릴랙스: 근육 풀기
조용: 조용한 마음.
자연: 자연스러운 자세
(근육이 이완되지 않으면 팔다리가 흔들린다. ) 을 참조하십시오
만약 네가 평온함을 느끼지 못한다면, 너의 발은 무감각해질 것이다.
(자세가 부자연스러우면 오래 앉을 수 없다)
두 개. 초보자는 식후 30 분 동안 앉아서 소화에 영향을 주지 않도록 한다.
셋. 초보자는 보온에 주의해야 한다. 너는 바람이 너에게 직접 불어오게 할 수 없다. 무릎과 어깨는 특별히 덮어야지 여름에도 노출해서는 안 된다. 그렇지 않으면 앞으로 이른바' 선병' 이 생길 것이다.
네 개. 정좌할 때 몸의 중심을 척추나 등에 두지 마라. 시간이 길어지면 허리가 시큰거리고 등이 아프다. 방법은 쿠션으로 엉덩이를 들어 올리고 중심을 발바닥에 떨어뜨리는 것이다.
다섯 개. 초심자, 주변광이 너무 어두워서는 안 되고, 현기증이 나기 쉽다. 너무 강해서는 안 되고 긴장하기 쉽다.
여섯 개. 초보자는 시간이 짧고 횟수가 많은 원칙을 따라야 한다. 천천히 시간을 한 번에 최소 30 분으로 연장한다.
일곱 개. 처음 정좌를 배우기 시작했을 때, 둘 다 가질 수 없으니, 하나를 만드는 것이 낫다. 만약 너 혼자 할 수 없다면, 너는 먼저 헐렁한 접시에 앉아야 한다. 매번 몇 분 동안 앉아 있으면, 너는 긴장을 풀고 조용함을 느낄 것이다. 싱글 또는 더블 플레이트로 대체할 수 있습니다.
여덟 개. 작품을 수장하다. 초보자는 매번 앉기 전에 일을 좀 하는 것이 좋습니다. 먼저 두 손을 문지르고, 마사지 머리부터 머리와 뒤통수를 잡고, 귀를 문지르고, 세수를 하고, 팔, 허리, 다리, 발을 여기저기 문지르는 것이다. 발이 심하게 무감각하다면 발을 천천히 움직여 발 중심을 향하게 한 다음 한동안 냉정하게 할 수 있다. 무감각에서 벗어나는 것은 매우 효과적이다. 초학도 있습니다. 앉아서 산책을 하고 근골과 경락을 단련합니다.