2. 점심:11:30-13: 00. 점심은 연결고리이다. 오전 내내 바쁘게 아침 식사로 제공되는 에너지는 거의 소진되고 오후에는 계속 일해야 한다. 따라서 점심은 사람들이 효율적으로 일할 수 있도록 충분한 열량을 보충해야 한다. 점심 열량은 일일 열량의 약 30 ~ 40% 를 차지한다.
3. 저녁 식사: 18: 00-20: 00. 밤에는 운동을 적게 하고, 열량을 적게 섭취하고, 많이 먹으면 열량 과잉으로 이어질 수 있다. 하지만 저녁식사와 다음 식사 사이의 간격은 12 시간이므로 중간 배고픔은 필연적이다. 그래서 저녁식사는 포만감이 강하고 열량이 낮은 음식을 먹는 것이 좋다. 잡곡, 과일, 채소 등 식이섬유가 풍부한 음식.
확장 데이터:
음식 주의사항:
1, 화이트칼라는 식사를 적게 하고 정기적으로 충전해야 합니다. 긴장되고 복잡한 사무는 종종 화이트칼라가 밥을 먹을 때 몇 입만 먹게 하고 영양은 신체의 신진대사 요구를 충족시키지 못한다. 2 시간마다 소량, 탈지우유나 영양시리얼 한 잔, 빵 몇 조각이나 과자를 먹으면 제때에 체력을 보충할 수 있다.
2. 중서부가 결합된 아침 식사. 아침에 좀 더 자고 싶지만 밥 먹을 시간이 많지 않은 사람은 서양식 아침식사-우유+빵+과일 중 하나를 선택할 수 있다. 두 번째는 중국식 아침식사인 두유+삶은 계란+빵입니다.
3. 비즈니스 식사는 해산물에서 가능한 멀리 떨어져 있습니다. 해산물에는 기생충과 세균이 있고 비율이 높다. 맛있는 것을 추구하기 위해서 식당은 왕왕 충분한 요리 시간이 없다. 사람이 맛있는 음식을 맛볼 때, 질병은 왕왕 입에서 나온다.
참고 자료:
인민망-하루 세 끼 먹을 수 있는 가장 좋은 시간. 세 끼를 어떻게 코디하면 가장 건강합니까?