잠자는 데 도움이 된다: 밭을 갈면 체내 혈액이 일시적으로 역류하고, 혈액에 쌓인 불순물을 치우고, 전신혈액순환을 촉진하고, 전체 척추신경계를 영양하고, 허리와 요통을 완화하고, 신진대사를 개선하고, 두통을 완화시킬 수 있다. 윗몸 일으키기, 두 다리를 앞으로 쭉 뻗고, 두 발을 합치고, 팔을 몸의 양쪽에 놓는다. 숨을 들이마시고 손바닥을 가볍게 바닥으로 밀고 두 다리를 지면에서 들어 올리세요. 숨을 내쉬고, 두 다리는 계속 머리 위로 올라가고, 엉덩이와 아랫등은 지면을 떠난다. 발가락이 바닥에 닿을 때까지 발을 내려놓으세요. 자연 호흡을 유지하다.
어깨 반전:
숙면: 헤모글로빈 함량을 높이고 뇌와 복부 기관의 활력을 보충하며 신선한 혈액으로 머리와 얼굴 피부를 영양주며 갑상샘과 갑상샘을 마사지하며 부신 정상을 유지하고 증강성 통제를 유지한다. 같은 쟁기로 시작하다. 또는 쟁기의 기초 위에 직접 있습니다. 두 다리를 쭉 펴고 등을 지면에서 들어 올리고 어깨를 땅에 대고 있다. 자연 호흡을 유지하다.
요가 소리 명상
요가 명상의 자세로 앉아 눈을 감고 당신의 호흡에 집중하세요. 수면지원: 대뇌피질을 풀고 조용한 내면 세계로 들어간다. 심호흡을 하다. 숨을 내쉬면서' O' 음을 내고, 숨을 완전히 내쉬고 숨을 들이마실 때까지 입술을 감고' M' 음을 낸다. 반복하다. 귀에 들리고, 소리에 집중하고, 뇌에 메아리를 느낄 수 있는 충분한 소리를 만들어라. (존 F. 케네디, 소리명언)
주의할 사항
시간: 잠자리에 들기 전에 쟁기와 거꾸로 된 어깨를 연습하려면 무엇에주의를 기울여야합니까?
이것은 몸에 매우 유익한 두 가지 자세이다. 대부분의 사람들은 연습할 수 있다. 연로하고 허약한 사람은 감독의 지도 아래 진행해야지, 경솔하게 시도하지 마라. 또한 고혈압과 경추, 척추, 좌골신경통이 심한 환자는 연습해서는 안 된다. 생리 기간에도 분강을 거꾸로 하는 이런 자세를 잠시 멈추고 단순히 음성 명상을 통해 수면을 도와야 한다.