뉴스 배경: 전문가 연구에 따르면 60 대 이상 노인의 경우 제초나 세차 등 간단한 집안일을 하면 심장병이나 뇌졸중의 위험이 30% 가까이 낮아질 수 있는 것으로 나타났다. 연구에 따르면 집안일을 많이 하는 노인들은 조깅을 하든 헬스장에 가든지 안 가든지 가만히 앉아 있는 노인보다 건강이 더 긴 것으로 나타났다.
숫자 세트: 바닥을 쓸고 15 분 동안 60 칼로리 정도를 소비한다. 손세탁 의류 1 시간 소비 약 190 칼로리 다림질은 45 분 동안 칼로리 약 180 칼로리를 소비한다. 유리창을 청소하는 데 약 30 분 정도 150 칼로리를 소비한다. 진공청소기로 30 분 동안 진공청소기로 약 120 칼로리를 소모합니다. 설거지 15 분 동안 약 45 칼로리를 소모합니다. 가방 물건은 10 분 정도 걸리고 약 30 칼로리를 소모합니다.
변쇼는 중국의 도시화 과정이 가속화됨에 따라 많은 사람들의 생활 리듬이 점점 빨라지고, 매일 일에 바쁘고, 운동할 시간이 없다는 말이 있다. 하지만 때때로 우리는 많은 사람들이 가정부를 고용하고, 시간제 일을 하고, 돈을 들여 헬스장에 가서 운동하는 이상한 현상을 볼 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 가족명언) 만약 내가 지금 너에게 집안일을 하는 운동 효과가 헬스장에 가는 것보다 나쁘지 않다고 말한다면, 너는 어떻게 할 거니? 고용인과 헬스장에 가는 돈을 아낄 수 있을 뿐만 아니라 집안일도 하고 몸도 단련할 수 있다. 왜 이런 좋은 일을 하지 않는가?
집안일이 헬스 운동을 대신할 수 있습니까?
일찍이 2006 년, 전문가들은 상하이의' 상해시 시민체육운동 프로그램 단련 가이드' 에서 처음으로 질질 끄는 단련법을 추천했다. 적절한 가사 노동이 활동량과 운동량을 증가시킬 수 있다는 것은 의심의 여지가 없다. 두 가지 관점이 여러 차례 논란을 불러일으켰다. 첫째, 집안일을 하는 것은 일상생활에서 지방을 태우는 좋은 방법이다. 둘째, 진공청소기와 세면은 방을 청소할 수 있지만 지방은 청소할 수 없다. 어떤 의미에서 이런 논란은 불필요하다. 집안일을 하면 일정한 지방을 태울 수 있기 때문에 문제가 없다. 관건은 혼자 집안일을 하는 것으로 다이어트를 하는 것은 분명 비현실적이라는 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) 보건은 극단으로 가는 것을 가장 꺼린다. 건강에 좋은 어떤 방법이든 한계가 있다. 사람들은 서로 다른 시간과 장소에서 적당한 방법을 합리적으로 선택해야 한다. 집안일은 헬스 역할을 하지만, 헬스를 완전히 대체할 수는 없다.
하지만 집안일을 하는 방법이 다르면 헬스 효과도 다르다. 우리는 평소 집안일을 하는 방식을 약간 바꿔서 더 나은 헬스 효과를 얻을 수 있습니다.
Part 1: 주방 피트니스
설거지를 하고 한쪽 다리로 서다.
운동 부위: 종아리
난이도 지수: ★
주방의 한쪽 다리는 주방의 기본적인 주방잡무에 서서 의식적으로 몸통을 곧게 펴고, 온몸의 중심을 한 발에 얹고, 옆으로 한 걸음씩 걷고, 발끝을 땅에 닿고, 20 초 후에 다른 쪽을 바꿀 수 있다.
구부러진 다리로 밥을 짓다
운동 부위: 다리 근육
난이도 지수: ★★
설거지를 할 때 의식적으로 몸의 몸통을 곧게 펴고 무릎을 살짝 구부린다. 무릎 관절이 더 깊게 구부러지면 운동 강도가 커질수록 구부리기 폭은 개인의 상황에 따라 조정할 수 있다. 운동 과정에서 3 ~ 5 분마다 휴식을 취할 수 있어 시간이 너무 길어지지 않도록 할 수 있다.
채소를 씻고 등을 돌리다.
운동 부위: 허리
난이도 지수: ★★
설거지나 설거지를 할 때는 수수방관하며 손접시를 씻고, 두 발을 모으고, 몸을 곧게 펴고, 허리 힘을 이용해 허리를 돌려 집안일을 하고, 양쪽을 순환할 수 있다.
두 번째 부분: 의류 마무리
옷을 가지고 쪼그리고 앉다.
운동 부위: 허리와 허벅지
난이도 지수: ★
건조할 옷 광주리를 바닥에 놓을 수 있으니 쪼그리고 앉아야 얻을 수 있다. 쪼그리고 앉을 때 다리를 모으고 허리 위 부위를 힘껏 펴면 허리와 허벅지의 힘을 단련할 수 있다.
까치발을 하고 옷을 걸다.
운동 부위: 종아리, 허리, 엉덩이.
난이도 지수: ★
옷을 걸 때 다리를 살짝 까치발을 하고 온몸을 최대한 펴세요. 곧게 펴면 숨을 들이마시고 숨을 내쉬세요. 종아리 근육을 늘일 뿐만 아니라 허벅지와 엉덩이 라인도 강화시킬 수 있다.
옷을 정리하고 엉덩이를 꽉 조여요
운동 부위: 허리와 엉덩이.
난이도 지수: ★★
옷을 정리할 때 허리를 굽히는 동작을 하고, 몸통과 엉덩이를 조이고, 허리를 굽혀 정리할 수 있다.
세 번째 부분: 창문 청소
문을 닦고 팔을 뻗다.
운동 부위: 가슴, 자궁 경부, 팔.
난이도 지수: ★★
고문을 닦을 때는 대대적인 동작으로 몸을 최대한 움직이는 것이 좋다. 동작을 할 때는 등을 곧게 펴고, 두 발을 약간 벌리고, 팔로 힘을 내고, 동시에 머리는 두 손의 흔들림에 따라 회전하여 경추도 단련할 수 있도록 해야 한다.
유리 가장자리에 허리를 굽히다
운동 부위: 허리와 등
난이도 지수: ★★
네가 할 수 있는 한 발을 움직이지 않고 옆으로 구부리지 않고 창문을 닦을 수 있다. 이런 동작은 너무 클 필요는 없지만 허리 라인을 효과적으로 단련하고 온몸의 근육을 늘일 수 있다.
네 번째 부분: 바닥 청소
진공이 앞으로 뻗다
운동 부위: 어깨, 엉덩이, 사지
난이도 지수: ★★
진공청소기의 기체를 한 손으로 잡고, 다른 한 손은 손잡이를 잡고 앞으로 구부리고, 오른팔과 왼쪽 다리는 동시에 앞으로 뻗어 다른 손과 발을 교환하고 연습을 반복한다.
집안일을 할 때 기분이 좋은 것이 중요하다.
집안일이 너무 심하면 사람의 정신과 체력에 좋지 않다. 따라서 집안일이 헬스 효과를 얻으려면 기분 좋게 해야 한다. 외국 전문가들이 수천 명의 중년 여성을 대상으로 조사한 결과 일주일에 두 시간 반 동안 원예를 할 수 있고, 산책을 자주 하는 여성은 정력이 왕성하고, 살이 찌기 쉽지 않으며, 휴식할 때 심박수가 낮고, 무거운 가사에 자주 빠지는 여성보다 더 건강하다는 사실이 밝혀졌다.
집안일은 즐겁게 해야 한다. 즉 즐거운 마음 속에서 질서 있게 해야 한다. 주방을 뚫고 요리를 하고, 방을 청소하고, 원예를 하고, 장서도 마음을 조절할 수 있다. 또한 집안일을 할 때 가벼운 음악을 틀어 주는 것도 좋은 방법이다. 이렇게 하면 하루 평균 1 시간의 집안일도 헬스 역할을 할 수 있다.