1 .. 아침을 잘 먹고, 점심을 배불리 먹고, 저녁을 적게 먹는다.
2. 현미나 통밀제품과 같은 주식대신 잡곡을 사용한다.
3. 맛은 가급적 담백하고 소금, 간장, 케첩 등의 양념은 적게 넣는다.
4. 먼저 국 한 그릇이나 끓인 물 한 잔을 마시고 좋아하는 음식 중에서 고르세요.
5. 좀 더 귀찮은 음식을 고르세요. 예를 들면 뼈다귀 닭은 닭딩보다 좋아요.
6. 음식은 삼키기 전에 최소한 10-20 회 씹어야 한다.
7. 절대 8 점이 배부르면 다시 강제로 음식을 먹지 마세요.
8. 식후 바로 양치질이나 양치질을 하고 사과를 많이 먹고 물을 많이 마셔요.
9. 간식을 먹지 않도록 노력하십시오. 특히 TV 를 볼 때는 더욱 그렇습니다.
10. 배고플 때 근육 굶주림에 저항하는 것보다 먼저 음식을 먹는 것이 좋다.
[스포츠]:
1. 겨울은 혼자 실내에 있고, 제자리에서 뛰고, 제자리에서 다리를 들어 올리고, 자중하고, 점프할 수 있다.
2. 훌라후프, 윗몸 일으키기, 팔굽혀펴기.
3. 가슴을 펴고, 주먹을 날리고, 심호흡을 하고, 말을 많이 하고, 웃는다.
날씨가 좋으면 산책도 하고 줄넘기도 하고 조깅도 하고 공도 치고 자전거도 타고 수영도 할 수 있어요.