1, 스트레스에 대항하는 음식
1, 심해 물고기: 스트레스로 남성은 더 낮은 나이에 고지혈증과 뇌졸중을 앓게 된다. 심해 물고기의 지방산은 혈액 응고를 방지하고 혈관 수축과 글리세린을 감소시켜 심장과 혈관에 특히 좋다.
2. 높은 비타민 C 음식: 남성은 24 세 이후 정자의 질과 양이 모두 떨어지고 있다. 비타민 C 는 노쇠한 정자를 다시 활기차게 할 수 있다. 비타민 C 함량이 높은 채소과일은 키위 오렌지 브로콜리 아스파라거스 등이다.
3, 굴: 해산물은 성적 능력을 향상시킬 수 있습니다. 남성 정액에는 대량의 아연이 함유되어 있다. 체내 아연이 부족할 때 정자의 양과 질에 영향을 줄 수 있다. 작은 굴은 아연의 하루 수요 (15 mg) 와 거의 같습니다. 또한 굴은 글리코겐과 타우린이 풍부해 간 기능을 개선하고 몸을 보양하는 데 도움이 된다.
4. 마늘: 마늘은 살균력이 강하기 때문에 체내에 침입한 세균을 제거할 수 있다. 남성이 많이 먹으면 체질을 향상시키고 몸을 튼튼하게 할 수 있다. 마늘에 들어 있는 식물 화학 물질은 심장에 좋다. 그 효능을 충분히 발휘하기 위해서는 마늘을 잘게 썰거나 으깨서 먹는 것이 좋다. 오래 가열하지 않는 것이 좋다.
5. 레드 와인: 레드 와인 중 포도 피부의 항산화 폴리 페놀은 와인에 남아 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 또 와인은 항산화작용을 강화해 동맥경화를 예방하고 치매에도 어느 정도 역할을 한다. 그러나 알코올은 여전히 열량이 있다. 영양학자들은 매일 60 밀리리터 이하로 조절할 것을 건의한다.
6. 당근: 칼륨이 풍부해 혈압을 낮추는 역할을 하며 식이섬유가 풍부해 장 전체의 역할을 합니다. 또 카로틴이 풍부한 당근은 인체의 저항력을 높이고 세포 변질을 억제하며 암을 예방할 수 있다.
이 여섯 가지 음식은 남성이 스트레스에 저항하는 데 효과적이며, 남성 친구들은 이 같은 음식을 먹으면 스트레스를 해소할 수 있다. 물론, 합리적인 음식 외에도 운동과 휴식을 통해 스트레스를 완화하려고 노력할 수 있습니다.
2, 압력 방출 방법
1. 예술품을 감상하면 스트레스를 푸는 데 도움이 된다.
영국 웨스트민스터 대학에서 온 연구원들은 업무 스트레스가 많은 28 명의 사람들이 미술관에서 예술품을 감상하는 데 약 40 분이 걸렸다. 연구원들은 침에서 코르티솔 호르몬의 농도를 측정하여 사람의 스트레스 상태를 판단한다. 연구진은 관람 전과 비교했을 때 예술을 참관하는 사람의 침에 들어 있는 코르티솔 호르몬 수치가 32% 감소했다는 사실을 발견했다. 일반적으로 코르티솔 호르몬을 낮추는 데 5 시간 정도 걸리는데, 이는 예술을 감상하면 스트레스를 더 잘 풀 수 있다는 것을 보여준다.
2. 자연미를 감상하면 스트레스 해소에 도움이 된다.
미국 워싱턴 대학의 연구원들은 90 명의 자원봉사자를 세 그룹으로 나누었다. 그룹 A 는 자연의 아름다움을 감상하고, 그룹 B 는 텔레비전을 보고, 그룹 C 는 빈 벽을 보고, 그들의 심박수 변화를 측정한다. 연구원들은 자연미가 A 조 자원봉사자의 심박수를 B 조, C 조 자원봉사자보다 빠르게 떨어뜨릴 수 있다는 것을 발견했다. 빈 벽을 보는 C 조 자원봉사자의 심박수 하락 속도가 TV 를 보는 B 조 자원봉사자보다 빠르다. A 조 자원봉사자들이 자연 풍경을 보는 시간이 길수록 심박수가 낮아진다. 텔레비전을 보는 그룹 B 자원봉사자의 심박수 변화는 뚜렷하지 않다. 자연 풍경을 감상하면 심리적 스트레스를 효과적으로 풀 수 있다. 심리적 스트레스가 많은 사람들은 종종 집을 나서서 자연의 품에 안길 것을 권한다!
음악 듣기는 스트레스 해소에 도움이 된다.
슬로바키아 Kosice-SacaHospital 의 연구원들은 신생아가 클래식 음악을 들을 수 있도록 안배했다. 연구가들은 음악을 듣고 나면 아기의 스트레스가 줄어들고 호흡이 더욱 안정되고 정서가 평온해지는 것을 발견했다. 아기가 음악을 들으면 스트레스를 줄이고 건강에 좋다.
영국 글래스고 대학의 연구원들은 자원봉사자를 조직하여 연구 테스트에 참가했다. 연구원들은 그들에게 손을 얼음물에 담그라고 요구했다. 실험 과정에서 그룹 A 는 음악을 듣고 그룹 B 는 암산을 하고 그룹 C 는 코미디를 본다. 연구진은 음악을 듣는 A 팀이 찬물을 가장 오래 참으며 5 분 이상 견딜 수 있다는 사실을 발견했다. 음악을 듣는 것은 통증 완화, 스트레스 완화, 주의력 전환, 감정 조절에 도움이 된다.
중국 대만성 가오슝 의과대학의 연구원들은 임산부 236 명을 대상으로 연구를 진행했으며, 그중 약 50% 의 임산부가 2 주 연속 하루 30 분씩 음악을 들을 예정이다. 음악 내용은 주로 클래식 음악, 자연 녹음 또는 어린이 음악이다. 연구가들은 음악을 듣는 것이 임산부의 긴장, 불안, 우울증을 줄이는 데 도움이 된다는 것을 발견했다. 음악은 신경을 이완시키고, 좋은 감정반응을 일으키고, 스트레스를 풀고, 건강에 좋다. 완화되거나 유쾌한 클래식 음악을 들으면 스트레스를 풀 수 있다는 제안이 있다.
감사는 스트레스 해소에 도움이 된다.
데이비스 캘리포니아 대학 (UniversityofCalifornia, Davis) 의 연구원들은 감사하는 사람들이 자신을 더 잘 돌보고, 더 건강한 생활방식을 살고, 운동에 더 집중하고, 더 건강하게 먹을 수 있다고 지적했다. 감사는 긍정적인 작용을 하는데, 면역력을 높이고 스트레스를 줄이는 데 도움이 된다. 감사하는 사람들은 종종 더 낙관적이고, 낙관적인 태도는 스트레스 해소에 도움이 된다.
미국 IHM 의과대학의 연구원들은 1550 명을 대상으로 5 년간의 추적 조사를 실시했다. 연구진은 주변 사람이나 일에 대해 감사하는 사람은 면역력이 강하고 고혈압 발병률 수치가 낮으며 몸이 더 건강하다는 사실을 발견했다. 그들이 말하길, "당신이 가진 것이나 사람에게 감사하라. 당신이 살고 있는 방이든 세 끼의 의식이나 당신이 이룬 업적이든, 감사나 만족은 옥시토신의 분비를 촉진시킬 수 있다. 옥시토신은 신경을 풀고 스트레스를 풀 수 있다. 감사는 기분을 평온하고 낙관적으로 만들어 건강에 좋다. 여러 가지 일에 대해 항상 고맙다고 말하는 것이 스트레스 해소에 도움이 되고 심신 건강에 도움이 될 것을 제안한다.
5. 적극적인 구호는 스트레스 해소에 도움이 된다.
칠레 산티아고 의료센터에서 온 연구원들은 재향군인 30 명과 의료진 36 명을 조직하여 이 연구에 참여했다. 각 자원봉사자들은 구호를 하나 선택하고, 매일 자신에게 말하거나, 묵묵히 자신에게 말한다. 스트레스가 많을 때 그는 여러 번 반복했다. 연구는 5 주 동안 계속되었다. 이러한 슬로건은 스퍼트, 두려움, 맙소사, 진정해, 여보, 나 정말 좋아.
연구원들은 거의 모든 피실험자의 스트레스가 현저히 감소하고 불면증과 불안이 눈에 띄게 개선된 것으로 밝혀졌다.
차를 마시면 스트레스를 줄이는 데 도움이 된다.
영국 런던대학의 연구원들은 75 명의 젊은 남성에 대해 6 주간의 연구를 진행했다. 이 75 명은 두 그룹으로 나뉘었다. 그룹 A 는 홍차를 마시고 그룹 B 는 홍차의 맛과 색깔의 모조차를 마신다. 이와 동시에 연구원들은 이들에게 압력을 가해 심박수, 혈압, 스트레스 호르몬을 측정할 것이다.
연구진은 자원봉사자들이 스트레스를 받을 때 각 자원봉사자의 스트레스 호르몬 수치가 높아지는 것으로 밝혀졌지만, 50 분 후 홍차를 마시는 A 조 자원봉사자의 스트레스 호르몬 수준은 평균 47% 감소한 반면, 모조차를 마시는 B 조 자원봉사자는 27% 감소한 것으로 나타났다. 이는 홍차가 스트레스를 더 잘 풀 수 있다는 것을 보여준다.
일곱째, 웃음과 낙관은 스트레스를 줄이는 데 도움이 된다.
미국 fMaryland 대학의 연구원들은 건강한 성인 20 명을 조직하여 각각 15 ~ 30 분짜리 슬픔과 유머러스한 영화를 시청한다. 영화를 보는 사람은 실험 전에 술을 마시지 말고, 마약을 하지 말고, 운동을 하지 말고, 실험 결과에 영향을 주지 않도록 해야 한다. 영화를 보는 사람은 영화를 보기 전후에 동맥혈류 테스트를 해야 한다. 연구진은 비극 영화를 볼 때 자원봉사자 20 명 중 14 명이 팔동맥혈류가 줄어든 것으로 밝혀졌다. 코미디 영화를 볼 때 20 명 중 19 명이 혈류량이 증가했다. 웃을 때 혈류량은 평균 22% 증가합니다. 사람이 정신적 스트레스를 받으면 혈류량이 35% 감소한다.
웃음은 기분을 즐겁게 하고, 혈압을 낮추고, 체내 스트레스 호르몬 수준을 낮추고, 횡격막을 단련하고, 통증을 완화하고, 상처 치유를 가속화하고, 근육을 풀고, 산소 섭취를 늘리고, 혈액순환을 촉진하고, 심장을 단련하고, 면역력을 높이고, 신체 건강을 증진시킬 수 있다.
미국 카네기멜론 대학의 연구원들은 건강한 사람 334 명을 대상으로 실험 연구를 진행했다. 그들의 태도와 감정에 따라 연구원들은 그들을 낙관조와 비관조로 나누었다. 그런 다음 연구원들은 감기 바이러스를 각 자원봉사자의 코에 뿌려 5 일 동안 격리하여 관찰했다. 연구진은 낙관팀의 자원봉사자들이 감기에 대항하는 능력이 비관조의 자원봉사자보다 훨씬 강하다는 것을 발견했다. 낙관도가 가장 높은 사람은 낙관도가 가장 낮은 사람에 비해 감기에 걸릴 확률이 3 분의 1 이 더 높다는 것은 낙관이 면역력을 강화하는 데 도움이 된다는 것을 보여준다. 낙천주의자의 추운 상황에 대한 판단은 실제 상황보다 현저히 낮지만, 비관론자의 추운 상황에 대한 판단은 일반적으로 실제 상황보다 높다. 낙관주의자들은 보통 더 건강한 생활방식을 가지고 있으며 스트레스 호르몬 수준도 현저히 낮다.
미국 퍼로체스터 대학 (UniversityofRochester) 의학센터 연구원들은 28 16 명 15 년 동안 무심코 더러운 병력이 있는 성인을 추적했다. 연구원들은 응답자들에게 앞으로 5 년 안에 심장병에 걸릴 확률을 추정할 것을 요구했다. 65,438+05 년 후 연구원들은 실제 발병률 자료를 수집했다. 연구진은 자신이 심장병을 앓을 가능성이 있다고 생각하는 비관적 남성이 심장병으로 사망할 가능성이 낙관론자의 거의 3 배에 달한다는 사실을 발견했다.
낙관적인 마음가짐은 스트레스를 완화하고, 내분비가 정상적으로 질서 정연하고, 심장병을 낮추는 발병률, 비관자는 스트레스가 심하고 내분비가 교란될 수 있으며, 생활방식은 종종 건강하지 않아 심장병을 유발하기 쉽다. 웃음과 낙관론은 스트레스를 풀 수 있다. 낙천적이고 유머러스한 사람을 많이 만나거나 유머러스한 소설과 이야기를 보거나 코미디 영화와 만담 소품을 보면 스트레스를 풀 수 있다.
여덟, 운동은 스트레스를 푸는 데 도움이 된다.
미국 GeorgiaInstituteofTechnology 의 연구진은 1 운동은 스트레스를 푸는 데 도움이 된다.
영국 플로리다 대학의 연구원들은 사무실 직원 200 명을 대상으로 연구를 진행했다. 참가자는 자발적으로 운동 여부와 어떤 운동에 참가할 것인지를 선택할 수 있다. 참가자들은 매일 30 분에서 60 분 동안 운동을 한다. 연구진은 직장인의 60% 이상이 운동이 정신 상태 개선, 압축 능력 향상, 내성력 향상에 도움이 된다고 밝혔다. 리즈 대학교의 연구원들은 어떤 운동을 하든 운동을 하면 스트레스를 줄이고 직장, 동료, 자신에 대한 관용을 강화할 수 있다고 말했다.
9. 충분한 수면을 보장하면 스트레스 해소에 도움이 된다.
듀크대 의학센터의 연구원들은 건강한 남녀 265,438+00 명을 조사했다. 연구진은 수면의 질이 낮은 여성이 수면의 질이 좋은 여성보다 심리적 스트레스가 더 크고 인슐린 수치가 높고 염증이 생기기 쉬우며 뇌졸중의 확률이 높아 우울증 증상이 더 잘 나타난다는 사실을 발견했다.
미국 국립수면재단 (NSF) 연구원에 따르면 수면부족 사람들은 스트레스가 더 많고 불만과 분노가 생기기 쉬우며 폭식을 할 확률이 더 높다고 한다. 스트레스가 클수록 수면장애를 일으킬 수 있고 스트레스와 수면장애는 악순환을 형성할 수 있다.
10. 심호흡으로 욕망을 낮추고 생활 리듬을 늦추면 스트레스를 효과적으로 완화할 수 있다.
심호흡으로 스트레스를 완화하는 것은 가장 편리한 헬스 방식이라고 할 수 있다. 누구에게나, 언제든지, 어느 곳에서나 적합하다. 기본 방법: 편안한 자세로 앉거나 서 있다. 코로 천천히 숨을 들이마시고, 묵수 5 회, 초당 1 회, 신선한 공기가 복강과 흉곽을 채우고, 배를 부풀리고, 흉곽을 열어줍니다. 숨을 죽이고, 5 번 묵념하고, 몸에 주입된 신선한 공기를 느껴보세요. 코나 입에서 천천히 폐의 낡은 가스를 내뿜고, 5 번 묵념하다. 평온함을 느낄 때까지 몇 분 또는 몇 분 동안 반복하십시오.
현대인들은 욕망이 너무 높고, 심리적 스트레스가 심하고, 살기가 힘들어요. 그러면 욕망을 낮추고, 다른 사람과 비교하지 말고, 자신의 생활을 단순화하고, 만족을 느끼십시오. 동시에 점점 더 빠른 생활 리듬을 바꿔 주세요. 만약 너의 발걸음이 너무 빠르면, 발걸음을 늦추고, 천천히 말하고, 천천히 일하고, 천천히 살아라. 이렇게 하면 너의 스트레스가 효과적으로 완화될 것이다.