여성이 갱년기를 잘 넘기려면 다음과 같은 몇 가지 건강 요령이 있어야 한다.
낙관을 유지하다
생활과 일에 적극적으로 참여하여 좋은 기분을 유지하다. 명랑하고 낙관적인 감정은 대뇌피질과 신경계의 흥분성을 높이고 조율하며 신체의 잠재력을 충분히 발휘하여 사람을 활기차게 하고 식욕이 증가하며 잠을 잘 자고 생활이 풍요롭게 한다. 이것은 항병 능력을 높이고, 건강을 촉진하며, 갱년기의 변화에 적응하는 데 큰 도움이 된다. 정신적 스트레스, 정서적 흥분, 불안을 피하다.
(2) 식이 요법과 영양에주의를 기울이십시오.
일상 식단에 이소플라본과 붕소가 풍부하게 함유되어 있는지 확인하다. 식물 (두부, 두유 등) 에서 30 ~ 50 밀리그램의 이소플라본을 섭취하고 사과, 꼬투리, 포도 등 붕소가 풍부한 음식을 먹으면 에스트로겐 수준이 떨어지는 것을 막을 수 있다.
어지럼증, 불면증, 정서적 불안정자에 대해서는 비타민 B 족이 풍부한 음식을 선택하세요. 조곡 (샤오미, 시리얼), 콩류, 살코기, 우유 등. 우유에는 트립토판이 함유되어 있어 진정 안면작용을 한다. 푸른 잎채소와 과일은 B 족 비타민이 풍부하다. 이 음식들은 신경계의 기능을 유지하고 소화를 촉진하는 데 일정한 작용을 한다. 또한 소금 (보통 소금량을 반으로 줄이는 것이 좋다) 을 적게 먹고 술, 커피, 진한 차, 고추 등 자극적인 음식을 피해야 한다.
월경이 잦고 월경량이 많고 빈혈까지 많은 사람은 계란, 살코기 (소, 양, 돼지 등) 와 같은 단백질 함량이 높은 음식을 선택할 수 있다. ) 그리고 콩. 평소에 돼지 간 야채 과일을 많이 먹어야 한다. 입맛이 나쁘고 기름진 음식에 질리면 대추계원에 흑설탕을 넣어 대추계원탕을 만들거나 대추팥을 간식으로 죽을 먹으면 비장보혈 역할을 할 수 있다.
살찌고 콜레스테롤이 높은 사람은 양질의 단백질과 낮은 콜레스테롤 음식 (예: 살코기, 오리고기, 생선, 콩류, 콩제품) 을 선택해야 한다. 콩은 칼슘 인 철 비타민 B 1 B2 가 풍부하다. 게다가, 콩의 리놀렌산, 리놀레산도 콜레스테롤을 낮추는 작용을 한다.
(3) 피부 관리에 주의하세요
갱년기 여성의 적절한 수식은 성숙한 아름다움을 보여 줄 것이다. 40 대 이상 인표피세포 재생은 효과가 없으므로 고단백 피부크림 (단백질 접착제, 탄력소, 메쉬 경엽 등) 을 사용해야 한다. 전자기기를 이용해 미용 관리를 할 수도 있습니다. 물을 많이 마시면 긴장된 생활 리듬을 늦출 수 있다. 긴장된 생활 리듬은 더 많은 주름을 일으킬 수 있기 때문이다. 레시틴을 바르는 것은 비타민 E 를 이용하는 한 가지 방법이며, 비타민 E 는 몇 안 되는 노화 방지 영양소 중 하나이다. 수면은 피부 건강, 매끄러움, 연약함을 돕는다. 야외 활동과 신체 운동은 세포가 산소를 흡수하여 피부를 더 좋게 하는 데 도움이 된다.
(4) 체육 단련을 강화하다
나는 너에게 두 가지 유용한 활동을 추천하고 싶다.
하나는 줄넘기입니다. 줄넘기를 할 때 온몸이 움직이므로 뇌는 반드시 충분히 움직여야 한다. 끈의 끊임없는 회전은 엄지손가락의 혈을 자극해 뇌에 작용하여 뇌세포의 활력을 높이고 사고와 상상력을 높인다.
두 번째는 장거리 달리기이다. 장거리 달리기는 대량의 카테페놀아민 물질을 만들어 대뇌피질의 흥분과정을 강화하고 자극에 대한 민감도를 높여 기분을 즐겁게 하고, 자기감각이 좋고, 식욕이 증가한다. 정신우울증을 앓고 있는 갱년기 여성 카테콜아민 분비가 낮아 장거리 달리기로 정신우울증을 직접 치료할 수 있는 것으로 나타났다. 달리기는 신경쇠약을 통제하는 방면에서 약물보다 낫다.
(5) 외음부 위생에주의를 기울이십시오.
에스트로겐의 지원 부족으로 갱년기 여성의 질 점막 산성도가 변하면서 저항력이 떨어지고 질염이 발생하기 쉽다. 따라서 외음의 청결에 주의하여 위축된 생식기 감염을 방지해야 한다. 적당한 성생활은 정취를 조절하는 것 외에도 생식기 위축의 발생을 늦출 수 있다.