하체의 힘이 약한 사람은 말보로 쪼그리고 앉지 않고 꾸준히 연습할 수 있다. 매번 1 분' 말보' 를 연습하고 3 ~ 5 조를 연습한다. 자신의 능력에 따라 훈련량을 조절하다.
체질이 강화됨에 따라 스쿼트를 적당히 연습하는 것이 좋다. 자중 스쿼트 연습을 시작하고, 몸자세에 주의하고, 너무 많이 연습하지 마세요. 그런 다음 적당한 무게의 스쿼트를 연습할 수 있습니다. 관건은 자신의 체질에 맞게 지나치게 하지 않는 것이다.
하체 운동 주의사항: 자전거를 타든 쪼그리고 앉든 자신의 체력에 따라 적당한 운동량을 만들어 하체 준비를 해 스포츠 손상을 방지해야 한다.