첫째, 초조깅은 중장년층에게 적합하다.
초조깅은 가장 느린 속도로 달리는 것으로 중장년층에게 적합하다. 운동 방식이 치열하지 않아 정상 걷기에 비해 운동량이 적고 무릎 관절에 대한 스트레스가 적어 체내의 지방을 태울 수 있다. 좋은 선택입니다. 조깅을 하기 전에 워밍업 운동을 해서 전신 근육을 이완시키고, 달리기 후 스트레칭을 하면 무릎 통증을 효과적으로 완화하고 최소화할 수 있다.
둘째, 무릎 골절은 자주 하는 것을 권장하지 않는다.
무리를 터뜨리는 것도 건강한 방법이 아니다. 장기간의 노출은 관절, 특히 비만인 사람들이 무릎에 대한 압력이 비교적 클 수 있다. 중장년층이 폭주하면 무릎을 더 쉽게 다칠 수 있다. 나는 폭행이 살을 빼고 혈압을 낮출 수 있다는 주장을 완전히 믿을 수 없다. 가끔씩 뛰거나 한 달에 1~2 회 뛰면 됩니다. 자주, 장시간 달리는 것을 권장하지 않는다.
셋째, 결론
건강을 위해 운동을 선택한다면 조깅, 특히 중장년층을 선택하는 것이 좋습니다. 장시간 도망가면 불필요한 해를 입힐 뿐만 아니라 무릎에 큰 스트레스를 줄 수 있다. 초조깅 외에도 중장년층은 수영, 태극권 등 다른 운동도 선택할 수 있어 좋은 선택이다. 운동 전, 특히 추운 겨울에는 반드시 워밍업 운동을 잘해야 신체 기관을 더 잘 보호하고 불필요한 피해를 줄일 수 있다. 운동 후에는 제때에 따뜻하게 해서 감기 등의 증상이 나타나지 않도록 해야 한다.