슈퍼 3:
호흡 연습을 하다. 아침에 깨어났을 때 급하게 일어나지 마세요. 우선 침대에서 역호흡을 50 회 합니다. 숨을 들이마실 때 항문을 들어 올리고, 수축하고, 복부를 접고, 가슴을 접는다. 숨을 내쉬면 가슴을 수축하고 복부를 풀고 항문을 풀어주며 시간이 오래 걸리고 자연스럽다. 밤새 쌓인 배기가스를 뱉을 수 있을 뿐만 아니라 신선한 산소도 호흡할 수 있다. 항문 수축을 통해 전립선의 비대를 방지하고 배뇨 원활을 촉진할 수 있다.
미지근한 물 한 잔을 마시다. 일어나자마자 따뜻한 물 한 잔을 마시고 밤에 유출된 수분을 보충하여 혈액을 희석시켜 혈액이 걸쭉해지는 것을 방지하는 데 도움이 된다.
과일을 하나 먹다. 아침 식사 전 공복에 과일 한 개를 먹으면 하루 동안 인체에 필요한 비타민과 미네랄을 보충하는 데 도움이 된다.
황혼:
한 시간 동안 단련하다. 저녁에 한 시간 동안 산책하는 등 헬스 운동을 하면 잠을 잘 수 있다.
신선한 우유 한 잔을 마시다. 뇌졸중 예방, 칼슘 보충, 담석 방지 효과가 있습니다. 우유를 마시는 가장 좋은 시간은 잠자기 전이다.
끓인 물 한 잔을 마시다. 잠자리에 들기 전에 끓인 물 한 잔을 마시면 밤에 물이 부족해서 피가 끈적해지는 것을 막을 수 있다.
술집 한 잔 마시다. 잠자리에 들기 전에 술을 마시는 것 (고혈압 제외) 은 밤과 새벽에 쉽게 발생하는 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 된다.