속담에도 있듯이, "의학 보충은 음식 보충보다 낫다." " 겨울철 요양, 식보가 특히 중요하다. 겨울에는 온도가 너무 낮다. 인체는 일정한 열량을 유지하기 위해 설탕, 지방, 단백질의 분해를 늘려야 신체의 요구를 충족시킬 수 있으므로 설탕, 지방, 단백질, 비타민이 풍부한 음식을 많이 먹어야 한다. 또 날씨가 추우면 인체 비뇨계에 영향을 주고 배뇨가 많아지고 소변과 함께 배출되는 나트륨 칼륨 칼슘 등 무기염이 많기 때문에 칼륨 나트륨 칼슘 등 무기염이 함유된 음식을 많이 먹어야 한다.
또한 야채를 많이 먹고 동물의 내장, 살코기, 생선, 계란 등을 적당히 늘리고 닭고기, 갑어, 양고기, 계원, 목이버섯 등을 많이 먹어야 한다. 이 음식들은 맛도 맛있을 뿐만 아니라 단백질, 지방, 탄수화물, 칼슘, 인, 철 등 영양성분이 풍부해 겨울철 추위로 소모되는 열량을 보충할 수 있을 뿐만 아니라, 기운을 북돋워 허기를 보충하여 몸에 해롭다.
또 이때 질병 예방을 위해 신맛이 나는 음식을 적게 먹어야 한다. 초겨울은 심혈관 질환의 고발기이다. 이때 윤택하고 달콤한 음식을 먹어야지 항상 마라샤브를 먹기에는 적합하지 않다. 음식에 식초를 적당히 넣으면 혈관을 부드럽게 하고 심혈관 질환을 예방할 수 있다.
2. 정신
겨울에는 인체의 신진대사가 비교적 느린 시기에 있다. 따라서 겨울 건강은 주로 "숨겨진" 것이어야합니다. "피하다" 는 것은 사람들이 겨울에 조용히 해야 한다는 것을 의미한다. 전문가들은 일이 잘못되면 나쁜 감정을 조절하는 법을 배워야 한다고 조언한다. 마음속의 나쁜 감정을 억누르는 데 있어서, 우리는 적당한 방식으로 털어놓고 마음의 평화를 유지할 수 있다. 동시에, 우리는 더 많은 햇빛을 받아야 한다. 겨울에는 날이 일찍 어두워지고, 조명 시간이 짧기 때문에, 사람이 우울증에 걸리기 쉬운 이유 중 하나이기도 하다. 밤이 올 때, 인간의 뇌의 송과선에서 멜라토닌의 분비가 증가하여 사람의 감정에 영향을 줄 수 있고, 빛은 이 호르몬의 분비를 억제할 수 있기 때문이다.
3. 운동
겨울운동은 필수이며, 적당량의 운동은 신체가 질병의 침입에 저항하는 능력을 증강시킬 수 있다. 겨울에는 날씨가 춥고 사람의 사지가 굳어서 운동 전 워밍업이 중요하다. 팔다리 스트레칭, 조깅, 경기기처럼 몸에 약간의 땀이 나고 고강도 헬스 운동을 한다. 옷은 날씨에 따라 결정해야 하는데, 주로 보온과 감기 예방이다. 운동 후 제때에 옷을 입어 감기를 피하다. 또 심뇌혈관 질환 환자가 공놀이, 등산 등 격렬한 운동을 하는 것도 금지해야 한다. 호흡기 질환 을 앓고 있는 중장년층 은 추위 자극 을 피해야 하고, 햇볕이 잘 드는 아침 저녁 에 운동 을 피해야 질병 발작 을 유발하지 않도록 노인 야외 운동 은 더욱 보온 에 주의해야 한다.