두 번째: 의자에 앉아 양손을 뒷허리에 업고, 두 손을 뒤로 뻗어 등을 둥글게 올리고, 5 초 동안 멈추고, 긴장을 풀고, 5 번 반복한다.
셋째: 의자에 앉아 손바닥이 발등에 붙을 때까지 앞으로 구부리고 5 초 동안 멈추고 긴장을 풀고 5 번 반복합니다.
넷째: 의자에 앉아 왼발을 의자 높이까지 들어 올리고, 두 손으로 왼쪽 발목을 잡고, 5 초 동안 멈추고, 긴장을 풀고, 오른발로 바꿔서 의자 높이까지 올리고, 두 손으로 오른쪽 발목을 잡고, 5 초 동안 멈추고, 긴장을 풀고, 5 번 반복한다.
5 식: 허리를 펴세요: 일어나서 손으로 허리를 가볍게 받치고, 복근이 느껴지고, 5 초 동안 멈추고, 긴장을 풀고, 5 번 반복합니다.
제 6 식: 어깨 당기기: 일어서서 양손 10 손가락을 교차시키고 손바닥을 바깥쪽으로 밀고 팔을 앞으로 쭉 펴고 5 초 동안 멈추고 긴장을 풀고 5 번 반복합니다.