"운동 처방" 을 개발하는 방법

현재 개인 운동 처방에는 헬스, 경기, 치료, 예방 및 기타 처방이 포함된다. 자신에게 맞는 헬스 운동 처방을 과학적으로 제정하려면 세 가지 관건이 있다. 목적에 따라 운동에 따라 인체에 미치는 역할도 다르고 효과도 다르다는 것이다. 너는 자신의 건강 상태와 원하는 운동 효과에 따라 운동 종목을 선택해야 한다. 예를 들어 지구력, 중간 또는 작은 강도, 운동 시간이 긴 종목 (예: 산책, 빨리 가기, 헬스달리기, 수영, 자전거 타기, 등산, 태극권 등 유산소 운동) 은 내장기능 개선에 큰 영향을 미친다. 운동 부하는 적당해야 한다. 운동 부하는 일반적으로 운동량으로 불리는데, 운동 강도가 몸에 미치는 영향이 가장 두드러진다. 운동 강도가 너무 크면 인체가 감당할 수 있는 한계를 넘으면 시간이 길지 않아도 신체반응이 과도하게 반응하여 불필요한 해를 입힐 수 있다. 운동 강도를 측정하는 가장 편리하고 일반적인 방법은 심박수를 측정하는 것이다. 몸이 정상인 사람에게는 운동할 때 허용되는 심박수가 있나요? 즉 180 에서 나이를 뺀 것입니다. 예를 들어, 52 세의 한 사람이 아직 장기질환 진단을 받지 못했다면, 적절한 운동 강도에서 그의 심박수는 180-52 = 128? 분? 。 몸이 허약하면 이런 만성병 있으면 170 으로 나이를 줄일 수 있다. 마지막으로, 운동 빈도를 과학적으로 안배하는 것에 주의해야 한다. 연구에 따르면 일주일에 1 ~ 2 회만 운동하면 근육통과 피로가 쉬울 뿐만 아니라 운동 효과도 얻지 못하는 것으로 나타났다. 일주일에 세 번, 다음날 한 번 운동하는 것이 효과가 있을 뿐만 아니라 피로도 잘 생기지 않는 것이 좋습니다.