여름 야외 등산 주의사항
1. 피부가 태양에 직접 화상을 입는 것을 피하기 위해 땀을 흡수하고 빨리 마르는 재료가 등산에 가장 적합하다. 밝은 색깔의 옷은 햇빛을 반사하여 몸의 열량을 낮출 수 있다.
2, 여름에는 등산을 조심하고 더위를 먹는다. 몇 년 전 사망 원인 재판정이 지침을 준 것처럼, 우리는 더위의 징후를 판별하는 방법을 알아야 한다.
2- 1, 열사병 증상 위협
고온환경에서 두통, 현기증, 갈증, 땀, 사지가 약해지고, 주의가 집중되지 않고, 동작이 조화롭지 못한 증상이 나타난다. 체온이 정상이거나 약간 올라간다. 제때에 서늘한 통풍지로 옮겨서 수분과 염분을 보충하면 단시간 내에 회복할 수 있다.
2-2, 경미한 열사병 증상
체온은 늘 38 도 이상이다. 현기증과 갈증 외에도 얼굴빛이 붉어지거나 땀이 나거나 피부가 타는 등 사지가 차갑고 안색이 창백하며 혈압이 떨어지고 맥박이 빨라지는 경우가 많다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 제때에 처리하면 종종 몇 시간 안에 복구할 수 있다.
2-3, 심한 열사병 증상
이름에서 알 수 있듯이, 더위가 가장 심각한 종류로, 제때에 치료하지 않으면 생명이 위험할 수 있다. 이런 더위는 열경련, 열부전, 더위, 더위 네 가지로 나눌 수 있다.
3. 여름은 장마철이다. 5, 6 월에는 거의 한 달 동안 비가 내렸고, 7 월에 들어서면서 기상대의 일기예보에는 종종 산발적인 소나기가 쏟아졌다. 우산이 있으면 비옷을 입을 필요도 없고 젖지도 않는다.
4. 잘 설계된 등산로에는 명확한 대피 경로가 있어야 하며, 길을 따라 보급과 통신소가 있는 것이 좋다. 노선의 길이와 기복의 폭은 각 선수의 체력에 달려 있다.
5. 무더운 여름, 차가운 산계로 세수를 하고 손을 씻으면 더위가 완전히 사라지고 더위 위기를 줄일 수 있다.
6. 선택한 도보경로, 노출시간이 오래 걸리는지 주의해주세요. 장기간 햇볕을 쬐면 물이 빠지고 소금이 없어지고, 경련을 일으키는 위기가 더 커질 수 있다. 여름 등산을 더 편하게 하기 위해 중간 나무가 있는 코스를 선택하면서 적당한 시간대에 시냇물을 통과한다.
7. 활동의 리듬과 강도, 자외선 차단과 환기 (환경의 환기와 옷의 통기성 포함) 에 주의하고 수분과 염분 보충에 더 많은 주의를 기울이십시오 (식수에 포도당과 소금을 넣는 것이 좋습니다). 몸이 불편한 것을 발견하면 땀을 흘리거나 과도하게 땀을 흘리지 말고 체온이 높고 현기증이 나지 말고 통풍이 잘되고 그늘진 곳을 찾아 휴식을 취하고 수분을 보충해야 한다. 당신이 받아들일 수 있다면? 10 방울의 물이 약을 기다리고 있다.
8. 여름에는 날씨 변화가 빨라서 산에 수시로 갑작스러운 뇌우가 발생할 수 있으니 각별히 조심해야 한다. 계곡과 강에서 멀리 떨어져 건물이나 동굴을 임시 피난처로 찾는 것이 가능하다.
여름에는 뱀이 매우 활발하니 야외 여행은 반드시 발 밑에 주의를 기울여야 한다. 가지고 다니는 게 좋을까요? 뱀을 놀라게 해? 이 방법은 위험을 효과적으로 줄일 수 있다.
10, 야생의 꿀벌은 공격적이기 때문에 관목림에 들어갈 때 항상 같은 지역에 3 ~ 2 개의 꿀벌이 있는지, 떠나지 않도록 주의해야 한다. 묘사가 있으면 근처에 큰 벌집이 있을 수 있으니 피하세요.
1 1. 나무의 애벌레와 불개미를 얕보지 마라. 그들은 사람에게 큰 해를 끼친다. 넓은 모자와 수건은 사람을 효과적으로 보호할 수 있다.
12, 인체의 위치를 최소화하고 직접 낙뢰의 위험을 줄이십시오. 인체가 지면과 접촉하는 부분 (예: 발) 은 되도록 가까이 있어야 하며, 지면과의 접촉이 작을수록 스텝 전압을 낮출 수 있습니다.
노인이 등산할 때 어떤 주의사항이 있습니까?
1 .. 겨울에는 해가 나올 때까지 기다렸다가 등산하는 것이 좋다. 일반적으로 아침 식사 후에 등산을 가는 것이 좋다. 등산할 때 옷을 입을 때는 보온에 주의해야 하고 신발은 발에 잘 맞아야 한다.
2. 사람에 따라 다릅니다. 만약 네가 심장병이 있다면, 너는 등산을 하지 않는 것이 좋겠다. 또한 간질, 현기증, 고혈압, 폐기종을 앓고 있는 사람은 등산을 해서는 안 된다.
3. 물을 많이 마시도록 주의하세요. 한편으로는 혈액을 희석하면서 운동 중 물이 부족한 정도를 줄일 수 있다. 등산할 때는 수시로 수분을 보충하고 최대한 빨리 체력을 회복해야 한다.
4. 길을 잃지 않도록 조심하세요. 아무도 가지 않는 산을 뚫지 마라. 휴대전화와 같은 통신 도구를 가지고 다니는 것이 가장 좋다. 사고 시 외부와 쉽게 연락할 수 있다.
5. 과학적 휴식에 주의하세요. 등산 도중에 휴식은 장단 결합과 장단 결합이어야 한다. 짧은 휴식은 주로 서 있고, 긴 휴식은 잠시 서 있다가 앉아야 한다.
6, 염좌는 국소 마사지에 적합하지 않습니다. 냉찜질은 20 분에서 30 분 정도 하면 붓기 통증을 가라앉히는 효과를 얻을 수 있다. 출발하기 전에 약간의 반창고와 보라색 약을 가지고 갈 수 있어 불시의 수요에 대비할 수 있다.
7. 차근차근 진행하다. 등산하기 전에 워밍업한 다음 호흡 빈도에 따라 점차 강도를 높인다. 속도가 너무 빨라서는 안 되고, 불량반응이 있어서는 안 되며, 뚜렷한 숨소리를 낼 수도 없다.
장비: 무릎 보호대와 등산 지팡이가 필요합니다.
노인이 산을 오를 때, 그는 반드시 준비된 전쟁을 해야 한다. 출발하기 전날 밤 다음 물품을 준비하는 것이 가장 좋다.
1, 등산화. 장지견 중국 등산협회 사무총장은 단단한 밑창이 발바닥을 항상 한 평면에 유지할 수 있어 발이 쉽게 피로를 느끼지 않을 뿐만 아니라 미끄러지는 것을 방지하고 발 부상의 기회를 줄일 수 있다고 설명했다.
2, 등산 지팡이. 많은 산길이 층계여서 오래 걸으면 무릎 관절에 큰 영향을 미친다. 등산봉을 사용하면, 좋은 보호 효과가 있을 것이다. 산에 오르면 많은 에너지를 절약할 수 있다. 특히 다리 스트레스를 줄이고 허리와 어깨의 피로를 완화하는 동시에 미끄러지고 삐는 기회를 줄일 수 있다.
3. 무릎 보호대. 상해동제대 부속 제 10 인민병원 관절외과 주임 주옥창은 무릎 관절이 종아리 상하골의 접경 중간에 있고, 양쪽 끝에는 반달판이 있고, 뒤에는 정강이뼈가 있고, 슬개골은 공중에 떠 있다고 지적했다. 무릎 압력이 너무 크면 슬개골이 쉽게 당겨져 무릎 관절에 질병이 생길 수 있다. 무릎 보호대를 착용하면 슬개골을 비교적 안정된 위치에 고정시켜 부상 가능성을 줄일 수 있다.
4, 모자, 긴 바지. 고도가 높아짐에 따라 온도가 낮아진다. 휴식을 취할 때 제때에 옷을 입고 따뜻하게 하지 않으면 감기에 걸리기 쉬울 뿐만 아니라 온도도 잃고 열량도 소모된다. 또 산속의 자외선은 강하다. 특히 점심에는 햇볕에 잘 탄다. 이때 긴팔 옷 모자가 도움이 될 것이다.
물, 초콜릿, 설탕. 설탕은 인체가 가장 빨리 흡수하는 물질로 체력을 빠르게 회복할 수 있다. 그러나 베이징 한의대 보건과 교수는 식사 전에 좀 쉬는 것이 가장 좋다고 일깨워 주었다. 수분 보충도 중요하다. 한 번에 두세 모금씩 적게 마시는 것이 좋다. 이렇게 하면 인체가 효과적으로 흡수되고 심혈관 부담을 증가시키지 않는다.
6, 일반적으로 사용되는 약물. 장은 반창고, 홍화유 등 외상약 외에 기초질환이 있는 노인들은 반드시 평소 먹는 구급약 (예: 속효구제환, 질산글리세린 등) 을 챙겨 불시의 수요에 대비해야 한다고 경고했다.
만약 당신이 다음과 같은 몇 가지 상황이라면, 등반할 때 반드시 각별히 주의해야 합니다.
노인들은 힘을 헤아려야 한다. 노인의 각 장기의 기능이 모두 떨어지고 있는데, 등산은 산소 소모량이 많은 운동이다. 등산을 준비하는 노인은 반드시 낮은 강도의 운동을 해서 적응 과정이 있도록 해야 한다. 등산할 때 너무 서두르지 마라. 몸이 불편하면 즉시 운동을 중단해야 한다.
심혈관 및 뇌 혈관 질환 환자는 가족이 동반해야 한다. 남경시 제 1 병원 심장내과 주임의사 진소량은 이런 환자는 반드시 의사의 지도하에 운동량을 확정해야 한다고 지적했다. 등산을 할 수 있더라도 가족과 친구가 동행해야 하며, 약품을 휴대하는 것에 주의해야 한다.
당뇨병 환자는 저혈당을 경계해야 한다. 난징 의과대학 부속 제 2 병원 내분비과 주임 의사 묘항은 등산은 당뇨병 환자가 체중을 조절하고 혈당을 낮추는 데 도움이 되지만 저혈당 예방에 각별한 주의를 기울여야 한다고 지적했다.