충분한 규칙적인 수면을 보장하다.
기교
수면은 살을 빼는 좋은 방법이기 때문에 땀을 흘리지 않고도 효과를 얻을 수 있다. 잠을 자면서 살을 빼는 것은 수면시간과 질을 조절하여 인체 호르몬 분비에 영향을 주어 지방을 분해하고 태우고 신진대사를 촉진하며 수분을 배제하고 지방을 에너지로 전환시키는 것을 말한다. 운동을 좋아하지 않는 사람에게 큰 복지가 아닐까요? 하지만 수면 다이어트의 관건은 시간이라는 점에 유의해야 한다. 밤에는 10 이전에 잠을 자야 하고, 다음날 6 시에 일어나야 한다. 특히 1 1 에서 1 사이에 일어나야 한다.
전환&; 인내심
기교
다이어트는 왕왕 어렵다. 왜냐하면 너는 자신의 왕성한 식욕을 통제할 수 없기 때문이다. 이때, 너는 할 일을 찾아 주의를 돌려야 한다. 텔레비전을 보지 않는 것이 가장 좋다, 이것은 일종의 무뇌 오락이다. 집안일을 하고, 쇼핑을 나가고, 주의를 끌기 위해 주의가 필요한 게임을 할 수도 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 가족명언)
다이어트는 인내심이 필요하다: 연구원들은 다이어트에 성공한 사람들이 적어도 2 년 동안 다이어트를 고집한다는 것을 발견했다. 살을 빼는 데는 반드시 많은 노력이 필요한 것은 아니지만, 일정한 시간이 필요하다. 다이어트는 시간이 걸린다는 것을 기억하세요. 일단 네가 새로운 음식에 익숙해지면 다이어트는 더 이상 그렇게 어렵지 않을 것이다. 너는 반드시 인내심을 가져야 한다, 짧은 시간 내에 결과를 볼 수 없기 때문에 포기하지 마라. 이것이 최고의 다이어트 비법이다.
좋아하는 운동 방식을 선택하세요.
기교
다이어트는 땀을 흘릴 필요가 없다. 특히 시간이 없거나 운동을 좋아하지 않는 경우에는 더욱 그렇다. 야외 운동을 좋아하지 않는다면 바닥을 쓸거나 바닥을 끌거나 진공을 빨아들이는 것도 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있다. 집안일을 할 때는 가벼운 음악을 넣는 것이 가장 좋다. 이렇게 하면 너의 작은 운동을 더욱 재미있게 할 수 있다. 자전거 타기, 원반 놀이, 하이킹, 개 산책과 같은 자신이 좋아하는 스포츠를 선택할 수도 있습니다. , 열량만 소모할 수 있고, 당신이 마침 이런 운동을 좋아한다면, 다이어트는 힘들지 않을 것입니다! (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 다이어트명언)
식전에 물을 마시다
기교
아침 식사 전에 백수, 싱거운 꿀수, 섬유소가 함유된 물 한 잔을 마시면 위장의 움직임을 가속화하고 전날 밤 체내의 쓰레기와 대사물을 몸 밖으로 배출하여 아랫배의 기회를 줄일 수 있다. 식전에 물을 마시면 식욕이 줄어든다. 많은 사람들이 비만은 아니지만, 밥을 먹은 후에는 불룩한 식욕이 튀어나오는 것을 볼 수 있다. 비록 그들이 먹지 않더라도, 이 작은 입맛은 숨김으로써 덮어야 한다. 오후에 물을 마시고 지방을 줄인다: 비만의 주요 징후는 지방이다. 이는 오래 앉아 있고 칼로리가 높은 음식으로 인한 것이다. 애프터눈 티 속에는 사람이 피곤하고 피곤할 때인데, 이때는 바로 감정 때문에 불필요한 열량을 소모하는 취약한 순간이다. 냉차 한 잔을 마셔서 감정 때문에 생긴 이런 식욕에 대한 욕구를 해소할 수 있고, 화초의 향기도 식욕을 떨어뜨릴 수 있다. 7 점 배부르게 먹는 저녁 식사를 위해 복선을 묻는 셈이다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언)
우아한 자세를 유지하다
기교
나쁜 앉은 자세, 서 있는 자세, 심지어 걷는 자세도 너의 체형에 영향을 줄 수 있다. 따라서 우아한 자세를 취하면 전체 사람의 기질을 높일 수 있을 뿐만 아니라 몸의 근육 기억을 형성하고 각 부위의 선을 최적화할 수 있다. 정확한 앉은 자세는 쌍안 헤드업, 턱이 약간 낮고, 허리를 쭉 펴고, 가슴을 펴고, 상체를 자연스럽게 곧게 펴고, 두 다리를 접고, 두 발을 자연스럽게 평평하게 눕혀야 한다. 올바른 자세는 머리가 곧고, 눈이 곧고, 턱이 약간 수축되고, 어깨가 이완되고, 약간 가라앉고, 복부를 접고, 가슴을 펴고, 허리를 펴야 한다. 걸을 때는 몸을 곧게 펴고, 등을 구부리지 말고, 좌우로 흔들지 말고, 가능한 직선으로 걸어라. 걸음걸이를 너무 크게 하지 말고 앞뒤 발 차이가 약 1 피트 정도 나며 팔 스윙 폭은 몸과 10 도가 되어야 합니다.
과일과 채소를 많이 먹으면 포만감이 생긴다.
기교
많은 사람들은 네가 반드시 다이어트를 해야 한다고 생각하고, 그런 다음 열심히 운동을 해서 다이어트를 해야 한다고 생각한다. 사실 과식을 피하기만 하면 다이어트에 도움이 된다. 음식에 과일과 채소를 더 많이 넣고 모든 간식을 저칼로리 음식으로 바꾸면 포만감을 느낄 수 있고 식욕을 억제하며 칼로리가 높은 지방 음식을 먹을 수 없게 된다. (조지 버나드 쇼, 음식명언) (알버트 아인슈타인, 음식명언) 다이어트에 사과 바나나 수박 등 과일은 모두 좋은 선택이다.