아침 식사: 귀리 라떼 한 잔? 장과 146 칼로리입니다.
점심: 신선한 죽순 오징어 세 개? 소삼선? 쌀 열 알, 488 칼로리.
신선한 죽순 오징어 세 가지 실크 방법:
단계 1: 미리 오징어를 담그고 식재료를 준비한다.
두 번째 단계는 냄비에 기름없이 죽순을 볶는 것이다.
세 번째 단계: 비계와 살코기를 한쪽으로 볶아 오징어볶음을 넣는다.
네 번째 단계는 죽순을 넣는 것이다.
다섯 번째 단계는 붉은 고추를 넣고 소금을 넣어 간을 맞춘다.
6 단계, 잘 섞은 후 생채와 노색을 넣는다.
일곱 번째 단계는 부추를 넣는다.
저녁 식사: 초콜릿 오트밀 그릇, 425 칼로리.
운동은 500 칼로리, 무산소 50 분, 유산소 40 분을 소비한다. 다음으로 산소를 많이 닦아라! 오후에 다리 운동을 한 후 귀가할 때 양질의 탄수화물 (귀리와 바나나) 을 보충해 엉덩이가 더욱 풍만하게 되는 데 도움이 된다.
점심은 양질의 천연식이 섬유가 풍부하다. 죽순, 목이버섯, 샐러리는 모두 장 연동 운동에 유리하다. 많이 먹어!