생리에 필요한 영양소는 B 족 비타민, 비타민 A, 비타민 C, 비타민 E 를 음식으로 보충할 수 있다.
(1) B 족 비타민이 풍부한 음식: 밀 배아, 돼지고기, 콩, 땅콩, 햄, 흑미, 동물 간, 해초, 다시마, 우유, 곡류, 바나나, 호두 등.
(2) 비타민 A 가 풍부한 음식: 동물간, 우유, 유제품, 계란, 당근, 브로콜리, 시금치, 상추, 오렌지, 살구, 고구마 등.
(3) 비타민 C 가 풍부한 음식: 부추, 피망, 샐러리, 콜리 플라워, 토마토, 시금치, 양배추, 감자, 완두콩, 오렌지, 유자, 포도, 딸기 등.
(4) 비타민 E 가 풍부한 음식: 밀 배아유, 옥수수유, 땅콩기름, 참기름, 호두, 호박씨, 키위, 콩, 시금치, 유채, 옥수수, 견과류 등.
2. 월경기간:
몸을 따뜻하게 하거나 월경을 늦추고 통증을 완화시키는 음식을 적당히 보충할 수 있다.
(1) 몸을 따뜻하게 하는 음식: 한성체질의 여성은 개고기, 양고기, 밤, 리치, 흑설탕, 생강 등을 많이 먹을 수 있다.
(2) 생리통을 완화하는 음식: 생리통 여성은 시금치, 셀러리, 고수, 마, 당근, 포도, 다시마, 검은 목이버섯 등 음식을 많이 먹을 수 있다. 혈액 순환을 촉진하고 혈액 정체를 제거하여 월경통을 완화하다.
(3) 기타: 생리 기간에는 식욕불량, 요통 등의 증상이 동반되며, 음식은 영양, 비장애피타이저, 소화가 잘 된다. 예를 들면 대추, 마, 국수, 율무죽 등이다.
월경 후:
월경 후, 특히 월경이 많은 사람은 월경이 깨끗한 후 1-5 일 이내에 단백질, 철, 미네랄을 적절히 보충할 수 있다.
(1) 단백질과 미네랄이 풍부한 음식은 주로 콩류 (콩과 검은콩 포함), 우유류 (우유와 양유 포함), 해산물, 동물의 내장과 육류 (돼지고기, 소와 양고기 포함), 쌀이다.
(2) 철분이 많이 함유된 음식: 생선, 살코기, 동물간, 동물피, 콩, 시금치 등. 철분이 풍부하고 생물학적 활성성이 강하여 인체에 쉽게 흡수되어 이용된다.