1, 다리를 벽에 대고
다리가 벽에 똑바로 기대어 몸과 90 도를 이루는 것이 가장 좋다. 만약 네가 무감각하다면, 너는 그것들을 내려놓을 수 있다. 그렇지 않으면 너는 계속 무감각해져서 쥐가 날 것이다. 이 수법은 낮에 장시간 서 있는 후 부종과 정맥곡에 대처하는 효과적인 방법이다.
2. 수평계법
두 다리를 수평으로 양쪽으로 펴서 10 분 정도 가만히 두세요.
3, 가위발 운동
위를 향하고 침대에 누워 양손을 몸의 양쪽에 놓고 손바닥을 아래로 내리고 두 발을 가능한 한 곧게 펴서 펴서 함께 모으세요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 함께 있을 때 발은 위 그림과 같이 교차해야 하며 허벅지 안쪽의 근육을 압착해야 한다. 왕복 30 ~ 50 회 하면 힘들고 효과도 좋습니다. 이 방법은 허벅지가 살을 빼기 어려운 내측 지방을 제거해 자주 운동하지 않는 내측 근육이 더 강해진다. 두 다리를 빨리 벌리면 빠를수록 좋지만, 반드시 힘을 헤아려야 한다. 천천히 속도와 횟수를 가속화해 다리와 허리 부상을 피할 수 있다.
4. 홀쭉한 엉덩이
평평하게 누울 때 두 발의 구부리기를 늘리고 어깨와 같은 폭을 열고 엉덩이를 천천히 위로 들어 올리고 클램핑 상태를 유지합니다. 엉덩이를 5 초 정도 올리고 천천히 엉덩이를 내려놓고 원래의 동작으로 돌아가 반복하는 것이 좋다. 이 수법은 실제로 엉덩이를 꽉 조이는 것이다. 엉덩이의 고기는 중간에 집중되어 작아질 뿐만 아니라 더 예뻐질 수 있다.
5. 공중자전거
옆에 편평하게 누워 다리를 위로 들어 올리고 위로 들어 올리고 손바닥으로 허리를 받치고 팔꿈치를 90 도 구부리고 두 다리가 바로 위를 향해 자전거를 밟는다.