경전 증후군이나 갱년기는 불면증을 일으킬 수 있다. 여성 호르몬 수준의 변동이나 하락은 불면증으로 이어질 수 있다. 전문가들은 불면증에 멜라토닌 3-5 밀리그램을 복용하라고 조언한다. 쌀이나 찐빵 등의 주식을 적게 먹으면 인슐린이 낮은 수준에 놓이도록 보장할 수 있다. 요가를 하면 호르몬 분비를 억제할 수 있다. 일요일에는 잠을 자지 않는다. 많은 사람들이 초조함을 느끼지만, 어떤 사람들은 금요일과 토요일에 밤을 새운다. 평소보다 45 분 늦게 자면 1 시간이 되면 불면증이 완화된다. 불면증은 주로 밤샘, 피로 등과 같은 장기간의 나쁜 습관으로 인한 것이다. 제안: 환자는 자기 전에 따뜻한 우유 한 잔을 마시거나 뜨거운 물로 발을 담그고 잠을 잘 수 있도록 도와준다.
그들은 또한 증상을 완화하는 데 도움이 되도록 꿀과 계원과 같은 더 많은 차분한 음식을 먹을 수 있다. 병세가 심하면 수면제를 복용해야 한다. 술을 적게 마시고 운동을 많이 하고, 잠자리에 들기 전에 따뜻한 우유 한 잔을 마시고, 뜨거운 물을 담그고, 치료를 위해 약을 선택할 수도 있다. 약물을 선택할 때 곡위소나 비타민 B 1 을 선택하고 수송보충뇌액을 선택할 수 있지만 의사의 지시에 따라 선택해야 한다. 불면증은 흔히 볼 수 있는 현상이다. 많은 사람들이 불면증에 시달리고 있기 때문에 불면증을 완화시키는 몇 가지 방법을 알려드릴게요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 불면증명언)
자고 싶을 때 유혹을 피하기 위해 핸드폰을 일찍 내려놓으세요. 가급적 잔잔한 음악이나 귀마개로 외부 소음을 차단하고, 창문이나 팬을 열어 실내를 시원하게 하고, 차양 커튼이나 안대로 빛을 가린다. 다른 매트리스와 베개를 시험해 보고 편안한 수면에 필요한 조건을 제공해 드립니다. 잠이 안 오면 일어나, 스스로 자도록 강요하지 마라. 몸을 뒤척이는 것은 불안감만 증폭시킬 뿐, 꿈을 키워 수면을 돕기 위해 노력할 수 있다. 가볍게 붙이면 쉽게 잠들 수 있다.