슈퍼 실용적인 주간 다이어트는 일주일 동안 지속된다.
아침 식사: 요구르트 한 잔, 10 건포도, 통밀빵 두 조각.
점심: 샐러리 쌀죽.
소재: 샐러리100g 쌀100g 기장100g.
연습: 셀러리를 씻고 작은 조각으로 자른다. 밥. 좁쌀을 깨끗이 씻다. 솥에 불을 지른 후 적당량의 맑은 물을 넣고 쌀과 좁쌀을 넣고 죽을 끓인다. 먼저 무불로 끓인 다음 작은 불로 20 분 동안 끓인 다음 샐러리를 넣고 5 분간 끓인다.
저녁식사: 1 삶은 야채나 상추샐러드 하나, 식초와 소금으로 간을 맞출 수 있습니다. 칼로리가 높은 샐러드드레싱을 넣지 마세요.
화요일 음식:
아침 식사: 두유 한 그릇, 통밀빵 두 조각, 계란 한 개.
점심: 토마토 두부 콩나물국.
재료: 토마토 1 개 (약 100g), 두부 반박스 (약 100g), 콩나물 50g, 고수 약간.
조미료: 소금 2 작은술.
연습: 토마토는 깨끗이 씻고, 두부는 작은 사각형으로 썰고, 콩나물은 뿌리를 제거하고, 씻고, 고수는 깨끗이 썰어 주세요. 냄비에 물과 두부를 넣고 5 분간 끓인 다음 토마토와 콩나물을 넣고 약간 끓여 소금으로 간을 맞추고 고수를 뿌린다.
저녁식사: 1 삶은 야채나 상추샐러드 하나, 식초와 소금으로 간을 맞출 수 있습니다. 칼로리가 높은 샐러드드레싱을 넣지 마세요.
수요일 다이어트 레시피:
아침 식사: 우유 한 잔, 롤 하나, 사과 하나.
점심: 생선 튀김.
재료: 초어 1, 목이버섯10g, 광동 배추 50g.
조미료: 샐러드유 2 큰술, 소금 1 큰술, 양념주 1 큰술, 건전분 약간, 수분전분, 파강말.
저녁식사: 1 삶은 야채나 상추샐러드 하나, 식초와 소금으로 간을 맞출 수 있습니다. 칼로리가 높은 샐러드드레싱을 넣지 마세요.
목요일 다이어트 레시피:
아침 식사: 검은 쌀팥죽 한 그릇, 삶은 계란 하나, 무채 나비 한 마리.
점심: 샐러리볶음 오징어.
소재: 샐러리150g, 오징어150g, 파꽃, 홍고추사, 황고추사.
조미료: 샐러드 오일 1 숟가락, 소금 1 숟가락, 닭고기 1 숟가락.
저녁 식사: 1 담백한 삶은 야채 또는 1 상추샐러드 (그래도 샐러드드레싱은 허용되지 않음).
금요일 음식:
아침 식사: 고구마 쌀죽 한 그릇, 소금에 절인 오리알 하나.
점심: 옥수수 수염 국화죽.
재료: 옥수수 수염10g, 국화10g, 쌀 200g.
조미료: 1 소금 스푼.
저녁 식사: 1 담백한 삶은 야채 또는 1 상추샐러드 (그래도 샐러드드레싱은 허용되지 않음).
토요일 음식:
아침 식사: 고구마 쌀죽 한 그릇, 소금에 절인 오리알 하나.
점심: 오트밀.
원료: 오트밀 200 그램.
연습: 냄비에 불을 붙이고 적당량의 맑은 물을 붓고 오트밀에 넣고 끓인 후 오트밀이 걸쭉해질 때까지 작은 불로 끓인다.
저녁 식사: 1 담백한 삶은 야채 또는 1 상추샐러드 (그래도 샐러드드레싱은 허용되지 않음).
일요일 음식:
아침 식사: 찐 달걀 수프, 찐빵 하나, 사과 하나.
점심: 수세미 두부찜.
재료: 수세미 1, 두부 1 상자, 팽이버섯 50g, 양파 1.
조미료: 샐러드 오일 1 숟가락, 녹말 1 숟가락, 소금 1 숟가락, 닭고기 1 숟가락, 참기름/KLOC
저녁 식사: 1 담백한 삶은 야채 또는 1 상추샐러드 (그래도 샐러드드레싱은 허용되지 않음).