우선 빨리 가거나 조깅을 합니다.
빨리 가거나 조깅은 요추 디스크 돌출증에 많이 쓰이는 운동요법으로 심폐기능과 다이어트를 개선하고 허리 근육력을 증강시킬 수 있다. 처음엔 환자의 속도가 너무 빨라서는 안 된다는 점에 유의해야 한다. 신체의 반응에 따라 속도를 결정해야 한다. 일단 요추가 불편함을 느끼면, 즉시 중지해야 한다. 이런 연습을 할 때는 두꺼운 밑창을 신어야 한다. 이렇게 하면 발이 착지할 때의 충격을 줄여 요추 추간 디스크에 미치는 영향을 줄일 수 있다.
둘째, 수영
수영은 요추 디스크 돌출증에 일반적으로 사용되는 운동 요법이다. 돌출한 요추를 고칠 수 있어요. 수영은 요추 디스크 운동 요법에서 흔히 볼 수 있는 종목이다. 수영은 질병 예방과 허리 근육 노손 치료에 좋은 효과가 있어 요통 증상을 완화시킬 수 있다. 물의 부력은 추간 디스크의 압력을 현저히 완화시킬 수 있기 때문에 관절과 근육이 강제로 잡아당기지 않도록 수영 빈도가 느려야 한다. 건강이 좋지 않은 환자는 이 방법을 신중하게 고려해야 한다는 점에 유의해야 한다. 몸이 불편한 증상이 발견되면 제때에 운동을 멈추고 운동량은 적당한 범위 내에서 조절해야 한다. 동시에 물이 너무 깊거나 너무 추운 곳에서 수영하지 마세요.
셋째, 찜질
찜질은 한의학의 전통적인 물리치료 방법으로 요추 디스크 돌출증의 증상, 특히 요통의 증상을 빠르게 완화시킬 수 있다. 뜨거운 수건이나 온수주머니, 뜨거운 진흙을 사용할 수 있으며, 장기적으로 견지할 경우 여전히 좋은 효과를 얻을 수 있다.
넷째, 보온
보온은 사실 열찜질의 목적과 비슷하며 모두 혈액순환을 촉진시켜 증상을 완화하는 것이다. 그러나 따뜻한 압축에 비해 보온 효과는 상대적으로 느리지만 장효에 도달할 수 있고 열찜질보다 조작이 더 쉽다.