먼저 운동을 통해 미다리를 어떻게 연습할 수 있는지 말해 보자.
배 모양의 아시아인은 비교적 많다. 즉 상체는 비교적 날씬하고 엉덩이와 허벅지는 살이 많은 사람이다.
이 몸매는 다리가 짧아 보여서 유럽인들의 몸매 비율이 더 좋다고 생각하는 이유이기도 하다. 조심하세요! 내가 말하고 싶은 것은, 너는 진짜 다리가 짧은 것이 아니라? 가짜 엉덩이 폭? 착각을 주다.
여성 골반의 가장 바깥쪽 상단을? 엉덩이? 몸의 넓은 위치는 허리와 허리 아래 허벅지와 부드럽게 연결될 수 있다. 허리 전체가 가늘고 다리가 길어 보이고, 몸매는 S 형으로 보이는 것이 진짜 엉덩이 폭입니다.
가짜 엉덩이 폭? 어떻게 구별할 수 있습니까? 직감 말고요? 다리가 짧아요? 그 외에 두 가지 방법이 있다. 어떤 동작도 없이 바로 하나를 찾을 수 있다.
보셨어요?
또 하나는 걸을 때 다리가 뒤로 뻗고 엉덩이의 지방이 짜여져 있다는 것이다.
거울을 보고 자신이 걷는 자세를 볼 수 있다.
엉덩이와 다리에 왜 이렇게 지방이 많은지 봅시다.
첫 번째 이유는 다리 안쪽 회전, 즉 우리가 흔히 말하는 O 형 다리입니다.
대퇴골이 구부릴 때 나타나는 운동은 내회전과 내접이다. 이것은 동양 전통 여성들이 다리를 꼬아야 하는 것과 관련이 있는데, 특히 앉아 있을 때는 더욱 그렇다.
하지만 이건? 편집? 사람마다 다른 일을 한다. 만약 허벅지가 종아리를 꽉 잡고 갈라진다면, 이때 허벅지는 실제로? 안쪽 회전? 상태가 있다. 장기간의 습관 배양은 다리 안쪽을 회전시킬 수 있다.
두 번째 이유는 오래 앉아 있기 때문이다.
학교든 직장이든 오래 앉아 있는 것을 피할 수 없다. 예를 들어, 나는 반나절 동안 회의를 열었고, 앉아서 울지도 못했다. г? `)
P 가 여분의 지방을 뺀 후의 다리를 보여 드리겠습니다.
많이 길었나 ~
내가 너에게 어떻게 날씬한지 가르쳐 줄게.
많은 여학생들이 헬스장에 가도 힘 훈련을 하지 못하고 근육 연습을 두려워한다. 사실 여자의 테스토스테론이 남성보다 훨씬 낮기 때문에 정상적인 훈련 강도는 큰 근육을 연습할 수 없고, 우리의 근육 라인만 더 잘 보이게 할 수 있기 때문이다.
다리 연습에는 기교가 있다. 어떻게 연습해야 엉덩이 개나리다리를 가늘게 만들 수 있나요?
스쿼트는 아주 좋은 동작이다. 첫째, 엉덩이, 허벅지, 복근의 힘을 배워 스쿼트를 할 수 있다.
두 발은 어깨와 폭이 같고 발끝은 앞으로, 무릎은 약간 구부린다. 힘을 낼 때 복근, 허벅지 안쪽, 엉덩이가 함께 힘을 낸다. 떨어지는 과정은 엉덩이로 조절해서 천천히 해야 한다. 이 세 가지의 힘을 느껴보세요. 마지막으로 일어날 때 발로 차지 말고 다리 힘을 줄이세요. 천천히, 다리가 점점 가늘어지고 엉덩이가 점점 기울어지는 것을 발견할 수 있을 것이다.
사실, 이것은 핵심 포인트입니다. 결코 변하지 않을 것입니다. 기억하십시오! 모든 다리 운동을 할 때는 엉덩이, 복근, 허벅지 안쪽을 조여 다리를 가늘게 하고 엉덩이를 들어 올리는 것을 잊지 마세요.
어차피 제가 평소에 이렇게 다리 연습하는 거니까 효과를 보세요.
다음으로 마사지하는 법을 말하고 거품 축을 가져 가면 됩니다. 스트레칭 근막은 다리의 얕은 층과 깊은 근육을 효과적으로 이완시켜 날씬한 다리의 목적을 달성할 수 있다. 거품 축으로 늘이는 방법을 알려 드리겠습니다. 한 번 하고 쌍방의 차이를 비교할 수 있다. 너는 놀랄 것이다.
슬링 근육: 발끝을 앞으로, 양손을 받치고 균형을 유지하며 엉덩이에서 무릎까지 굴립니다. 부하를 늘리기 위해 한 다리를 다른 다리에 겹쳐서 의도적으로 압력을 가할 수 있습니다 (겹쳐진 다리는 아래로 힘을 가함).
엉덩이 굴곡근: 두 팔을 바닥에 놓고 거품 축을 한쪽 허벅지 앞에 놓고 복부와 다리 사이의 연결부에서 작은 범위로 굴러갑니다.
광근막 장근과 장각다발: 이것은 좀 어렵기 때문에 우리는 두 가지 다른 각도의 사진을 제공했다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 이것은 아마도 가장 고통스러운 부분일 것이다. 시작 위치는 옆으로 눕고, 거품 축은 골반보다 약간 낮다. 여기서부터 무릎까지 차츰차츰 굴러갈 수 있고, 다른 다리를 추가하여 부하를 늘릴 수 있다.
내접근: 거품 축을 한쪽 허벅지 안쪽에 놓고 팔뚝 지지대의 균형을 유지하며 무릎 위에 조금씩 말아 줍니다.
대퇴사두근: 이완은 엉덩이 굴곡근과 비슷합니다. 거품 축 위에 다리를 올려놓으면 한쪽 다리로 힘을 높여 무릎 방향으로 천천히 굴러갈 수도 있다.
엉덩이 중근과 배상근: 옆으로 눕히고 엉덩이를 바깥쪽에 가까이 놓고 거품 축 위에 놓고 위에서 아래로 천천히 굴러갑니다.
엉덩이 대근: 슬링 근육과 비슷하며, 거품 축에 앉아서 팔의 높이를 조절하여 거품 축을 더 깊게 풀어주면 된다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 엉덩이, 엉덩이, 엉덩이, 엉덩이, 엉덩이, 엉덩이, 엉덩이, 엉덩이)
다리: 슬와 같은 근육, 엉덩이는 땅에 닿지 않는다. 뒹굴면서 발가락을 꼬고, 발가락을 뻗고, 한쪽 다리가 다른 다리에 겹쳐져 아래로 압력을 가한다.
정강이 전근: 대퇴사두근과 비슷하지만 이번에는 종아리 앞쪽에 있습니다.
비골근군: 종아리 바깥 쪽, 무릎에서 발목까지 굴러갑니다.
마지막으로 어떻게 먹는지, 3 분에 7 점을 익히고, 제대로 먹으면 적은 노력으로 더 많은 일을 할 수 있다.
먼저 보자, 알았지? 다이어트 요소? 이 영양소가 풍부한 음식을 많이 먹으면 다이어트에 도움이 된다.
1, 비타민 a
비타민 A 결핍으로 피지선과 땀샘이 약해지고 각질층이 두꺼워지고 피부가 건조해진다. 생각해 보세요, 이런 다리가 아름다울 수 있을까요?
2. 토코페롤
비타민 E 는 축적된 지방과 콜레스테롤을 분해하고 혈액순환을 촉진시켜 신선한 혈액이 심장에서 가장 먼 다리에 도달하게 하여 세포에 새로운 산소와 영양을 준다. 정맥에 멍이 들면 조직액도 멍이 들어 다리가 굵어지기 쉽다.
3. 칼륨
마른 다리의 중점은 소금을 너무 많이 먹지 않는 것이다. 소금을 너무 많이 섭취하면 몸이 더 많은 물을 마시고 싶어 체내에 고인 물이 생겨 수종형 비만이 된다. 칼륨은 소금이 체외에서 대사되어 비만 증상을 개선하는 데 도움이 된다.
4. 칼슘
인체에는 약 1 킬로그램의 칼슘이 함유되어 있다. 다리가 곧으려면 뼈에 칼슘이 없어서는 안 된다. 칼슘 섭취가 부족하면 신경의 전달과 지능의 발육, 심지어 근육 경련까지 일으킬 수 있다. 운동으로 인한 다리 손상을 줄이려면 칼슘을 많이 보충하는 것을 잊지 마세요!
5, 비타민 b 군
다리가 자주 피곤하고 비타민 B 1 이 상황을 개선할 수 있어 부족할 때 무좀까지 얻을 수 있다. 설탕을 에너지로 바꿀 수 있기 때문에 단 음식을 좋아하는 사람들은 비타민 B 1 을 많이 섭취한다. 비타민 B2 는 지방의 신진대사를 가속화할 수 있다. 자신의 체내 지방이 너무 많다고 생각하는 사람은 더 많은 비타민 B2 를 섭취해야 한다.
6. 셀룰로오스
우리 모두는 섬유소가 위장 연동 운동을 촉진하고 소화를 돕고 변비를 치료할 수 있다는 것을 알고 있지만 변비가 복부 혈액순환에 영향을 미치고 림프액의 흐름을 방해하여 노폐물이 잘 제거되지 않아 허리 아래 부종이 가득 차게 된다는 것을 알지 못한다. 또한 장내 세균은 섬유의 온상이며 비타민 B2 와 B6 의 성장을 촉진시켜 직접 간접적으로 지방의 분해에 도움이 된다.
이제 하체 다이어트에 도움이 되는 음식을 추천하려고 하는데, 사실 부종을 제거하는 것입니다.
1, 해초. 해초에는 비타민 A, B 1, B2, 미네랄과 섬유소가 함유되어 있어 체액 균형을 조절하는 데 도움이 된다. 날씬한 다리를 원한다면 가만두면 안 된다.
2. 참깨. 인체에 필요한 비타민 E, B 1 및 칼슘, 특히? 아마씨 올레산? 식재료는 혈관벽에 붙어 있는 콜레스테롤을 제거하고 먹기 전에 깨를 갈아서 가루로 만들거나 참깨장을 직접 사서 다리 영양을 충분히 흡수할 수 있다!
바나나. 초점, 열량이 좀 높은데, 사실 정식으로 먹을 수 있어요. 그것은 대량의 칼륨을 함유하고 있다. 지방과 나트륨은 매우 낮아 미다리의 영양 요구를 충족시킨다.
4. 사과. 그것은 대체 과일로 칼슘 함량이 일반 과일보다 훨씬 풍부하여 체내의 불필요한 염분을 대사하는 데 도움이 된다. -응? 사과? 열량을 대사해 하체비만을 예방할 수 있다.
5, 팥. 안에 뭐가 들어 있니? 알칼리성 산? 성분은 위장 연동 운동을 증가시키고 배뇨를 촉진하며 심장이나 신장 질환으로 인한 부종을 없앨 수 있다. 또한 섬유소는 체내의 염분, 지방 등 폐기물을 배출하는 데 도움이 되며 미다리에 100% 의 역할을 한다.
6, 파파야. 고기를 많이 먹으면 지방이 하체에 쌓이기 쉽다. 파파야의 단백질 가수 분해 효소와 히아신스. 육류 분해에 도움을 줄 수 있다. 위장관의 업무량을 줄여 다육의 다리를 점점 앙상하게 만들었다.
7. 수박. 냉성 수박은 이뇨원소가 있어 염분이 소변과 함께 원활하게 배출되며 방광염, 심장병, 신장병에도 효능이 있다. 게다가, 그것은 또한 대량의 칼륨을 함유하고 있어 다리를 손질하는 능력이 만만치 않다.
8. 계란. 계란 속의 비타민 A 는 다리를 매끄럽고 부드러워지게 하고, 비타민 B2 는 지방을 없앨 수 있다. 다른 인, 철, 비타민? 하반신을 제거하는 고기에 중요한 역할을 합니다.
9. 유자. 유일무이한가? 구연산? 성분은 신진대사를 원활하고 열량은 낮지만 칼륨 함량은 과일 중 상위권이다. 미다리 아가씨 대열에 합류하기를 갈망하며 먼저 유자의 신맛을 맛보자!
10, 셀러리. 콜로이드 탄산칼슘이 다량 함유되어 있어 인체에 쉽게 흡수되어 직다리에 필요한 칼슘을 보충한다. 샐러리는 심장에 좋다. 칼륨이 풍부해 하체의 부종을 예방할 수 있다.
1 1, 시금치. 채소를 많이 먹으면 혈액순환이 더욱 활발해지고 다리에 신선한 영양분과 산소를 보내 다리의 활력을 회복시킬 수 있다. 다리 가죽이 마르고 주름이 이르면 뽀빠이를 배우고 시금치를 많이 드세요!
12, 땅콩. 땅콩은요? 비타민 B2? 비타민 B2 와 고단백이 풍부하다고 합니다. 미다리 외에도 단백질 결핍으로 인한 간질환의 건강식품이다.
13, 키위. 키위에는 비타민 C 가 많이 함유되어 있다는 것은 잘 알려져 있다. 사실 섬유소 함량도 상당히 풍부해 섬유질이 물을 흡수하여 과도한 지방이 다리를 두껍게 하는 것을 방지한다.
14, 토마토. 그것은 이뇨와 진통 작용을 한다. 오랫동안 서 있는 미녀는 토마토를 많이 먹으면 다리 피로를 풀 수 있다.
15, 율무인은 비타민 E, 비타민 B, 셀레늄이 풍부해 이뇨부종, 비장설사, 미백 피부를 함유하고 있습니다.
열심히 일하면 너는 아름다운 다리를 가질 수 있다.