1, 장시간 에어컨 선풍기를 켜고 자는 것을 피하시겠습니까?
2. 여자가 자면' 삼무' 가 있을까?
(1) 시계 없이 자요?
보통 손목시계의 끈은 빡빡해서 혈액순환에 좋지 않고 밤에 잠을 자면 잠을 방해할 수 있다. 그리고 야광시계 등 시계가 인체에 미치는 방사능 작용도 만만치 않다. -응?
(2) 잠을 자면 화장을 하지 않는다?
잔화장은 모공을 막아 땀샘 분비 장애를 일으켜 여드름을 유발한다. -응?
(3)' 머리 덮개' 없이 잠을 자요?
속옷을 입고 자면 불편할 뿐만 아니라 병에 걸릴 수도 있다. -응?
3. 잠을 자고 일어나는 시간을 바꾸지 마세요?
밤에 잠을 잘 자는 가장 좋은 방법은 규칙적인 각성주기를 유지하는 것이지만, 수면제를 함부로 먹지 말라는 것을 명심해야 한다. -응?
4. 머리를 가리고 자지 마세요?
사람은 수면 중에 호흡이 부드럽지만 산소를 들이마시고 이산화탄소를 내뿜어야 한다. 사람이 이불에서 자고, 흡입하고 내쉬는 기체는 이불이 좁은 공간에 갇혀 있어 외부 공기와 소통이 어려워 산소 부족으로 잠을 잘 수 없게 되고, 어지럼증, 무기력, 정신 위축 등의 증상을 초래할 수도 있다. -응?
5. 책상에 엎드려 졸지 않는 것을 기억하세요?
점심 식사 후 더 많은 혈액이 위장관에 들어가 뇌의 혈액이 상대적으로 줄어든다. 이 시점에서 낮잠을 자면 뇌빈혈이 생기기 쉬우며, 어떤 사람들은 어렴풋이 느껴질 수 있다. -응?
6. 낮잠은 1 시간을 초과하지 않는 것이 가장 좋습니다.
정오에는 인체의 경각성이 자연스럽게 떨어져 잠들기 쉽다. 이 기간 동안 수면 1 시간 정도는 정신을 회복할 수 있지만, 장시간 잠을 자면 인체 건강에 좋지 않다. -응?
7. 당신은 하루에 몇 번 평평하게 누워 있습니까?
하루 바쁜 직장에서 2 ~ 3 시간마다 5- 10 분 동안 평평하게 누워 있으면 몸의 각 부위, 특히 허리 무릎 등 내장기관과 관절의 부하를 크게 줄일 수 있어 온몸을 이완시켜 피로를 해소하는 데 도움이 된다.
확장 데이터
수면의 질을 향상시키는 음식:
1, 바나나
바나나는 복합아민과 N- 아세틸 -5- 메틸산아민이 풍부하며 근육을 이완시킬 수 있는 마그네슘도 풍부하다.
2. 뜨거운 우유
잠자리에 들기 전에 따뜻한 우유 한 잔을 마시면 수면에 도움이 된다는 것을 오래전부터 알고 있었다. 우유에는 트립토판이 함유되어 있어 차분한 역할을 할 수 있기 때문이다. 우유의 칼슘은 뇌가 이 트립토판을 최대한 활용할 수 있도록 도와준다.
3. 꿀
대량의 설탕은 흥분작용을 하지만, 소량의 포도당은 뇌가 벤젠을 분비하도록 유도할 수 있는데, 이는 사고 반응과 관련된 새로 발견된 신경전달물질이다. 따라서 따뜻한 우유나 바닐라 차에 꿀 몇 방울을 떨어뜨리는 것도 잠자리에 들기 전에 긴장을 푸는 데 도움이 된다.
4. 감자
감자는 트립토판의 최면을 막는 산성 화합물을 제거할 수 있다. 따뜻한 우유를 버무려 으깬 감자를 만들면 효과가 더 좋아진다.
5, 오트밀
귀리는 매우 가치 있는 취침 전 간식으로 N- 아세틸 -5- 메틸산아민이 풍부하다.
6. 아몬드
아몬드에는 트립토판과 마그네슘이 함유되어 있어 근육을 푸는 좋은 약이다. 그래서 소량의 견과류를 먹는 것은 최면의 또 다른 묘책이다.
7. 통밀빵
토스트 한 조각에 차와 꿀을 더하면 인체가 인슐린을 방출하는 데 도움이 된다. 이 인슐린은 트립토판이 뇌에 도달하고 그곳에서 세로토닌으로 전환되어 수면을 촉진시킨다.
참고 자료:
건강신문망-건강과 건강: 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 되는 7 가지 상식
참고 자료:
건강 뉴스-수면의 질을 향상시키는 7 가지 음식: 바나나, 뜨거운 우유, 통밀빵