하루 세 끼를 어떻게 먹으면 비교적 건강합니까?

1, 아침 식사 최적 시간: 7:00-8:30. 아침 식사는 주로 주식으로, 찐빵, 샤오롱바오, 화롤, 사오빙 등이다. , 1 인당 약 1 ~ 2 입니다. 계란, 우유, 햄, 쇠고기 소스 등 양질의 단백질이 풍부한 음식을 많이 먹는다. 일정량의 비타민도 보충해야 하고, 오렌지 주스, 당근 주스 등 갓 짜낸 과일과 야채 주스를 마실 수 있습니다. 참고: 유유와 두유는 우리의 전통 조식식품이지만 튀김은 되도록 적게 먹어야 합니다. 2. 점심 최적 시간: 12:00- 13:30. 점심은 생선, 닭, 쇠고기, 마른 돼지고기, 콩제품 등 고단백 음식을 많이 먹는다. 야채는 냉채와 핫요리, 주식 적당량, 1 인당 2-5 정도 선택하실 수 있습니다. 주의: 점심에는 치킨이나 생선, 고기를 먹지 말고 지방이 많은 음식은 먹지 않는 것이 좋습니다. 전주식 7 ~ 8 개를 먹다. 지방과 탄수화물을 많이 먹으면 오후에 졸려 정신노동을 감당할 수 없게 된다. 3. 저녁식사에 가장 좋은 시간: 18:30-20:00 만찬은 하루의 마지막 식사입니다. 담백함을 주의하고 지방이 적고 소화가 잘 되는 음식을 선택하며 과식하지 마십시오. 위장에 부담을 주지 않도록 과식하지 마십시오. 저녁 식사는 죽과 국을 위주로 연한 푸른 잎채소를 곁들인다. 배가 고프면 적당량의 주식을 먹을 수 있다.