 분: 하인 박사는 여성이 남성보다 15 분 더 잠을 자야 한다는 새로운 연구결과를 언급했다. 좋은 수면은 맥률을 낮추고 면역력을 높이는 효과적인 보건법이다. 정오는 인체의 경기' 관음',' 관양' 일 때 음양의 영양에 유리하기 때문에, 특히 정오는 하루 중 음량이 가장 무거운 시기이기 때문이다. 《황제내경》이론에 따르면, "은기가 배부르게 불면증을 치료한다" 고 해서 이때 가장 쉽게 잠을 잘 수 있고 수면의 질이 가장 좋다. 경락수면 이론에 따르면 밤 1 1 잠을 자는 것이 가장 좋다는 것이다. 이때 휴식은 음침하고, 수면 효과가 가장 뛰어나 적은 노력으로 두 배로 할 수 있기 때문이다. 어떤 노인들은 날이 어두워지자마자 잠을 자고, 몸이 허약하면 어쩔 수 없이 이렇게 해야 한다. 건강이 좋으면 필요 없다. 낮 정오 (1 1 점 ~ 13 시) 낮잠은 30 분이면 됩니다.' 합양' 시간이기 때문에 햇빛이 강하기 때문에 생산성이 가장 좋습니다. -자기 전에 숨쉬는 속도를 늦춘다. 잠자리에 들기 전에 조용히 앉아서 산책을 하고, 느린 리듬의 텔레비전을 보고, 느린 리듬의 음악을 듣고, 몸이 점점 조용해질 수 있다. 고요하면 그늘이 있고, 그늘이 가득 차면 졸린다. 가장 좋은 방법은 침대에서 몇 분 동안 조용한 기공을 해서 너의 생각을 안에 넣는 것이다. 잠든 후에 너의 수면의 질이 최고가 될 것이다. 잠자리에 들기 전에 빙당연밥 수프, 샤오미 대추죽, 연근가루, 계원수 등 마음을 가꾸는 것을 먹을 수 있다. 잠을 자고 난 후에도 열심히 일하고 있기 때문에 심장은 오장 중 가장 단단하고, 마음을 적당히 보충하면 건강에 도움이 된다. 잠자리에 들기 전에 미지근한 물로 발을 담그세요. 잠자리에 들기 전에 미지근한 물로 발을 담그는 것이 가장 좋다. 가능하면 발 마사지를 보완한다. 심장과 신장의 교차를 촉진할 수 있기 때문이다. 마음과 신장이 교차하는 것은 물과 불이 모두 구제되어 음양의 결합을 촉진한다는 뜻이다. 음양이 서로 껴안을 때, 수면은 당연히 가장 좋은 역할을 한다.
하루빨리 불면증에서 벗어나 새벽까지 잘 수 있기를 바랍니다! !