생체 시계를 보호하는 가장 효과적인 방법은 자신의 생활을 조절하고, 제때에 휴식을 취하고, 음식의 균형을 맞추고, 적극적으로 단련하여' 시스템' 을 형성하는 것이다. 일년 내내 견지할 수 있고, 휴일도 예외가 아니다.
인간의 생활 과정에서 많은 생리 현상은 시간 요인과 관련된 물질에 의해 통제된다. 이 물질은 일상적인 시계의 기능과 유사하게' 생체 시계' 라고 불린다.
생물이 탄생한 이래 태양의 상승으로 인한 빛의 변화는 생물의 생명 활동과 동기화 관계를 맺었다. 생물은 오랜 진화를 거쳐 태양의 법칙에 따라 체내의 활동 법칙을 형성하여 생체 시계의 통제를 받는다. 인체의 생체 시계는 복잡한 생리 과정으로 송과선이 지휘한다. 송과선은 뇌의 완두콩 크기의 분비선으로 분비되는 호르몬을 송과선 (멜라토닌이라고도 함) 이라고 한다.
한 사람의 체온이 아침 2 ~ 6 시에 가장 낮고 오후 5 ~ 6 시에 가장 높다는 연구결과가 나왔다. 암세포의 성장도 규칙적이며, 가장 빠르게 성장할 때 방사선 치료가 암세포를 죽이는 가장 쉬운 방법이다. 또 혈당 함량, 기초대사율, 경락전위 등도 있다. , 또한 낮과 밤의 변화에 따라 변화하고, 생체 시계와 함께 작동한다.
생체 시계의 문란함, 멜라토닌의 극도의 감소, 정상 리듬의 상실은 체내의 많은 생리기능의 문란함에 영향을 미쳐 수면장애, 내분비 장애, 면역기능 저하, 건강 손상, 심지어 질병을 초래할 수 있다.
일상생활과 업무에서는 낮과 밤의 법칙과 계절의 법칙을 따르고 생체 시계에 대한 간섭을 피하거나 줄이기 위해 노력해야 한다. 생활법칙, 근무시간에 따라 휴식을 취하고, 식습관이 합리적이며, 생체 시계의 정상적인 작동을 방해하는 건강하지 않은 행동습관을 극복하고 자연스럽게 건강을 유지한다.
"생체 시계 건강법" 의 내용은 무엇입니까?
최근 몇 년 동안 세계에서 가장 유행하는 양생법은' 생체시계 양생법' 이다. 이런 양생법에 따르면 인체의 각종 생리 활동은 모두 규칙적인 휴식시간을 가지고 있으며, 생체 시계에 의해 통제된다. 사람의 활동이 생체 시계의 요구에 부합한다면 건강, 장수, 지혜, 행복, 아름다운 경지에 이를 수 있다. 그렇지 않으면, 몸은 피로, 지능 저하, 불행, 조로증, 질병으로 인해 약간의 손상을 입게 될 것이다.
그래서 우리는 생체 시계의 법칙에 따라 행동하여 양생의 목적을 달성했다. 예를 들면 다음과 같습니다.
제때에 휴식을 취하고, 일과 휴식을 결합하다.
제때에 밥을 먹고, 폭식하지 마라.
사계절에 적응하고 자연에 순응하다.
나쁜 습관을 고쳐도 인체의 기능을 해치지 않는다.
생체 시계를 위반하면 몸이 불편하면 즉시 미세 조정을 통해 보완하고 바로잡아 추가 발전을 방지하고 질병을 유발해야 한다. 예를 들면 다음과 같습니다.
안구 충혈-밤을 너무 많이 새서 잠을 자면서 조절할 수 있다.
검은 눈-과도한 피로, 휴식을 통해 조정할 수 있습니다;
설태백-위가 불편하여 음식으로 조절할 수 있다.
정신적 스트레스-심리적 불균형은 심리적 스트레스를 완화하여 해결할 수 있다.
이런 식으로, 이것은 스스로 자신을 돌보고, 자신을 보호하고, 스스로 자신을 돌보고, 스스로 치료를 받아야 하는 것이다.
규칙적인 생활은 무엇을 의미합니까?
규칙적인 생활은 인간 보건의 기본 요건이다. 주요 내용은 다음과 같습니다.
(1) 매일 일어나서 자는 시간은 규칙적이어야 하고, 어른들은 매일 6 ~ 8 시간의 수면을 보장해야 한다.
(2) 일, 노동, 학습은 규칙적이어야 한다.
(3) 음식 방면에서 하루 세 끼는 정시에 먹어야 한다. 편식하지 않고, 과식하지 않고, 음식 위생에 주의하다. 하루에 6 ~ 8 잔의 물을 마신다.
식사당 식사량은 다음 식사 직전에 복부에 약간의 배고픔이 있어 조절할 수 있다.
(4) 낮잠을 자지 말고 잠시 평평하게 누워 있으면 심장 부담을 줄이는 데 도움이 된다.
(5) 매일 정기적으로 배변 (일부 노인들이 다음날 배변) 을 하여 찌꺼기와 유독물질이 대장에 미치는 자극을 줄여 복부의 편안함을 유지한다.
(6) 아침저녁이나 아침저녁으로 헬스 활동을 견지한다.
(7) 매일 휴식과 오락, 피로를 해소하고 문화적 재미를 높일 시간이 있다.
(8) 정서가 상대적으로 안정되고, 변동이 적고, 조급해하지 않고, 우울하지 않고, 낙관적이다.
(9) 주말 여가 시간을 마련하고 사교 활동과 헬스 활동에 종사한다.
(10) 부부 간의 성생활도 일정한 법칙이 있어야 한다.
생명법칙은 인체의 생리과정과 물질대사 법칙에 적응해야 하고, 인체의 생체 시계 법칙에 적응해야 한다.
생활의 법칙은 일종의 휴식이다. 긴장을 푸는 것은 조화롭지만, 정적인 것은 아니다. 사람들은 새로운 환경에서 새로운 생활 규칙을 형성할 수 있다.