양식 태극권은 거의 200 년의 발전을 거쳐 대대로 전해진다. 오늘날 양식 태극권은 중국을 풍미하여 홍콩과 해외로 전해졌다. 양성복의 제자 중 푸중문은 줄곧 곁에 있어 그의 선생님의 진전을 받았다. 1944 상하이 명예교수 푸중문 설립? 영년 태극전도사? 그리고 제안? 부지런하고 성실하니? 사회훈련. 푸청천 () 은 푸중문 () 의 손자 () 로 권술에 능통하며 제 6 대 양태집전의 대표 인물 중 하나이다. 그는 양태극권 루틴의 특징에 근거하여' 영년 태극권' 을 편찬하여 일반인들에게는 쉽게 배울 수 있다. 우리 함께 한번 봅시다!
첫 번째 스타일? 수성은 느슨한 어깨를 풀었다
서 있거나 앉아서 어깨를 평평하게 하는 연습을 할 수 있다. 연습할 때 온몸을 풀고 팔은 자연스럽게 처지고 눈은 앞을 똑바로 바라본다. 자연 호흡. 마음이 평온해지면 왼쪽 어깨 관절이 팔을 이끌고 어깨를 으쓱하고, 앞으로 가슴을 펴고, 어깨를 가라앉히고, 차례로 가슴을 뻗는다. 천천히 20 번 반복하고 오른쪽 어깨를 바꾼다.
그런 다음 왼쪽 어깨를 반대 방향으로 바꿉니다. 즉, 우뚝 솟고, 가슴을 뒤로 펴고, 어깨를 가라앉히고, 가슴을 앞으로 뻗습니다. 20 번 반복하고 오른쪽 어깨를 바꾸세요.
이렇게 하면 팔이 자연스럽게 처지고 어깨 관절을 통해서만 회전합니다. 동작은 반드시 느려야 하고, 어깨 관절이 돌아가는 과정을 마음으로 느껴야 한다. 예를 들면 고치를 벗기고 온몸으로 몰입한다. 네가 통증을 느낄 때, 너는 반드시 제자리에 가서 혈맥을 소통해야 한다.
이 동작을 장기간 연습하면 어깨주염, 관절염, 근육노손 등 어깨 질환을 예방하고 치료할 수 있다. , 관절을 유연하게 열고 외상을 줄이는 데 도움이됩니다. 목, 가슴 등 부위도 단련해 베개와 폐질환을 피할 수 있다. 태극은 느슨한 글자를 중시하는데, 어깨가 느슨해지는 것이 가장 중요하다.
두 번째? 계령은 달을 보나요?
자연스럽게 서 있고, 질량 중심은 발바닥에 있고, 두 발은 어깨와 폭이 같다. 천천히 숨을 들이쉬면서 어깨를 으쓱하고 목을 움츠리고 고개를 들어 견갑골과 경추 안의 근육을 충분히 수축시킵니다. 폐가 숨을 들이마시고 포화될 때, 입으로 심호흡을 하고, 전신관절은 긴장을 풀고 무릎을 꿇고 쪼그리고 앉는다.
이 방법과 이근경의 차이점은 무엇입니까? 수탉이 노래해요? 마찬가지로 폐의 숨을 들이마시면서 폐활량을 늘리는 효과를 얻을 수 있다. 연습할 때 뒤로 어깨를 으쓱하고, 팔은 자연스럽게 긴장을 풀고, 손은 자연스럽게 주먹을 쥐고, 어깨는 팔을 약간 들어 올리게 한다. 또 천천히 숨을 들이마시는 과정에서 심장을 적용하여 근육과 관절의 수축을 충분히 느낄 수 있다.
하루에 세 번 운동을 반복하면 어깨와 경추 주위의 질병을 예방하고 산소가 폐로 들어가는 것을 촉진하며 혈액순환을 가속화하고 손발이 차가운 증상에 특히 효과적이다. 또한 손, 태양, 소장의 경락혈을 소통시키고 백회, 대추부터 명문까지의 관맥을 뚫어 정신을 풀고 스트레스를 완화할 수 있다.
세 번째? 섹스해요?
이런 단련 방법은 주로 상체를 겨냥하고, 장소에만 국한되지 않고 서 있거나 앉아도 된다.
먼저 두 팔을 앞으로 들어 어깨와 같은 너비와 높이, 손바닥을 위로 올립니다. 호흡을 조절한 후 두 손목이 동시에 360 입니다. 안쪽과 바깥쪽으로 각각 20 회 돌다.
천천히 연습하고 손목을 제자리에서 회전하고 손가락을 느슨하게 하세요. 동시에, 숨을 쉴 때 혀끝이 윗턱에 닿아 복식 호흡법을 사용하여 호흡 빈도를 늦추어 마음이 흔들리지 않게 한다.
손은 전신경락이 집중되는 곳으로 인체의 6 대 혈을 모았다. 이 방법의 연습은 손목을 통해 손가락, 손바닥, 팔을 움직여 유산소 호흡을 하는 동시에 어깨와 등 근육을 단련시킬 수 있다. 뇌졸중 편마비 환자에게 큰 개선 효과가 있다. 컴퓨터를 자주 사용하는 화이트칼라에도 큰 도움이 된다.
네 번째 스타일? 머리를 쳐들고 가슴을 펴요?
자연스럽게 서서, 긴장을 풀고, 팔을 어깨와 같은 높이까지 앞으로 뻗는다. 숨을 들이마시는 동안 두 팔을 벌리고 어깨를 펴고 가슴을 펴세요. 두 팔이 몸과 같은 평면에 있을 때 천천히 숨을 내쉬다. 그리고 손바닥을 위로 올리고, 팔을 위로 올리고, 천천히 숨을 들이마세요. 동시에 발꿈치가 살짝 서서 온몸의 근육을 수축시키고 온몸의 뼈를 잡아당긴다. 숨을 들이마시고 폐가 포화될 때, 입을 통해 숨을 깊게 내쉬면서 팔이 아래로 흔들리고, 온몸의 관절이 이완되고, 무릎이 약간 구부려 쪼그리고 앉는다.
이 방법은 의료 견인 효과가 있다. 하루에 세 번 반복하면 요추와 경추를 단련하고 골증식을 예방할 수 있을 뿐만 아니라 복부 감량 효과도 얻을 수 있다. 전신의 이완은 혈액순환을 촉진하고, 뇌 공급을 보충하고, 정신적 스트레스를 완화하고, 업무 효율을 높일 수 있다.
사실 이런 공법은 스트레칭과 같지만, 단지 그 기초 위에서 규범을 확장했을 뿐이다. 가장 효과적인 운동 방식은 생활에서 비롯되어 생활에 녹는다. 네가 모든 작은 동작을 쌓기만 하면 자연 양생의 효과를 얻을 수 있다.
다섯 번째 종류? 원앙이 물놀이를 하는가?
왼쪽 다리는 앞으로 활보하고, 오른쪽 다리는 약간 구부려 지면으로 밀며, 온몸의 중력을 왼쪽 다리 허벅지 근육에 집중시킵니다. 동시에 두 팔을 위로 들어 어깨와 같은 높이, 손바닥을 안쪽으로 들어 올려 두 팔을 앞으로 링 모양으로 만듭니다. 호흡을 조정한 후, 질량 중심을 뒤로 옮기고, 팔은 어깨를 가라앉히고, 손바닥은 아래로 원을 그리며, 손바닥이 허리에 닿을 때까지 천천히 숨을 들이마세요.
천천히 숨을 내쉬고, 무게 중심을 앞으로 옮기고, 손바닥은 안쪽으로 향하고, 팔은 다시 고리가 된다. 이렇게 20 회 반복한 다음 오른쪽 다리를 바꿔 앞으로 활보하고 20 회 반복합니다.
양의 태극이론에서 인체에는 심장이 세 개 있고, 좌우 허벅지는 왼쪽 가슴 심장을 제외한 두 개의 심장이 있다. 속담에 노인이 먼저 늙었다는 말이 있습니까? 이 방법은 활을 통해 앞뒤로 중심을 이동시켜 허벅지 근육이 호흡에 따라 수축하고 긴장을 풀고 하체 혈액순환을 가속화하고 다리 힘을 높이며 노화를 늦추게 한다.
상하지의 조화도 신체의 조화성을 강화하는 데 도움이 된다. 두 팔 밖에서 버티고 천천히 숨을 내쉬는 동시에 몸이 힘을 내고 숨을 내쉬며 정신을 유지하는 데 도움이 된다.
여섯 번째 종류? 여신 산화?
자연스럽게 서서, 긴장을 풀고, 양손을 가슴 앞에 교차시킵니다. 천천히 숨을 들이마시고, 두 손을 위로 돌리고, 두 팔을 머리 위로 들어 올리세요. 들어 올릴 때 손으로 머리를 들어 올리고 발꿈치가 약간 똑바로 서 있다. 숨을 들이마시고 폐가 포화될 때, 입으로 맹렬하게 숨을 내쉬고, 팔은 몸의 앞부분에서 아래로 내동댕이친다. 관절을 풀고 두 다리를 웅크리다.
이 방법은 주로 허리, 목, 경추를 스트레칭하는 것으로, 전신근육은 혈액순환을 가속화하고 긴장에서 이완에 이르기까지 스트레스를 완화한다. 하지만 이 동작은 쪼그리고 앉을 때 뇌의 단기 출혈을 일으키기 쉬우므로, 동작 횟수를 너무 많이 해서는 안 되고, 하루에 세 번 하면 된다.
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