1, 곡류 위주로 성인은 매일 밥 2 ~ 3 그릇이나 찐빵 2 ~ 3 개, 감자나 콩죽을 넣는다. 통곡물에는 B 족 비타민과 식이섬유가 풍부하다. 감자는 주로 탄수화물, 단백질, B 족 비타민을 제공하며 식이 에너지와 단백질의 주요 공급원이기도 하다.
2. 과일과 채소를 많이 먹고 과일과 채소는 식이섬유, 미네랄, 비타민 C, 카로틴 등을 제공할 수 있다.
3. 요구르트, 치즈, 분유를 포함한 우유를 매일 마시는 것은 칼슘과 단백질의 좋은 공급원이다.
4. 적당량의 생선과 고기를 먹습니다. 그것들은 단백질의 주요 공급원입니다.
하루 세 끼:
아침 식사는 하루의 첫 식사로 전날 밤의 저녁 식사부터 가장 오래 걸렸으며, 보통 12 시간을 초과했다. 이때 체내에 저장된 글리코겐은 이미 소진되었으니 저혈당을 피하기 위해 제때에 보충해야 한다. 아침의 음식 공급은 아침에 필요한 영양과 에너지를 최대한 충족시킬 수 있지만, 몸의 소화 기능은 아침에 깨어나 정상으로 완전히 회복되지 않으므로 영양이 풍부하고 소화가 잘 되는 음식을 선택하는 데 주의해야 한다.
두유나 우유 한 잔, 고기 두세 조각이나 1 계란, 50 ~ 100 g 곡물, 적당량의 야채와 과일이 있다면. 직장인들은 조식을 급하게 준비하고 있다. 우리는 음식의 종류에 따라 조식의 영양이 충분한지 추정할 수 있다. 아침식사에 곡물, 생선, 고기, 계란, 우유, 야채, 과일이 포함되어 있다면 영양이 있다고 생각할 수 있습니다. 세 가지 범주만 포함되어 있다면 영양이 충분하다고 생각할 수 있다. 둘 이하만 포함하면 영양결핍이다.
위 내용을 참고하시겠습니까? 인민망-균형 잡힌 음식 5 원칙 하루 세 끼를 어떻게 먹는 것이 가장 건강합니까?