태극권은 중국 전통문화의 전형적 대표이며, 중국 전통철학의 정수이며, 중화무술 보고의 기묘한 송이이다. 나는 너를 위해 태극권의 기능을 모아서 정리했는데, 너에게 도움이 되었으면 좋겠다!
태극권의 역할
1, 신경계 개선
신경계의 기능은 전신 각 기관의 기능 활동을 조절하고 인체 내부의 무결성과 통일을 유지하여 외부 환경의 변화에 적응하는 것이다.
태극권은 사고, 호흡, 동작의 조화를 통해 뇌신경세포의 기능 개선을 촉진하고, 인체 신경계의 흥분과 억제 과정을 조정하며, 신경쇠약, 불면증, 고혈압 등 정신적 외상과 신경계 질환에 좋은 예방 작용을 한다.
2. 심장기능 향상, 순환시스템 개선, 폐활량 확대.
심장병은 세계에서 가장 큰 살인자이다. 현재 서양 의학은 이 병에 대해 아직 특효 치료법이 없다. 태극권을 연습하면 심장병을 예방할 수 있다. 태극권은 다른 운동과 다르기 때문이다.
천천히 스트레칭하고, 온몸의 근육을 풀어주고, 심장이 충분한 혈액 공급을 받지만, 심박수를 가속화하고 심장 부담을 증가시키지는 않는다. 태극권은 느리고 섬세하며 균일한 복부를 통해 호흡한다.
폐를 산소로 가득 채우고, 위장을 꿈틀거리게 하며, 소화와 배설 기능을 증강시킬 수 있다. 따라서 사람들은 종종 태극권을 연습하여 심장병, 폐병, 위병, 변비, 치질을 예방하고 치료한다.
3. 사람의 균형능력을 높여 골다공증을 예방합니다.
노인들이 흔히 볼 수 있는 사고 중 하나는 균형을 잃어서 생긴 대퇴골 골절이다. 왜 이 결과일까요? 노인의 뼈칼슘이 줄고 골다공증이 있기 때문이다.
태극권에서, 어떤 동작은 우리의 균형 능력을 연습하기 위해 특별히 사용되었으며, 연습자의 균형 능력은 충분한 단련을 받았다. 태극권을 연습할 때, 흔히 한쪽 다리가 온몸의 무게를 지탱하고, 다리의 힘이 증가하고, 뼈의 칼슘 함량도 증가하며, 골격은 매우 강해진다. 그래서 태극권을 자주 연습하는 사람은 부러질 가능성이 적다.
4, 보디 빌딩 효과가 있습니다
태극권의 신체 자세는 목매달기, 어깨 침몰 팔꿈치 강하, 가슴을 펴고, 배를 접고 엉덩이를 펴고, 엉덩이를 접고, 연습할 때 허리 회전을 하는 등 연습자가 온몸의 근육을 충분히 단련하고 좋은 몸매를 유지할 수 있도록 해야 한다.
태극은 수면에 도움이 된다.
한의학 연구에 따르면 태극권을 연습하면 신장 저장과 정자 보존 기능을 향상시키고 내분비 시스템을 조절할 수 있다. 따라서 태극권을 연습하면 발기부전, 허리다리 통증뿐만 아니라 체허신장허로 인한 불면증, 다몽 등의 증상도 개선해 수면의 질을 크게 높일 수 있다.
태극권의 운동, 즉' 복식 호흡' 은 복압의 변화를 통해 흉곽 부피를 늘리고, 흉곽 부압이 커지고, 상하 정맥압력이 낮아지고, 혈액 역류가 빨라진다.
복압의 규칙적인 증감으로 복부 내장기관의 활동이 강화되어 소화관의 혈액순환을 개선하고 소화관의 소화 흡수 기능을 촉진시켜 변비를 예방한다. 과학 연구에 따르면 태극권 중 골격근의 주기적인 수축과 이완은 혈액순환을 강화할 수 있다.
중요한 것은 근육 운동으로 관상 동맥 반사성 확장, 심근 모세혈관이 더 많이 개방되고, 산소 공급이 충분하며, 심근영양이 향상되고, 수축 기능이 향상된다는 점이다. 한편 전신피부, 근육, 내장에 저장된 모세혈관망은 확장돼 혈압이 떨어지면서 야간 심뇌혈관 급증을 효과적으로 예방할 수 있다.
태극을 연습할 때 몸을 완전히 풀고 마음을 가라앉히고 공부하라고 요구하면 우리의 긴장된 정신을 완화시킬 수 있다.
잠을 자고 태극권을 연습하면 잠을 잘 수 있을 뿐만 아니라 다양한 질병을 예방할 수 있어 중장년층 보건을 위한 절호의 방법이라는 것을 알 수 있다.
태극권의 품종을 넓히다.
첫째, 첸 taiji 전기:
주로 무술의 향인 하남 진가구의 진장흥 교수가 있는데, 그중에서도 진발과로 가장 유명하다. 강유상제, 빠른 결합이 특징이며, 새 선반, 낡은 선반, 큰 선반, 작은 선반으로 나눌 수 있다.
둘. 소년 태극전:
양루선은 양장흥에게 주먹을 배우고, 이후 베이징에 가서 주먹을 수여하고, 아들 양건후에게 물려주고, 양건후는 양성복에게 물려주고, 양성복에서 널리 전해지고 있다. 스트레칭이 균일하고, 가볍고, 대범하다는 것이 특징이다.
오씨 태극전:
무옥은 양루선에서 사단을 한 적이 있고, 이후 또 하남 조보 진청평에서 스승을 지냈다. 그 동생 오씨는 하남 무양염점에서 왕종악' 태극전보' 를 교정하여 낭을 깊이 연구하고 보완했다. 동작이 민첩하고 걸음걸이가 빠른 것이 특징이다.
넷. 손씨 태극권:
손루당, 한 평면, 위정으로부터 주먹을 얻어서 개선한다. 개폐, 기복, 작고 움직이는 것이 특징이다.
5. 오 태극전:
오전건사는 그의 아버지 오전유 (양루선 제자) 에서 스스로 체계를 이루었다. 컴팩트하고 유연하며 크기가 적당합니다.
또한 태극권은 틀의 크기에 따라 다음 세 가지로 나눌 수 있다.
첫째, 큰 틀:
진, 양, 88, 24, 42 식은 일반적으로 큰 틀을 사용한다. 큰 선반은 주먹이 대범하고 경쾌한 것이 특징이다.
2. 중간 랙:
오로 대표되는 태극권은 주먹걸이가 적당하고 부드러움에 능하다.
3. 작은 틀:
손씨 태극권을 대표해서 자세가 작고 촘촘하며 걸음걸이가 생동감 있다. (전통 건강 스포츠: 우건위)
태극권의 특징
태극권 유파가 매우 많아서, 다음과 같은 여러 방면으로 요약할 수 있다.
1. 대범하고 강건하고 부드러워요
태극권은' 느림' 이라는 글자를 충분히 반영하는데, 이는 느릿느릿 부드럽고 부드럽고 강건하며 강건하고 부드럽다는 뜻이다. 태극권의 이런 특징 때문에 나이, 성별, 체질이 다른 사람들은 모두 운동에 종사할 수 있다. 특히 몸이 허약하고 만성병 있는 사람들에게는 비교적 좋은 물리 요법이다.
일관성과 일관성, 원형과 자연
태극권 연습 세트, 속도가 균일하고 연속성이 강하여 흐르는 것처럼 보이며, 상체 동작이 곳곳에서 구부러지도록 요구하고, 직선을 피하고, 각 관절이 자연스럽게 구부러지는 상태를 유지해야 한다. 실천은 순환활동을 통해 운동을 하면 동작의 둥글고 자연스러움에 도움이 되며 부드러운 특성도 반영된다는 것을 증명했다.
3. 내부 및 외부 교육, 조정 및 완전성
태극권은 내부 (생각, 호흡) 와 외부 (몸통, 팔다리 동작) 의 융합을 중시하고, 의식으로 동작을 인도하는데, 즉 의도대로 따르고, 양손이 힘차고, 몸의 각 부분이 서로 조화를 이룬다. 속도와 동작 폭의 크기에 맞춰 숨쉬기와 숨을 내쉬는 요구 사항에 따라 호흡과 동작을 자연스럽게 조율하여 온몸을 완벽하게 조정하고 몸의 각 부분을 골고루 발전시킨다.
기본 자세:
태극권을 연습하려면 경의를 중시하고 자세가 정확해야 하며, 일관되고 복잡한 동작에서 곳곳에서 정확한 자세를 유지하고, 먼저' 모양' 을 쟁취한 다음' 모양' 에 공을 들여야 한다. 일정한 규범과 요구 사항을 따라야 신체의 각 부분의 자세가 동작 전체에서 역동적인 정형을 형성할 수 있다. 즉,' 규칙을 알고 규칙을 지키는 것' 이 비로소' 규칙에서 벗어나 규칙에 부합' 할 수 있고, 기술의 표준화와 자동화를 실현할 수 있다. 태극권의 신체 자세에 대한 요구는 다음과 같이 요약할 수 있다.
(1) 가상 최고: 가상 최고 힘은' 머리 매달림' 을 의미한다. 태극전련을 할 때는 곧은 머리, 평평한 꼭대기, 곧은 목, 턱을 주의해서 머리 위에 있는 백합 습관이 가볍게 들어 올려야 하는데, 마치 밧줄이 머리를 위로 매달고 있는 것 같다. 동시에 머리를 곧게 펴야 한다. 운동할 때 머리에 물 한 그릇을 놓아도 술처럼 보이지 않는다. 머리를 곧게 펴려면 목이 수직이어야 하고 턱은 접어야 한다. 과도하게 올라가는 추력과 팽팽한 턱은 목이 뻣뻣해지고 유연성이 떨어진다. 그래서 목은 너무 세게 힘을 주어서는 안 되고, 자연스러운 정신이 있어야 정신이 들 수 있고, 동작이 여유로워질 수 있다.
(2) 가슴을 안고 뒤로 당긴다: 가슴을 안는 것은 습관이 약간 부족해 습관을 편안하게 하는 것을 말한다. 이는 복식 호흡에 도움이 되며 어깨 잠금관절 릴랙스, 어깨 미수렴, 이보조미수렴 등의 자세를 통해 가슴 상하 직경을 늘리고 횡격막 활동을 강화할 수 있다. 등받이와 가슴은 서로 연결되어 있습니다. 가슴을 억제하려면 등을 잡아당겨야 한다. 후라는 가슴 내포가 약간 부족할 때 등 근육이 아래로 이완되고 어깨와 목 아래 사이의 세 번째 척추가 위로 올라가고 뒤로 약간 위로 당겨지는 것을 말합니다. 이렇게 등 근육에는 일정한 장력과 탄력이 있고 피부에는 긴장감이 있다. 힘을 사용하는 모든 방법은 가슴의 보조에서 벗어날 수 없고, 후라는 힘의 이익을 위한 것이다.
(3) 허리를 풀고 엉덩이를 접는다: 태극권은 가슴과 침몰을 모두 요구하므로 가슴을 안을 때 허리를 풀고 등 전체를 약간 아래로 구부려 앉거나 쪼그리고 앉는 자세를 더욱 안정시켜야 한다. 허리를 풀면 하기가 가라앉고 하체를 안정시키는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 더욱 중요한 것은 동작의 전후 회전, 몸통이 사지를 움직이는 운동, 동작의 무결성이 주도적인 역할을 한다. 엉덩이를 접는 것은 가슴을 당기고 등을 당기고 허리를 느슨하게 하는 것을 기초로 엉덩이를 살짝 안쪽으로 접는 것으로, 주로' 복부 수복' 의 요구에 따라 복부를 풍성하게 하고 재결합시키는 역할을 한다. 엉덩이를 접으면 엉덩이와 허리 근육을 최대한 풀고 엉덩이 근육을 바깥쪽으로, 아래로 뻗은 다음 엉덩이로 아랫배를 받치는 것처럼 부드럽게 앞으로, 안쪽으로 수렴할 수 있습니다.
(4) 가랑이가 느슨하다: 가랑이는 회음이다. 머리가 배울 수 있는' 기허' 는 회음에 해당해야 하며, 몸의 자세를 정확하게 유지하고, 기혈이 위아래로 흐르는 운동 방법이다. 가랑이는 둥글고 튼튼해야 한다. 두 엉덩이가 분리되고 무릎이 약간 안쪽으로 접히면 가랑이가 자연스럽게 둥글고 음부에서 들어올려 가랑이가 자연히 단단하게 된다. 허리 부분의 헐렁함과 엉덩이의 수렴까지 더해지면 자연스럽게 가랑이가 나타납니다. 가랑이 힘으로 하체가 더 강해져서 말뚝 걸음이 더욱 안정되었다. 태극권은 "고양이처럼 걷는다" 는 것을 중시하고, 걸음걸이가 가볍고 안정되어야 하며, 두 다리가 휘어져 몸을 지탱하고 활동해야 한다. 그래서. 엉덩이 관절은 반드시 긴장을 풀어야 하고, 무릎 관절은 반드시 유연해야 상체가 자유롭게 회전하고, 발차기가 다리교체가 원활하다는 것을 보장할 수 있다.
(5) 어깨 침몰 팔꿈치: 태극권은 어깨 이완을 전제로 어깨를 가라앉히고 어깨, 팔꿈치를 아래로 가라앉혀야 한다. 이때 두 엉덩이는 어깨, 팔꿈치가 가라앉기 때문에 무거운 내심을 느낄 수 있다. 이것은 상지의 내적 힘이다. 이것은 솜에 싸인 바늘처럼 두껍고, 외유내강입니다. 어깨가 무거울 뿐만 아니라 약간 앞으로 접는다는 의미도 있어 습관에 부족함을 완전히 포함하고 등을 둥글게 만들 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 어깨명언) 두 팔꿈치가 처지는 것 외에도 약간의 안쪽 소포가 있어야 한다. 이렇게 무거운 팔꿈치는 큰 힘으로 상체와 팔을 관통할 수 있다.
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