소재: 오징어 1, 새우 1 10g, 크랩 다리 10g, 신선한 조개1
식재료: 양념주 두 숟가락, 소금 1 숟가락.
양념주 두 스푼
설탕 1/2T 스푼, 소금1/2T 스푼, 레몬즙1스푼, 올리브유 4T 스푼.
제작: 오징어는 동그라미를 썰고, 새우는 장진흙을 뽑고 소금으로 깨끗이 씻는다.
냄비에 물이 끓고 소금 1 스푼과 양념주 2T 스푼을 넣고 각각 신선한 조개, 새우, 게다리 고기, 오징어를 넣고 데친 후 익혀 물기를 빼줍니다.
3 색 고추를 작은 길이로 썰어 해산물과 양념 B 와 잘 섞는다.
건강 팁
피망에는 비타민 C 와 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있어 피망은 붉을수록 더 많이 함유되어 있다. 피망 한 개에 4 밀리그램의 베타 카로틴을 공급할 수 있어 일일 추천량의 30% 입니다. 베타 카로틴은 면역력을 강화하고 자유기 파괴에 저항하며 심장병과 암의 발생을 줄일 수 있는 강력한 항산화제이다. 비타민 C 와 베타카로틴의 결합은 더욱 강력한 보호망을 형성하여 백내장에 대항하고 시력을 보호할 수 있다.
2. 버섯 공
성분: 버섯과 다진 고기.
성분: 간장, 설탕, 약간의 소금.
제작: 고기 소를 잘 맞추고, 작은 버섯의 다리를 잡아당기고, 조정된 소를 버섯에 쑤셔 넣는다.
버섯의 뒷면을 십자형 꽃으로 잘라 간을 맞추다.
버섯의 뒷면을 십자형 꽃으로 잘라 간을 맞추다.
기름솥이 뜨거울 때는 먼저 고추와 양파로 냄비를 볶은 다음 고기를 잠시 볶는다 (먼저 양념을 넣지 않는다).
고기를 볶은 후 간장, 설탕, 소금 등의 양념을 넣어 사오세요. 반대로 뚜껑을 덮고 중불로 끓인다.
건강 팁
버섯은 콜레스테롤 침전을 방지하고 동맥경화와 고혈압을 예방하고 개선할 수 있다. 버섯을 먹은 후 면역능력이 향상될 뿐만 아니라 암 항암에도 효과적이라는 연구결과가 나왔다. 버섯에 풍부한 B 족 비타민은 제때에 스트레스를 완화시켜 기분을 좋게 한다. 그래서 직장인들은 이 음식을 자주 먹을 수 있다.
브로콜리 짭짤한 돼지고기볶음
재료: 브로콜리 500g, 부추꽃 250g, 홍고추 1, 짠 살코기 250g, 식물성 기름과 해염 적당량.
제작: 브로콜리는 깨끗이 씻고 적당한 조각으로 자른다.
부추꽃을 깨끗이 씻고 꽃봉오리를 잘라서 토막으로 썰어요 (매 단락마다 약 1 인치).
살코기는 깨끗이 씻고, 볶고, 소금을 넣고, 조각을 자른다.
붉은 고추는 깨끗이 씻어 채를 썰었다.
고추사, 소금에 절인 돼지고기, 쪽파를 식물성 기름으로 볶고, 식물성 기름에 브로콜리를 볶고, 소금을 약간 넣고 소금에 절인 돼지고기, 쪽파를 볶아 1 분을 넣으면 먹을 수 있다.
건강 팁
브로콜리 베이컨 볶음은 시원하고 달콤하며 영양이 풍부해 모두에게 적합하다. 열을 맑게 하고, 위장관을 조절하고, 소화기 질환을 치료하는 데 도움을 준다. 이 식이요법은 조리법이 간단하고 적용이 넓어 인체의 기능을 더 잘 조절하고 하위 건강 상태를 개선할 수 있다.
4, 김두부말이
성분: 두부, 김, 참기름.
제작: 두부를 물기를 빼줍니다 (두부를 접시에 넣고 물 한 그릇을 20 ~ 30 분 동안 눌러 주세요). 두껍게 자른 직사각형 슬라이스.
해태는 가위로 길게 자르고, 폭은 두부 조각의 긴 가장자리보다 약간 짧아, 길이는 두부 조각을 감싸기에 충분하다.
이끼, 가위로 잘라 주세요.
해태로 두부 조각을 싸매다.
냄비에 참기름 (참기름) 을 조금 넣고 냄비에 김밥의 두부 조각을 넣고 양쪽에 드러나는 두부 가장자리를 튀긴다.
닭고기 수프 1 ~ 2 큰술, 간장 몇 방울, 설탕 조금 붓는다. 국이 반드시 두부를 통과할 필요는 없다. 볶은 후 밀가루를 뒤집어 두부의 다른 쪽에 국물을 얻어내고 국물이 다 떨어질 때까지 계속 볶아주세요.. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언) 꺼내고, 접시를 넣고, 익은 참깨를 뿌린다.
건강 팁
해조류는 종양 세포를 와해시킬 수 있는 능력을 가지고 있으며, 과학자들은 베타카로틴과 알긴산이 작용하고 있다고 추정한다. 다시마의 마그네슘과 요오드는 혈압을 조절하고 심장에 좋으며 풍부한 칼슘은 치아와 뼈를 튼튼하게 한다. 해조류 30 그램에는 1500 국제단위의 비타민 A 가 들어 있어 일일 수요의 30% 인 것으로 추산된다. 충분한 비타민 A 는 기체 면역력을 증강시킬 뿐만 아니라 야맹증이나 눈노화 (예: 황반변성) 에 대항하여 시력을 보호하는 좋은 도우미이다.
5. 브로콜리 믹스
원료: 여주 1, 배추 1, 상추토마토 반, 마늘 아스파라거스 1, 새우 1.
제작: 여주를 씨를 제거하고 껍질을 벗기고 썰어 끓는 물에 넣어 데쳐주세요. 배추 잎을 깨끗이 씻고 여주 껍질에 얹는다. 전자레인지로 상추, 토마토, 아스파라거스, 마늘을 구워 양배추 잎에 올려놓는다.
건강 팁
양배추의 항산화 성분은 베타 카로틴, 비타민 C, 비타민 E 를 포함한 다른 채소보다 훨씬 많으며, 풍부한 엽산은 심장병을 예방하는 데 도움이 되며 칼슘과 마그네슘은 뼈를 개선하고 엽산은 퇴행성 황반변성에 대항하여 눈을 보호할 수 있다. 그래서 이 요리는 직장인들에게 잘 어울립니다.
양배추는 다른 채소보다 더 많은 항산화 성분을 함유하고 있다.
오늘날 많은 젊은 직장인들은 건강을 유지하는 방법은 말할 것도 없고 자신을 어떻게 돌봐야 할지 모릅니다. 양생을 배우면 우리 몸을 건강하게 유지하고 질병을 피할 수 있다. 많은 사람들이 내가 아직 젊고 병이 없다고 말하지만, 많은 병은 폭발성이 아니라 장기적으로 축적된 것이다. 지금 병이 나지 않는다고 해서 앞으로 늙거나 늙으면 병이 나지 않는다는 뜻은 아니기 때문에 젊은 직장인들은 간단한 양생방법을 배워야 한다.
밤을 새우다
직장인들은 밤새워 일하거나 게임을 하지 말고 제 시간에 자는 습관을 들이려고 노력한다. 매일 밤 1 1 시 이전에 자는 것이 좋습니다. 23 시, 인체의 간은 디톡스를 시작하는데, 이때 잠을 자지 않으면 피부에 거친 여드름이 생기기 쉽기 때문이다. 우리 몸 안에 몇 가지 문제가 있을 것이다.
냉식을 적게 먹다.
평소 직장인들은 너무 추운 음식을 먹지 마라. 특히 더운 여름에는 생찬 음식을 먹어서는 안 된다. 냉식이 직장인의 건강에 미치는 피해는 상상도 할 수 없기 때문이다. 직장인의 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
정크푸드를 거부하다
생활중에 직장인들은 팽화식품, 튀김식품, 젤리, 과자 등 정크푸드를 최대한 적게 먹는다. 이 음식들은 우리를 살찌게 할 뿐만 아니라 심장병과 고혈압도 유발할 수 있다. 또한 라면 먹지 않도록 노력하십시오!
족욕 발을 담그다
하루 종일 바쁜 직장인들은 잠자리에 들기 전에 발을 담글 수 있다. 발을 담그면 수면의 질이 향상될 뿐만 아니라 혈액순환도 촉진될 수 있기 때문이다. 그들이 땀을 좀 흘릴 때, 발을 담그는 것이 보통 가장 좋다.
적당한 운동은 뼈와 근육을 튼튼하게 할 수 있다.
직장인들은 일이 바빠서 매일 운동하는 시간이 적기 때문에 퇴근 후나 주말에 적당히 단련할 수 있으며, 운동은 노화 방지, 노화 방지에 중요한 역할을 한다. 하지만 적당량만 운동하면 무리하게 운동하지 말고 몸에 반작용을 한다.