첫째, 몸을 뒤로 뻗는다
똑바로 서서 팔을 들어 올리는 것은 스트레칭과 같지만 폭을 늘려야 한다. 침대에 누워 있는 경우 두 팔로 몸의 양쪽에 있는 침대면을 누르고 (또는 양손으로 머리 위 침대 가장자리를 잡고), 한쪽 다리로 번갈아 가며 (또는 두 다리로 동시에) 두 다리를 들어 올립니다. 다리를 들어 올릴 때는 좀 빨리 하고, 뒤로 젖힐 때는 좀 천천히 하세요. 20 ~ 30 회 합니다.
효능: 아랫배의 여분의 지방을 줄이고, 복근력을 강화하고, 복근탄력을 높인다.
둘째, 윗몸 일으키기, 등 돌리기
윗몸 일으키기 침대, 양손으로 머리 위 침대 가장자리를 잡는다. 허리, 엉덩이, 하체가 왼쪽으로 돌아서 잠시 멈추세요. 복원. 그럼 우회전 하 고 옆으로 누워. 좌우 연습 15 ~ 20 회. 자연호흡은 허리, 엉덩이, 하체가 좌우로 회전할 때 어깨와 팔을 움직이지 말라고 요구한다.
효능: 허리 근육력을 증강시키고, 지방 감량을 한다.
셋째, 옆으로 눕히고 두 다리를 꼭 안아라
윗몸 일으키기 침대, 두 팔을 곧게 펴고 손바닥을 몸 양쪽에 내려놓는다. 왼쪽 다리를 들어 무릎 위에 놓고 동시에 숨을 들이쉬세요. 양손으로 무릎을 껴안고 허벅지를 가슴에 최대한 가깝게 하고 상체를 뒤로 밀다.
효능: 윗몸 일으키기, 양손으로 머리 위 침대 가장자리를 잡는다. 두 다리를 위로 올리고, 좌우 다리를 번갈아 구부리고, 자전거를 타는 것과 비슷하다. 자연호흡, 다리당 15 ~ 20 회. 허리와 복부 지방과 군살을 줄여 허리와 복부 근육력을 증강시킨다.
넷째, 윗몸 일으키기, 엉덩이 들기
윗몸 일으키기, 무릎 구부리기, 두 무릎을 합친 후 두 발을 엉덩이 폭보다 약간 크게 벌리세요. 두 팔을 곧게 펴서 (손바닥을 아래로) 몸의 양쪽에 놓다. 두 다리를 벌리고, 몸의 무게 중심을 어깨로 옮기고, 어깨로 받치고, 숨을 들이마시고 엉덩이를 들어 올리고, 멈춘다. 숨을 내쉬고 엉덩이를 천천히 낮추고 복원한다. 연습을 20 회 이상 반복하다.
효능: 허리 엉덩이 지방과 군살을 줄여 허리 엉덩이 근육력을 높인다. 허리가 강하고 신장이 강하다.
다섯째, 허리를 좌우로 돌리다
서서, 두 팔을 허리에 걸치고, 상체를 이끌고 좌우로 비틀어 다리를 움직이지 않는다. 두 손으로 머리를 껴안고 침대 옆에 앉을 수도 있다. 허리를 좌우로 돌리다. 이 연습을 50 회 반복하다.
효능: 허리와 복부 지방과 지방을 줄이고, 허리와 복부 근육력을 강화하고, 내장기능을 강화하며, 변비, 소화불량을 치료하는 데 큰 효과가 있다. 들어 너의 왼쪽 무릎을 보아라. 그런 다음 숨을 내쉬고, 복원하고, 곧게 펴세요. 그런 다음 오른쪽 다리를 바꿔서 같은 동작을 합니다. 연습을 20 회 반복하다. 그런 다음 무릎을 꿇고 같은 동작을 하고 연습 10 번 반복합니다. 복부 지방과 군살을 줄여 복근력을 증강시킨다.
다이어트를 원하는 여성들이 빨리 행동하자!