* 조식: 두유, 통밀빵, 계란, 팥쌀죽과 오이, 당근, 샐러리 등 시원한 반찬을 선택하실 수 있습니다. 또 딸기, 블루베리, 바나나 등 과일을 곁들여 아침 식사의 섬유와 영양을 늘릴 수 있다.
* 중국 음식: 콜리 플라워, 당근, 콩, 샐러드 샌드위치 등 야채로 닭 가슴살을 요리하도록 선택할 수 있습니다. 상추, 토마토, 오이, 햄 조각이 포함되어 있습니다. 현미나 통밀빵, 야채나 과일 샐러드와 같은 건강한 탄수화물도 선택할 수 있습니다.
* 저녁 식사: 브로콜리, 당근, 콩류, 야채 수프 등 다양한 채소와 함께 삶은 연어를 선택하실 수 있습니다. 두부나 닭 가슴살, 시금치나 케일과 같은 녹색 채소와 같은 저지방 단백질 음식도 함께 먹을 수 있습니다.
일반적으로 다이어트 식사는 저지방, 섬유질, 영양이 높은 음식 위주로 야채, 과일, 통곡물, 살코기, 생선, 단백질 음식 등을 해야 한다. 동시에 식사량과 음식 균형에 주의하고, 너무 많은 칼로리와 고지방 음식을 섭취하지 않도록 하여 매일 충분한 영양소를 섭취할 수 있도록 해야 한다.