건강한 음식: 저염, 저지방, 섬유질 등 심장건강에 좋은 음식을 채택하여 신선한 과일, 채소, 통곡물, 살코기, 생선 섭취를 늘린다.
체중 조절: 적당한 체중을 유지하면 혈압을 낮추는 데 도움이 된다. 체중이 정상 범위를 벗어나면 합리적인 음식과 적당한 신체 운동을 통해 체중을 줄인다.
운동: 빨리 가기, 수영, 자전거 타기와 같은 적당한 유산소 운동을 한다. 그리고 일주일에 적어도 150 분 정도의 유산소 운동을 합니다.
음주 감소: 과음은 혈압을 높일 수 있다. 남성은 하루에 최대 2 단위, 여성은 하루에 최대 1 단위를 마시는 것이 좋습니다.
금연: 흡연은 혈압을 올리고, 금연은 혈압 조절을 개선하는 데 도움이 된다.
카페인 섭취 감소: 카페인은 고혈압을 유발할 수 있다. 커피, 차, 카페인이 함유된 소프트 드링크 섭취를 최소화하다.
정신적 스트레스 제어: 스트레스 해소 훈련, 명상, 심호흡과 같은 스트레스 대처 방법을 배우면 혈압을 낮추는 데 도움이 된다.
정기적으로 혈압 모니터링: 정기적으로 혈압을 측정하고 의사의 지시에 따라 치료와 조정을 한다.
의사의 지시에 따라 약을 복용하다: 약을 복용하고, 의사의 지시에 따라 정기적으로 약을 복용하며, 복용량과 시간의 요구 사항을 준수한다.
정기 추적 관찰: 정기적인 추적 관찰, 의사와 긴밀하게 협력하여 좋은 혈압 조절을 보장합니다.
이러한 제안은 모두 일반적인 지침이며, 구체적인 처리 방법은 개인의 상황에 따라 달라질 수 있습니다. 귀하 또는 귀하의 가족이 고혈압을 앓고 있다면 전문 의사나 심혈관 전문의에게 문의하여 귀하의 개인 상황에 따라 적절한 치료 방안을 마련해 주십시오. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 가족명언)