오해: 땀을 흘리기 위해 땀을 흘린다.
땀을 흘리면 체내의 수분이 조금 빠져나가는 것일 뿐, 반드시 운동을 할 수 있는 것은 아니며, 반드시 살을 뺄 수 있는 것도 아니다. 많은 여성들이 고온 요가 등 운동을 선택하는 것은 땀을 흘려 살을 빼기 위한 것으로 탈수, 경련 또는 기타 스포츠 손상을 일으키기 쉽다. 따라서 운동을 할 때는 반드시 수분을 보충해야지, 땀만 추구해서는 안 된다.
신화 2: 피트니스 목표가 설정되지 않았습니다.
사실 대부분의 사람들은 구체적인 운동 계획을 세운 적이 없다. 오늘은 허리 연습을 하겠다고, 내일은 허벅지를 가늘게 하겠다고, 모레는 팔 연습을 하겠다고 했다. 결국 시간이 오래 걸리니, 너는 아무것도 연습하지 않은 것을 발견할 수 있을 것이다. 효과가 있으려면 단계적이고 쉽게 달성할 수 있는 목표를 설정하는 것이 좋다. 그렇지 않으면 목표를 너무 높게 정하면 흥미를 잃고 중도에 그만두는 것이 좋다.
오해: 운동 전에 에너지를 보충하지 않습니다.
운동 후에는 먹고 마실 수 없다는 것을 모두 알고 있지만 운동 1 시간 전에 에너지를 보충해야 한다. 요구르트, 바나나, 통밀과자 등 간식을 고를 수 있어 최고의 운동을 할 수 있다.
네 가지 오해: 시간이 너무 길고 힘이 너무 세다.
3 일 동안 고기잡이를 하고 이틀 동안 그물을 말리는 습관은 매우 좋지 않다. 어떤 사람들은 반년 혹은 한 달에 한 번 헬스장에 가서 한 번에 두 시간씩 운동을 한다. 몸이 고강도 운동에 적응하지 못할 때 근육이나 관절 손상을 일으키기 쉽다. 사실 하루에 30 분씩 버티면 일주일에 세 번이면 충분하다.
-응?