연습: 두 다리를 벌리고 서서 무릎을 구부린다. 가슴은 앞으로 기울지만 등은 항상 곧게 펴져 있다. 양손으로 아령을 잡고 양쪽을 수평으로 들어 등 근육의 힘을 느끼다. 이 동작은 두 그룹, 한 그룹당 20 회 반복합니다. 이런 효과는 효과가 빠르다.
2. 후퇴 지상법
방법: 침대에 누워서 양손을 몸 양쪽에 얹은 다음 다리를 구부리고 발꿈치를 허벅지 뒤쪽에 꼭 붙이고 두 손을 머리 양쪽으로 옮기고 손바닥을 땅에 붙이고 숨을 들이쉬고 등을 둥글게 합니다. 즉 무릎을 바닥에 꿇고 양손으로 몸을 받치고 엉덩이와 복부를 위로 들어올립니다.
3, 고양이 아치 허리 법을 배웁니다
연습: 아침에 깨어났을 때 눈과 얼굴을 문지르고 손으로 머리를 뒤로 빗은 다음 어깨에서 팔을 뻗어 팔을 뒤로 흔들고 머리를 뒤로 젖힌 다음 침대에 누워 기지개를 켜거나 몇 번 일어섰다가 엎드려서 고양이의' 긴 몸' 처럼 허리를 힘껏 구부리고 허리와 사지의 근육을 최대한 늘려본다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)
확장 데이터:
주의할 사항
1, 마사지를 할 때 마사지자는 집중해야 하고, 마사지받는 사람의 얼굴 표정에 주의를 기울이고, 언제든지 마사지 부위의 반응을 물어야 한다. 불편한 증상이 있으면 즉시 마사지를 중지하고, 마사지를 받는 사람이 머리를 아래로 향하여 침대에 눕히고, 마사지받는 사람을 깨우도록 해야 한다.
2. 어깨통증, 어깨주염 치료와 같이 마사지받는 사람의 상체를 너무 오래 들지 마세요. 그렇지 않으면 어지러움과 쇼크가 생기기 쉽습니다.