액션 1: 대운.
두 손을 평평하게 눕히고, 큰 글자를 쓰고, 온몸을 풀고, 눈을 약간 감았다. 이가 약간 갈라져서 함께 물지 말고 심호흡을 하세요. 양손 손바닥을 위로 올리고 숨을 들이마시면서 주먹을 천천히 구부리고 어깨를 만진다. 반면에, 천천히 두 손을 벌리고, 손바닥을 바깥쪽으로, 숨을 내쉬며 외삽한다. 이 동작은 몸과 마음을 빠르게 진정시키고 불안을 완화시킬 수 있다.
액션 2: 큰 꿈에서 깨어나다.
침대에 평평하게 누워 양손을 머리 위로 들어 올리고 손가락을 힘껏 내밀었다. 두 발을 곧게 펴고, 발끝을 아래로 누르고, 온몸을 쭉 뻗는다. 숨을 내쉬면서 빙글빙글 돌다. 이 동작은 신체의 각 부분의 기능을 깨울 수 있다.
동작 3: 엉덩이를 차고 허리를 곧게 펴세요.
발활, 두 발을 어깨와 같은 너비로 벌리고 무릎을 모으고 엉덩이를 높이 눌러 허리를 곧게 펴고 6 초 동안 머물다가 내려놓으면 허리 힘을 높일 수 있다.
동작 4: 조화.
무릎을 굽히고 양손으로 껴안고 턱을 만지며 몸을 구부려 배 왼쪽이나 오른쪽으로 굴려 허리 통증을 완화하세요.
동작 5: 큰절.
두 무릎을 나란히 탁자 위에 무릎을 꿇고 이마는 탁자를 향해 고개를 숙이고 양손은 머리 양쪽에 대고 심호흡을 한다. (윌리엄 셰익스피어, 이마, 이마, 이마, 이마, 이마, 이마) 양손으로 몸을 앞으로 나아가서 무릎을 꿇는 자세를 회복하다. 이 동작은 등 근육을 늘이고 허벅지, 허리 근육, 복부 근육을 강화하는 데 도움이 된다.
액션 6: 전갈이 꼬리를 치켜들다.
윗몸 일으키기, 팔꿈치가 상반신을 받치고, 머리가 바깥쪽으로 바람을 불고, 두 무릎을 함께 묶고, 두 무릎을 힘껏 뒤로 구부린다. 다리의 무력함을 완화시킬 수 있다.