비속동안 수면 단계에서는 전신근육이 이완되고 안구운동이 없고 내장부교감신경활동이 주도적인 위치를 차지하고 있다. 심박수와 호흡이 느려지고 혈압이 낮아지고 위장연동 증가, 기초대사율이 낮고, 뇌온도가 잠에서 깨어났을 때보다 약간 낮고, 뇌총혈류가 잠에서 깼을 때보다 줄어든다. 비안구 빠른 운동 수면은 그 뇌전 특징에 따라 4 단계로 나뉜다. 1 단계, 뇌파는 세타파 위주, 방추형 또는 K 복합파. 사실, 완전히 깨어있는 상태에서 수면으로의 전환 단계에서 외부 세계에 대한 반응이 약화되고, 정신 활동이 떠 다니는 영역으로 들어가고, 사고와 현실이 분리되어 있습니다. 2 단계에서 뇌파는 방추형과 K 파의 복합파로, 파동은 20% 미만이다. 사실 사람은 이미 진정한 수면에 들어갔고, 얕은 수면에 속한다. 3 단계에서는 뇌파의 파동이 20 ~ 50% 를 차지하며 중등도의 깊은 수면을 취한다. 4 단계에서는 뇌파의 파동이 50% 이상을 차지하며 깊은 수면에 속하여 깨어나기 쉽지 않다.
빠른 안구 운동 수면 단계에서 혼합 주파수의 저진폭 뇌파가 발생합니다. 빠른 안구 운동 기간, 얼굴 및 사지 근육에는 발작성 경련이 많고, 때로는 입술이 빨고, 목이 짧아지고, 손발이 꿈틀거리고, 내장 활동이 매우 불안정하고, 호흡이 불규칙하며, 심박수가 자주 바뀌고, 위산 분비가 많아지고, 때로는 * * * 발기가 생기고, 뇌의 각 부위의 혈류가 잠에서 깨어날 때보다 현저히 높다. 간뇌와 뇌간은 가장 뚜렷하고, 해마와 뇌의 전합이 더 많아지고, 뇌의 산소 소모량도 깨어있을 때보다 현저히 높다.
수면 단계는 연구의 편의를 위해 뇌파와 생리표현에 따라 인위적으로 정의된다는 점에 유의해야 한다. 사실, 각 수면 단계마다 선을 긋기가 어렵습니다. 흔히 그라데이션, 겹침, 인터레이스 등이 있습니다. 사람의 수면은 하룻밤에 약 4 ~ 6 개의 수면 주기가 있으며, 서로 연결되어 끊임없이 반복된다.
우선, 잠자리에 드는 시간부터 잠을 자는 시간까지 수면 잠복기, 성인은 보통 20 ~ 23 분이라고 합니다. 그런 다음 NREM 수면의 1 단계, 약 0.5 ~ 7 분 후 NREM 수면의 2 단계로 들어갑니다. 30 ~ 38 분 후 NREM 수면의 3, 4 단계 (통칭하여 δ 수면) 에 들어가 약 몇 분에서 1 시간까지 지속됩니다. NREM 수면의 두 번째 단계로 돌아갑니다. 잠을 자기 시작한 후 약 70 ~ 90 분 정도 REM 수면에 들어갑니다. 보통 5 분 정도입니다. 그런 다음 NREM 수면의 두 번째 단계로 돌아갑니다. 이것이 두 번째 수면 주기의 시작입니다.
두 번째 수면 주기부터 δ 수면은 점차 짧아지고 REM 수면은 점차 길어져 주기는 약 90 분이다. 자정, 4 단계와 3 단계의 NREM 수면은 점점 줄어들고 4 단계에서 점차 사라진다. REM 은 심지어 60 분 동안 잠을 잘 수 있어 생리표현 (빠른 눈동자) 과 심리표현 (꿈) 이 강해지고 있다.
일반적으로 젊은이들은 어느 날 밤 잠을 잔다. 1 기 NREM 수면은 약 5% ~ 10%, 2 기 50%, 3 기, 4 기 20%, REM 수면은 20% ~ 25% 를 차지한다. 어린 시절부터 노년에 이르기까지 성장과 발육에 따라 노화에 이르기까지 3, 4 단계 REM 수면과 NREM 수면이 점차 줄어들고, 60 대 이후에는 기본적으로 4 단계 NREM 수면이 없어 야간에 깨어나는 횟수가 늘어났다.
요약하면, 일반 성인은 잠자리에 든 후 1 시간 정도에 깊은 수면기에 들어가 몇 분에서 1 시간까지 지속된다.
질문 2: 어떻게 하면 깊은 수면에 더 잘 들어갈 수 있을까? 사람의 수면은 리듬이 있고, 깊은 수면과 얕은 수면은 깨어날 때까지 번갈아 반복된다. 연구에 따르면 심층 수면 시 인체 피질 세포가 충분한 휴식 상태에 있는 것으로 나타났다. 이는 정서를 안정시키고, 마음가짐을 균형 있게 하고, 정력을 회복하는 데 매우 중요하다. 동시에, 인체에는 많은 항체, 항병 능력을 증강시킬 수 있다. 연구에 따르면 처음 세 시간 동안의 수면은 매우 중요하다. 그 기간 동안 깊은 수면이 거의 90% 를 차지했기 때문이다.
인간의 정상적인 수면은 보통 얕은 수면기에서 깊은 수면기, 얕은 수면기까지 반복되는 순환으로 이루어져 있으며, 아기도 마찬가지다. 첫째, 아기는 깊은 수면에 들어갔는데, 이때 잠을 잘 자서 쉽게 깨지 않는다. 보통 70- 120 분 동안 지속된 다음 20-30 분 얕은 수면으로 전환되어 매일 밤 3-5 회 번갈아 가며.
관련 의학 전문가들은' 14 수면 보조법' 을 총결하여 지금부터 다시 잠을 자는 데 도움을 줄 수 있다.
(1) 아침 햇살 속에서 산책하면 수면 주기가 짧아져 밤에 잠자리에 든 후 잠을 잘 수 있다. 햇빛은 뇌의 송과선이 멜라토닌을 더 일찍 분비할 수 있기 때문에 강렬한 인조광도 같은 효과가 있다. 반대로, 밤에 너무 일찍 자는 것을 발견하면 오후나 저녁에 햇빛을 좀 더 받아도 된다. 이렇게 하면 수면 주기가 길어지고 수면 시간이 지연됩니다.
(2) 운동은 수면주기를 단축시킬 수 있다. 만약 네가 야행성이라면, 너의 생각은 보통 자정 이후에 활발해진다. 하지만 하루 자전거를 타면 수면 주기가 짧아진다. 만약 네가 저녁에 일찍 자면, 너는 더 잘 자고, 다음날에도 일찍 일어날 것이다.
(3) 야간에 체온을 적절히 높이면 수면에 도움이 된다. 이 효과는 사우나 온수욕을 통해 최소한 15 분 정도 할 수 있다.
(4) 낮에는 한 시간 이상 잠을 자면 안 되고, 오후 4 시 이후에도 잠을 자면 안 된다. 그렇지 않으면 밤에는 잠이 오지 않는다.
(5) 초콜릿, 부비카인, 차 등 다양한 카페인이 함유된 음식과 음료. 저녁 식사 후 카페인이 뇌를 흥분시켜 불면증을 일으킬 수 있기 때문에 피하는 것이 좋다.
(6) 저녁에 물을 적게 마셔요. 물을 너무 많이 마시면 밤새 화장실에 가는 횟수가 늘어나 수면에 영향을 준다.
(7) 잠자리에 들기 1 시간 전에 정신활동을 멈추고 간단한 책이나 코미디 드라마를 보고 뇌를 풀어준다. 자질구레한 집안일을 처리하고 씻고 자는 것도 고려해 볼 수 있다.
(8) 의사의 지도 아래 마그네슘, 칼슘, 복합비타민 B 를 보충하면 잠을 더 잘 수 있다.
(9) 졸릴 때까지 잠을 자지 않는다. 이 침대는 단지 잠을 자는 데만 쓰인다. 침대에서 텔레비전을 보거나, 음식을 먹거나, 책을 읽거나, 놀지 마라. 만약 당신이 15 분 후에도 혼자 잠을 잘 수 없다면, 침대에 누워서 몸을 뒤척이는 대신 침대에서 나와 편안한 책을 읽어보세요. 침대에 누워 있으면 침대와 불면증을 연결시킬 뿐이다.
(10) 방음창을 설치하고 두꺼운 커튼을 걸어 침실이 완전히 방음을 할 수 있도록 합니다.
(1 1) 아침 햇살이 당신의 침실에 들어갈 수 있다면, 잠을 잘 때 안대를 착용하는 것을 고려해 볼 수 있습니다.
(12) 급한 일이 없는 한 밤에 전원을 끄고 아침에 전원을 켜서 한밤중이나 새벽에 갑작스러운 전화소리에 방해받지 않도록 하는 것이 좋다.
긴장을 푸는 방법을 시도하다. 근육 이완, 기능 피드백 요법, 요가 등 다양한 선택이 있습니다. 여기 많은 사람들에게 효과적인 방법이 있습니다.
① 잠자리에 든 후 윗몸 일으키기를 하고, 먼저 한쪽 다리를 흔들고, 몇 차례 느린 복부 심호흡을 한다. 다른 다리를 풀고, 몇 번 더 숨을 쉬며, 자신을 더 편안하게 한다.
② 그런 다음 팔, 어깨, 목을 풀고 얼굴 근육, 특히 눈과 입의 근육을 이완시킨다. 근육을 풀 때마다 심호흡을 하는 것을 잊지 마세요. 어느새 잠이 들었다.
(14) 매일 아침 같은 시간에 일어나서 일정한 수면 패턴을 형성할 수 있다.
질문 3: 깊은 수면 상태로 빨리 들어가는 방법? 어젯밤에 잠을 잘 못 잤다면 오늘도 공부와 일에 활기차게 직면할 수 있을까? 나는 그렇게 생각하지 않는다. 우리 각자는 자신의 생활 경험에서 충분한 수면이 피로를 풀고 체력과 정력을 회복할 수 있다는 것을 알게 될 것이라고 믿는다. 생리학 연구는 또한 깊은 수면 상태에서만 인간의 뇌가 옥신을 합성하여 몸과 기억에 참여하는 기억 단백질의 성장과 발육을 촉진할 수 있다고 말한다. 이것이 바로 장기간 수면이 부족한 남학생과 여학생들이 성적 성숙이 늦고, 머리가 유연하지 않고, 키가 점점 작아지는 이유이다. 이렇게 잠을 자는 것은 시간을 낭비하는 것이 아니라 몸에 대한 정신을 차리는 것이다. 하지만 사춘기 소년과 소녀에게 충분한 수면을 장기간 보장하면 외부와 자신으로부터 많은 어려움을 겪게 될 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 남녀명언) 생리학자의 연구에 따르면 사람은 생명의 여러 단계에서 서로 다른 수면 시간이 필요하다는 것을 보여준다. 예를 들어 신생아는 주야마다 18-20 시간, 10 정도의 어린이는 주야마다 10- 12 시간,/Kloc-이 필요합니다 건강을 위해 하루 8 시간 정도의 수면을 보장해야 한다는 뜻이다. 어떤 학생들은 우리 수업이 너무 무거워서 매일 밤늦게까지 숙제를 해야 한다고 생각할지도 모릅니다. 어디서 그렇게 많은 시간을 자느냐? 나는 너의 숙제가 매우 무겁다는 것을 부인하지 않는다. 하지만 수면을 대가로 학습 시간을 무한히 늘리면 좋은 학습 효과를 얻을 수 있습니까? 학습 효율성과 충분한 수면은 상호 작용하는 쌍둥이 형제인 것 같다. 한편으로는 단위 시간의 업무 효율을 높여야 충분한 수면을 보장할 수 있다. 반면에 충분한 수면을 보장해야만 학습 효율을 높일 수 있다. 신은 우리 각자에게 하루 24 시간을 주셨고, 우리는 이 시간 동안 과학적으로 자신의 시간표를 정하는 법을 배워야 한다. 우선, 지금부터, 당신은 습관을 길러야 한다: 낮에 무엇을 하든, 가능한 한 꾸물거리지 않도록 해야 한다. (존 F. 케네디, 습관명언) 이 습관은 당신이 많은 시간을 절약하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 당신에게 평생 유익을 줄 것입니다! 또한 수면도 효율성을 중시해야 한다. 일반적으로 일찍 자는 것이 더 효율적이다. 밤 10:00 에서 4 시간 자는 것은 자정 12:00 에서 5 시간, 오전 2:00 에서 6 시간 자는 것과 같다는 연구결과가 나왔다. 그래서 가장 이른 9 시 30 분, 가장 늦은10 시 30 분에 자는 것이 좋다. 잠을 너무 일찍 또는 너무 늦게 자면 잠을 잘 수가 없다. 만약 네가 일찍 자면, 일찍 일어나는 것은 모든 사람에게 달려 있다. 일찍 일어나서 기분이 상쾌하지만 일어나는 순간에 또 약간 미혹된다면, 그때 가족들이 당신을 도와 일어나게 하는 것이 좋을 것입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 가족명언) 일어나서 씻고, 아침을 먹고, 소입에서 나가면 두 손, 휘장 1, 메추라기 짱 안장이 부족합니다. Nbsp 하지만 일찍 일어날 수 없는 사람이라면 억지로 강요하지 마세요. 적당히 늦게 일어날 수 있지만 반드시 세수와 아침 식사 시간을 마련해야 한다. 전날 밤에 잠자리에 들기 전에 다음날 학교에 가져갈 물건을 준비하는 것이 가장 좋다. 이렇게 하면 아침저녁으로 안심하고 조급해하지 않을 것이다. 하지만 밤에 제때에 잠을 자는 것이 반드시 충분한 수면을 보장하는 것은 아니다. 수면의 질이 좋지 않으면, 활력이 넘치기도 어렵다. 왜 밤에 자고 잠을 못 자요? 많은 사춘기 소년 소녀들의 고민이다. 성인과 달리 사춘기 소년 소녀들이 잠을 잘 수 없는 데에는 특별한 이유가 있다. 갑자기 밤에 잠을 잘 수 없다는 것을 알게 되면 사춘기에 들어간다는 의미일 수 있다. 남학생과 여학생이 사춘기에 접어들자 신체에 급격한 변화가 일어나 체내의 원래의 생체 리듬이 엉망이 되었다. 너는 침대에 누워서 밤에 이리저리 뒤척이며 한동안 잠을 잘 수 있을 것이다. 이때 가족이나 기숙사 동창들과 자신의 감정에 대해 이야기할 조건이 있다면, 다른 사람의 위로로 곧 잠들 것이다. 불면증이 당신의 일생을 동반할까봐 걱정하지 마세요. 몸의 생체 리듬이 균형을 회복할 때까지 기다려야 불면증이 자동으로 사라진다. 때때로 잠을 잘 수 없는 어려움은 우리 자신이 조심하지 않아 생긴 것이다. 예를 들어, 잠자리에 들기 전에 숙제를 하거나 공포, 연애소설, 자극적인 TV 프로그램을 보면, 극도로 흥분되는 뇌는 짧은 시간 안에 하기 어려울 것이다 ... >>
질문 4: 어떻게 깊은 수면에 들어갈 수 있습니까? 깊은 수면에 빠르게 들어가는 방법: (1) 아침 햇살 속에서 산책하면 수면 주기가 짧아져 밤에 잠자리에 든 후 잠을 잘 수 있다. 햇빛은 뇌의 송과선이 멜라토닌을 더 일찍 분비할 수 있기 때문에 강렬한 인조광도 같은 효과가 있다. 반대로, 밤에 너무 일찍 자는 것을 발견하면 오후나 저녁에 햇빛을 좀 더 받아도 된다. 이렇게 하면 수면 주기가 길어지고 수면 시간이 지연됩니다. (2) 운동은 수면주기를 단축시킬 수 있다. 만약 네가 야행성이라면, 너의 생각은 보통 자정 이후에 활발해진다. 하지만 하루 자전거를 타면 수면 주기가 짧아진다. 만약 네가 저녁에 일찍 자면, 너는 더 잘 자고, 다음날에도 일찍 일어날 것이다. (3) 야간에 체온을 적절히 높이면 수면에 도움이 된다. 이 효과는 사우나 온수욕을 통해 최소한 15 분 정도 할 수 있다. (4) 낮에는 한 시간 이상 잠을 자면 안 되고, 오후 4 시 이후에도 잠을 자면 안 된다. 그렇지 않으면 밤에는 잠이 오지 않는다. (5) 식사 후 각종 카페인이 함유된 음식과 음료 (예: 초콜릿, 커피, 차 등) 는 피해야 한다. 카페인은 뇌를 흥분시켜 불면증을 일으킬 수 있기 때문이다. (6) 저녁에 물을 적게 마셔요. 물을 너무 많이 마시면 밤새 화장실에 가는 횟수가 늘어나 수면에 영향을 준다. (7) 잠자리에 들기 1 시간 전에 정신활동을 멈추고 간단한 책이나 코미디 드라마를 보고 뇌를 풀어준다. 자질구레한 집안일을 처리하고 씻고 자는 것도 고려해 볼 수 있다. (8) 의사의 지도 아래 마그네슘, 칼슘, 복합비타민 B 를 보충하면 잠을 더 잘 수 있다. (9) 졸릴 때까지 잠을 자지 않는다. 이 침대는 단지 잠을 자는 데만 쓰인다. 침대에서 텔레비전을 보거나, 음식을 먹거나, 책을 읽거나, 놀지 마라. 만약 당신이 15 분 후에도 혼자 잠을 잘 수 없다면, 침대에 누워서 몸을 뒤척이는 대신 침대에서 나와 편안한 책을 읽어보세요. 침대에 누워 있으면 침대와 불면증을 연결시킬 뿐이다. (10) 방음창을 설치하고 두꺼운 커튼을 걸어 침실이 완전히 방음을 할 수 있도록 합니다. (1 1) 아침 햇살이 당신의 침실에 들어갈 수 있다면, 잠을 잘 때 안대를 착용하는 것을 고려해 볼 수 있습니다. (12) 급한 일이 없는 한 밤에 전원을 끄고 아침에 전원을 켜서 한밤중이나 새벽에 갑작스러운 전화소리에 방해받지 않도록 하는 것이 좋다. 긴장을 푸는 방법을 시도하다. 근육 이완, 기능 피드백 요법, 요가 등 다양한 선택이 있습니다. 많은 사람들의 효과적인 방법: ① 잠자리에 든 후 윗몸 일으키기를 하고, 먼저 한쪽 다리를 흔들고, 몇 차례 느린 복부 심호흡을 한다. 다른 다리를 풀고, 몇 번 더 숨을 쉬며, 자신을 더 편안하게 한다. ② 그런 다음 팔, 어깨, 목을 풀고 얼굴 근육, 특히 눈과 입의 근육을 이완시킨다. 근육을 풀 때마다 심호흡을 하는 것을 잊지 마세요. 어느새 잠이 들었다. (14) 매일 아침 같은 시간에 일어나서 일정한 수면 패턴을 형성할 수 있다.
질문 5: 어떻게 하면 사람들이 깊은 수면에 더 빨리 들어갈 수 있을까요? 빨리 자는 다섯 가지 방법을 가르쳐 줄게. 1.' 잠을 자지 않는 방법' 과' 잠을 자지 않는 방법': 누워서 깨어있는 사람에게 적합합니다. 비인간적인 것 같습니다. "나는 원래 잠을 못 자서 몸과 마음이 모두 지쳤다. 너는 왜 나를 잠을 자지 못하게 하니? " 그러나 불면증을 해결하는 가장 좋은 방법이다. 이 방법은' 야행성' 불면증에는 적용되지 않는다. 왜냐하면 아직 그가 잘 시간이 아니기 때문이다! "잠을 자지 않는다" 는 것은 자신에게 말하는 것이다. 졸리지 않으면 잠을 잘 수 없다. 구체적인 방법은 1 입니다. 자고 싶으면 침대로 가라. 2. 10 ~ 15 분 안에 잠이 들지 않으면 바로 침대에서 나오거나, 책을 읽거나, TV 를 보고, 쉽게 들고 내려놓는 책을 보고, 통속적이고 이해하기 쉬운 문장 (예: 작은 이야기, 코미디 이야기, 또는 어릴 때 좋아했던 이야기) 를 본다. 아니면 머릿속에서 멈출 수 없는 생각을 적어라. 졸리지 않으면 멈추지 마세요. 다시 잠자리에 들 때 잠을 잘 수 없다면, 다시 침대에서 나와 방금 한 일에 전념해라. 3. 네가 밤에 어떻게 자든 아침에 알람 시계를 제시간에 깨워라. 4. 낮에는 낮잠을 자지 마세요. 있더라도 밤에 자기 전에 쉴 수 없다고 스스로에게 말해야 한다. 2. 따뜻한 우유 한 잔 마셔요. 우유 속의 칼슘은 일종의 진정물질이다. 따뜻한 음료를 마시는 것은 좋은 습관이다. 몸을 풀 수 있다. 하루가 끝날 때의 보상과 같다. 우유에는 두 가지 최면 물질이 함유되어 있다. 하나는 L- 트립토판, 수면 세로토닌 합성을 촉진하는 원료입니다. L- 트립토판의 작용으로 사람들은 종종 우유 한 잔만 있으면 잠을 잘 수 있다. 또 다른 종류는 기체의 생리기능을 조절할 수 있는 플루토늄류로, 그중 몇 가지' 아편' 이 중추신경계나 외주아편 수용체와 결합해 아편과 같은 마취 진통 작용을 하여 온몸을 편안하게 하고 잠을 자고 피로를 완화하는 데 도움이 되며 중독을 일으키지 않는다. 우유는 몸이 허약해서 생기는 신경쇠약의 최면 작용에 특히 두드러진다. 그래서 잠자리에 들기 전에 따뜻한 우유 한 잔을 마실 수 있다. 관련 정보: 양파와 우유는 수면에 좋다. 현재 루마니아 사람들은 불면증을 치료하는 편법을 전하고 있다. 잠자리에 들기 1 시간 전에 양파 조각이나 양파 주스가 섞인 따뜻한 우유 한 잔을 마시면 잠을 잘 수 있다고 한다. 우유를 마시고 싶지 않은 사람에게는 잠자리에 들기 전에 잘게 썬 생 양파 한 접시를 먹을 수도 있고, 양파에는 소금과 올리브유 (또는 참기름) 를 소량 넣을 수 있다. 고혈압으로 잠을 잘 못 자는 사람은 잘게 썬 양파를 물 한 잔에 넣고 식초와 올리브유 (또는 참기름) 를 넣고 잠자리에 들기 30 분에서 40 분 전에 이 물을 마시고 물을 마실 때 빵 한 조각을 먹을 수 있다. 불면증 환자는' 약보보다 식보만 못하다' 는 오늘 적절한 음식 처방을 사용하면 최면 효과가 있다. 잠자리에 들기 전에 목욕을 하면 몸을 편안하게 할 수 있다. 목욕은 체온을 높이고 졸리게 할 수 있기 때문이다. 잠자리에 들기 전에 목욕하는 습관을 기르다. 그러나 다음과 같은 몇 가지 문제점을 주의해야 한다: 1, 수온은 섭씨 37 ~ 40 도에서 섭씨 40 도를 넘으면 심장박동과 교감신경이 빨라지고, 너무 흥분하여 잠을 잘 수가 없다. 목욕 후 온도가 섭씨 0.5- 1 도 상승하면 깊은 수면에 도움이 되고, 온도가 섭씨 2 도를 넘으면 잠을 잘 수 없다. 2. 섭씨 37 ~ 40 도의 미지근한 물에 20 ~ 30 분 정도 담그세요. 사람은 체온이 떨어질 때 쉽게 잠들 수 있고, 목욕 후 체온이 오르기 때문에 목욕 후 잠시 간격을 두고 체온이 떨어질 때까지 기다렸다가 자는 것이 좋다. 잠자리에 들기 전에 정서가 안정되다. 잠자리에 들기 전에 정서가 안정되다. 잠시 당신의 고민을 제쳐두고, 그것에 대해 생각하지 말고, 눈을 감고, 조용히 주무세요. 쓸데없는 생각을 하지 마라, 어떤 일은 내일 다시 이야기할 수 있다. 심호흡을 하고, 리듬이 느리고 자극적이지 않은 음악이나 노래를 듣고, 혼란스러운 기분을 음악 리듬에 따라 완화시킨다. 집중법: 상상력이 풍부해 잠이 느리거나 불면증인 사람에게 적용된다. 사람은 자기 전에 항상 기대나 걱정이 있고, 빨리 잠들기를 기대하며, 또 그들이 불면증에 대해 걱정한다. 사실 이것들은 모두 좋지 않은 암시로, 내가 잠들지 않았다고 반복해서 말하는 것과 다름없다. 구체적인 방법은 다음과 같습니다. 이런 상황에 대해서는 잠자리에 들기 전에 힘든 시간 동안 스스로 이런 일을 하게 할 수 있습니다. 즉, 뇌가 한 가지 문제에 집중하게 할 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 성공명언) 이 문제는 누군가에게 긴 편지를 쓰거나, 긴 이야기를 지어내거나, 자신이 좋아하는 환경을 걷고, 자신의 청각, 후각, 촉각, 미각, 시각적 감정 등을 포착하는 것을 구상할 수 있다. 그 과정에서 어느새 잠이 들면 다음날도 미완성 상상을 계속할 수 있다. 임상적으로 생리요인, 질병요인, 약물요인, 식이요인으로 인한 병례는 훨씬 적다. >; & gt
질문 6: 잠을 자는 데 얼마나 걸립니까? 얕은 수면은 사실 가장 민감하다. 깊은 수면은 비교적 죽는다. 깊은 수면은 당신이 잠든 후 약 2 시간에서 3 시간 정도이지만, 깊은 수면은 최대 30 분에서 1 시간 30 분까지만 지속되면 얕은 수면에 들어갈 수 있습니다.
질문 7: 어떻게 깊은 수면 복식 호흡에 들어가는 것이 수면에 더 좋고 잠을 잘 수 있는 것 같다.
코를 쓰지 않아도, 배로 숨을 쉬면, 배가 오르락내리락하는 것도 더 쉽게 지치고, 곧 잠들게 된다.
질문 8: 깊은 수면에 들어가는 사람을 어떻게 판단합니까? 가장 좋은 방법은 소리로 테스트하는 것이다. 만약 네가 깊이 자면, 30 데시벨 정도의 소리는 깨어나지 않을 것이다! 나는 전문가가 아니니 나를 기다리지 마라!
질문 9: 어떻게 깊은 수면에 들어갈 수 있을까요? 안녕하세요: 깊은 수면에 들어가고, 자기 전에 말하지 말고, 생각하지 마세요. 먼저 자고, 다시 자고, 즉 자기 전에 뇌를 과도하게 사용하지 말고, 잠자리에 든 후 모든 잡념을 배제하고, 조용히 해라. 또한 조용한 침실 환경, 신선한 공기, 적당한 침대를 주의하면 수면의 질을 높일 수 있다. 푹 자고 일어나면 자연히 기운이 넘친다.
(1) 정상적이고 자연스러운 마음가짐. 불면증은 너무 걱정할 필요가 없다. 긴장할수록, 억지로 잠을 자게 할수록, 결과는 역효과를 낸다. 어떤 사람들은 더욱 긴장해서 여러 날 동안 잠을 이루지 못한다. 그들은 뇌가 이렇게 계속하면 단명하지 않고 병이 날 것이라고 생각한다. 이런 걱정으로 인한 지나친 불안은 수면 자체와 그 건강에 더 큰 해를 끼친다.
(2) 불면증의 원인을 찾아 제거한다. 불면증을 일으키는 요인이 많은데, 앞서 언급한 바와 같습니다. 조금만 주의를 기울이면 발견하기가 어렵지 않다. 병의 원인을 없애면 불면증은 스스로 치유된다. 질병으로 인한 불면증 증상에 대해서는 제때에 치료를 받는다. 불면증은 사소한 결점일 뿐 병이 아니라 치료를 지연시킨다고 생각해서는 안 된다.
(3) 심신 이완은 수면에 좋다. 잠자리에 들기 전에 야외에서 잠시 산책을 하고, 긴장을 풀고, 잠자리에 들기 전에 목욕을 하거나 뜨거운 물로 발을 담그고, 다시 잠을 자면 잠을 잘 수 있다. 잠을 자게 하는 구체적인 방법은 여러 가지가 있다. 예를 들면 긴장을 풀고 민간이 계속 전해져 사용할 수 있다. 또한 두 가지 간단하고 쉬운 방법을 소개합니다.
(1) 눈을 감고 조용히 하세요. 잠자리에 든 후 먼저 눈을 감고 눈을 살짝 뜨고 외부와 연락을 유지한다. 정신활동은 여전히 운영되고 있지만 교감신경활동의 장력이 크게 낮아져 인체가 점차 졸린 상태로 들어가도록 유도했다.
② 명고천법. 잠자리에 든 후 윗몸 일으키기, 왼쪽 손바닥으로 왼쪽 귀를 가리고, 오른쪽 손바닥으로 오른쪽 귀를 가리고, 손가락으로 뒤통수를 두드려 외침을 듣게 한다. 약간의 피로를 느낄 때까지 반등하는 횟수. 점프를 멈추면 머리가 천천히 수면 베개에 접근하게 되고, 그러면 자연스럽게 몸의 양쪽에 놓이게 되고, 곧 잠들게 됩니다.
(4) 수면 유도. 기차 운행 소리, 귀뚜라미 울음소리, 물방울소리와 봄비가 부슬부슬 내리는 소리, 음악 최면 테이프 등 밋밋하고 리드미컬한 소리를 들으면 잠을 잘 수 있고 조건부 반사로 수면을 유발할 수 있다.
(5) 뜨거운 우유를 마셔요. 잠자리에 들기 전에 설탕이 들어간 뜨거운 우유 한 잔을 마시면 인체 인슐린 분비를 늘리고 아미노산을 뇌세포로 증가시켜 뇌 분비 수면용 세로토닌을 촉진할 수 있다는 연구결과가 나왔다. 한편 우유에는 소량의 모르핀 물질이 함유되어 있어 진정과 안정의 역할을 하여 인체가 편안하게 잠을 잘 수 있도록 한다.
(6) 적당한 잠자는 자세. 물론 잠자는 자세는 편하며 사람마다 다를 수 있다. 그래도 옆으로 자는 게 좋을 것 같아요. 양생가 조차산은' 수면 전술' 에서 "왼쪽은 왼발을 구부리고, 왼팔을 구부리고, 손은 머리를 받치고, 오른발을 뻗고, 오른손은 오른쪽 허벅지 사이에 놓는다" 고 지적했다. 오른쪽 위치는 반대입니다. " 이런 잠자는 자세는 온몸의 긴장을 풀고 달콤하게 자는 데 도움이 된다.
(7) 피곤하거나 수면이 어렵다면 사과 바나나 귤 오렌지 배 등 과일을 먹어도 된다. 이 과일의 향기가 신경계에 진정 작용을 하기 때문이다. 과일 속의 당분은 대뇌피질을 억제하여 쉽게 잠들게 한다.
(8) 불면증이 출장 중이어서 환경에 적응하지 못하는 경우, 우선 마음의 준비를 잘 하고, 주동적으로 조정하고, 준비를 잘 해야 한다. 긴장으로 잠을 잘 수 없다. 또한 위와 같은 방법으로 잠을 잘 수 있으므로 불면증을 피할 수 있습니다.
당신을 도울 수 있기를 바랍니다, 감사합니다!