마른 배 30 분 에어로빅이 뭔가요?

1, 침대에 평평하게 누워 두 다리를 모으고 두 손을 옆쪽에 평평하게 눕힙니다. 고개를 들어 다리를 번갈아 차다. 좌우 다리는 각각 한 번에 한 팀씩, 모두 60 그룹이다.

2. 침대에 편평하게 누워 두 다리를 함께 들어 침대면에 수직으로 올리고 두 손을 곧게 펴서 두 발을 만진다. 상체가 들어올릴 때마다 한 조로 총 30 조로 되어 있다.

3. 침대에 앉아서 두 다리를 합친 채 곧게 펴고 상체를 만들고 양손으로 침대면을 지탱한다. 뒤로 물러서서 뒤로 물러나서 두 다리를 합쳐 수축하다. 매번 다리를 뻗고 다리를 접는 것은 한 세트이고, * * * 는 30 번이다.

4. 앉은 자세에서 두 다리를 90 도로 구부리고 양손을 가슴에 평평하게 얹고 회전을 한다. 좌우를 한 번에 한 개씩 한 조로 돌려 60 조를 계산하다.

5. 옆으로 눕히고, 두 다리를 합쳐 90 도 구부리고, 허벅지와 상반신이 일직선을 이루고, 한 팔뚝은 지면을 지탱하고, 다른 한 팔은 엉덩이 관절에 꽂는다. 엉덩이 위, 아래, * * * 30 그룹.