두 발을 모아 바닥에 서서 상체를 최대한 앞으로 구부리고 양손을 종아리 위에 놓거나 10- 15 초 동안 유지합니다. 이 동작은 내장을 크게' 뒤집기' 할 수 있다. 소화기관에 대한' 마사지' 에 해당해 소화불량, 반산, 에이 등의 기능성 증상을 조절할 수 있다.
② 아래로 세 번 구부린다.
식사 후 하루에 세 번 90 도 천천히 허리를 굽혀 매번 1 ~ 2 분 동안 위를 앞으로 기울여 음식을 위동에 들어가게 하고 비우기를 촉진하며 소화를 가속화한다. 위식도 역류병과 역류성 식도염을 앓고 있는 사람은 이 방법을 사용해서는 안 된다는 점을 유의해야 한다.
③ 걸으면서 배를 문질러요.
저녁 식사 후 1 마일을 산책하다. 매일 식사 후 20 ~ 30 분 동안 산책을 하고 걸으면서 배를 문지르면 위장 혈액순환과 위액 분비를 촉진시켜 위장 소화 기능을 향상시킬 수 있다.
배를 비비면서 다섯 손가락을 모아 배꼽을 중심으로 두 손바닥을 돌려 복부를 마사지한다. 매 단계마다 마사지, 정반 방향이 번갈아 진행되며 배가 빨갛고 따끈따끈한 느낌이 적당하다. 배를 문지를 때는 적당히 해야 하고, 가능한 면으로 단추가 안 되는 외투를 입어서, 단추가 마사지를 방해하거나 정전기가 생기지 않도록 해야 한다.