첫째, 여름철에 어떻게 일 1 까지 양생할 것인가, 음식은 담백하고 과일과 채소와 잡곡을 많이 먹는다.
여름부터 일계절까지 무더워서 사람의 소화 기능이 상대적으로 약하다. 그러므로 음식은 담백하고 뚱뚱하지 않고 달콤하고 걸쭉해야 하며, 잡곡을 많이 먹어서 몸을 식혀야 하며, 폭식하고 뜨거운 음식을 과식하지 않도록 해야 한다. 한성은 과과를 적당히 먹어야 하고, 과식을 해서는 안 되며, 비위를 손상시키지 않도록 해야 한다. 맛이 진하고 지방이 많은 제품은 열을 식히고 땀띠의 병을 자극하지 않도록 적게 해서는 안 된다.
2. 겨울 ~ 일 만두 여름 ~ 일 국수
이 날, 사람들은 여름 ~ 일 국수 (겨울 ~ 일 만두) 를 먹는다. 왜 같은 파스타인데 만두와 국수가 있나요? 이것들은 사실 매우 정교하다. 전문가들은 분식은 열량이 높고 만두는 국수로 싸서 열량도 싸서 겨울부터 날짜까지의 의미에 잘 부합한다고 말한다. 여름의 지일절기는 겨울의 지일과는 달리 양기를 풀어야 하는데, 이것도 분식이지만 국수를 스트립으로 자르면 열량이 적절히 방출되는 것을 의미한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 계절명언) 또 탕면은 소금을 넣는 것이 가장 좋다. 국수를 먹을 때 탕면을 배우는 것도 좋다.
3. 쿨한 척하다
이것은 의류와 생활 환경을 가리킨다. 여름에 너무 두꺼운 옷을 입지 마세요. 많은 젊은이들이 데님 옷을 즐겨 입기 때문에 여름에 적합하지 않다. 옷의 색깔은 연한 색을 위주로 흡수되는 열량이 적어야 한다. 면과 린넨을 옷의 원단으로 선택해 땀을 흡수하고 통풍이 잘 된다. 방은 시원하고 아침저녁으로 실내 온도가 낮아야 한다. 문과 창문은 통풍을 켜야 한다. 정오 실외 온도는 실내 온도보다 높기 때문에 문과 창문을 닫고 커튼을 쳐야 한다. 시원한 환경은 사람을 평온하고 안전하게 느끼게 한다.
4, 밤에 시원한 것을 먹지 마라
여름밤이 짧거나, 나이가 좀 많거나, 체질이 약한 사람은 늘 배가 춥고, 음식은 소화하기 어렵고, 상추, 멜론 등이 있다. , 여름 금지, 밤에는 이런 음식을 먹는 데 특별한주의를 기울여야 한다. 밤에도 고기를 먹지 말고, 국수를 먹지 말고, 차갑고 끈적한 것을 먹지 않도록 주의해야 한다. 그렇지 않으면 복부팽창, 구토, 설사 등을 볼 수 있다.
5. 늦게 자고 일찍 일어나서 졸다
이때 대중의 일상적인 휴양은 자연의 변화에 순응해야 하고, 늦게 자고 일찍 일어나는 것이 좋으며, 노약자는 일찍 자고 일찍 일어나 매일 7 시간 정도 잠을 자야 한다. 오늘부터 너는 반드시 낮잠을 자야 한다. 한의학 이론에서 낮잠은 양으로 음양을 기르고, 소아잠은 음양으로 양을 키운다. 잠시 눈을 감고 정신을 가다듬기만 하면 좋은 음음 효과를 얻을 수 있다.
6. 휴식을 취하고 자신의 마음을 잘 조절한다
한의사 오행설에 따르면 여름은 마음을 가꾸는 계절이다. 삼국 시대의 피아니스트 지강은 유명한 양심과학자였다. 그는 여름이 비교적 더우니 명상을 푸는 것이 적당하다고 생각한다. 늘 얼음과 눈처럼 네 마음속에 있어? 그거? 담담한 자연? 。 느린 음악을 듣는 것은 호흡을 조절하는 좋은 방법이다. 음악 속의 음표도 음양 오행의 원소를 포함하고 있다. 빠른 리듬의 음악이 체내의 양기를 증강시키고 사람들의 흥분을 돕는 효과와는 달리, 느긋한 음악은 호흡을 늦추고 심장을 쉬는 데 도움이 된다.
7. 뜨거운 물로 목욕하다
매일 미지근한 물로 목욕하는 것도 제창할 만한 헬스 조치로 땀과 더러움을 씻을 수 있을 뿐만 아니라 피부를 깨끗하고 시원하게 하고 더위를 식히고 병을 예방하며 몸을 단련하는 역할을 할 수 있다. 온수욕의 수압과 기계마사지는 신경계의 흥분성을 낮추고, 체표혈관을 확장하고, 혈액순환을 가속화하고, 피부와 조직의 영양을 개선하고, 근육긴장도를 낮추고, 피로를 없애고, 수면을 개선하고, 저항력을 증강시킬 수 있기 때문이다.
8, 밤에 추운 곳에 누워 있는 것을 피하십시오.
밤에 잠을 자지 않고 밤새 에어컨을 틀다. 이런 습관은 감기, 안면 마비, 관절통, 복통, 설사 등으로 쉽게 이어질 수 있어 몸에 매우 심각하다. 더욱이 아이가 잠든 후에 부채바람을 식히지 마라. 그렇지 않으면 손발 경련, 입마개, 풍관절통 등의 질병이 생기기 쉬우며, 사람들은 왕왕 그 위험을 알지 못한다. 이른바 사랑이란 사람을 매우 해친다. 어떤 속담이 있습니까? 바람을 피하는 것은 화살과 같고, 색을 피하는 것은 혼란과 같고, 옷을 더하고 빼면 식후에 적게 먹습니까? 양생 배합은 여름 양생의 요구로 이해할 수 있다.
둘째, 여름부터 일건강주의사항 1, 과류를 많이 먹는다: 여름에는 기온이 높고 인체가 대량의 수분을 손실하므로 제때에 보충해야 한다. 채소의 물은 다층생물막을 거쳐 걸러진 천연, 청결, 영양, 생체 활성 물이다. 과채의 수분 함량은 90% 이상이다. 모든 과채는 혈압을 낮추고 혈관을 보호하는 역할을 한다.
2. 냉성채소를 많이 먹는다: 냉성채소를 좀 먹으면 생진이 갈증을 가라앉히는 데 도움이 되고, 귀찮은 더위를 없애고, 열을 식히고, 설사를 하고, 해독변변을 하는 데 도움이 된다. 오이류 채소는 호박이 온순한 것을 제외하고는 여주, 수세미, 오이, 오이, 수박, 동과 같은 것은 모두 차갑다. 토마토, 셀러리, 상추는 모두 차가운 채소이다.
3. 많이 먹어요? 불임? 야채: 여름은 인체질환, 특히 장내 전염병이 많은 계절이다. 많이 먹어요? 불임? 채소는 질병을 예방할 수 있다. 이런 채소는 마늘, 양파, 부추, 대파 등을 포함한다. 이 파마늘류 채소들은 광범위한 스펙트럼 살균제가 풍부해 각종 구균, 균, 곰팡이, 바이러스를 죽이고 억제할 수 있다. 그중에서 가장 두드러진 것은 마늘이므로 날것으로 먹는 것이 좋다.
셋째, 어떻게 여름에 날까지 먹을 수 있을까? 여름 음식은 저지방, 저염, 다양한 비타민과 담백함을 위주로 해야 한다. 땀을 많이 흘리고 식욕이 좋지 않아 각종 영양보건죽으로 식욕을 자극하고 몸을 조절할 수 있다. 예를 들어, 아침저녁으로 죽을 먹고, 점심으로 국을 마시면 갈증을 풀고, 더위를 식히고, 몸을 보양할 수 있다. 죽을 끓일 때 연잎 (연꽃죽) 을 더하면 향이 맑고 죽에 약간 쓴맛이 난다. 비장을 깨우고 식욕을 돋울 수 있으며, 더위를 없애고, 위를 맑게 하고, 생진이 갈증을 가라앉히는 작용을 한다. 죽을 끓이거나 녹두로 국을 끓일 때 녹두를 조금 넣으면 더위를 식히고, 해열 해독, 생진 이뇨 작용을 한다. 말린 렌즈콩 밥을 끓여 죽을 만들면 더위를 식히고, 습기를 제거하고, 비장을 활성화시켜 설사를 막을 수 있다. 또 팥죽, 박하죽, 검은 목이버섯죽, 칡죽, 고과죽은 모두 여름에 좋은 음식이다.
동시에, 우리는 영양소를 보충하는 것에도 주의를 기울여야 한다.
1, 토마토, 피망, 동과, 수박, 양매, 동과, 복숭아, 배 등 신선한 과일과 채소를 많이 먹는 등 충분한 비타민을 보충한다.
2. 수분과 무기염을 보충하며 칼륨, 콩류 또는 콩제품, 과일, 채소 등의 보충에 특히 신경을 쓴다. 칼륨의 좋은 공급원입니다. 수박, 여주, 복숭아, 우매, 딸기, 토마토, 오이 등 맑고 습한 음식을 많이 먹는다.
3. 생선, 살코기, 계란, 우유, 콩과 같은 단백질을 적절히 보충하는 것이 가장 질 좋은 단백질이다. 네가 좋아하는 것 같아:
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